Если тревога возникает часто, то это значительно влияет на качесто жизни человека, выражаться в постоянном беспокойстве, раздражительности, нарушении сна.
Многие люди стремятся контролировать свою тревогу, полагая, что это поможет им чувствовать себя лучше. А как же на самом деле, может ли контроль быть полезным или только вредным в борьбе с тревогой?
Возможные преимущества контроля:
1). Это помогает, если тревога имеет реальные причины: встреча с чем-то новым или понимание, что усилий для достижения результата недостаточно. И тогда, реальный взгляд на ситуацию, пересмотр стратегии поведения поможет ее снизить.
Например, если человек беспокоится о своей работе, он может разработать план действий для улучшения своей эффективности, что может помочь ему чувствовать себя более подготовленным и уверенным.
2). Кроме этого, попытки контролировать тревогу могут отвлечь человека от негативных мыслей, что может привести к временному облегчению. Например, если при панической атаке сосредоточиться на глубоком дыхании или визуализации, это поможет взять контроль над ситуацией.
На этом заканчиваются положительные моменты.
Возможные недостатки контроля:
1). Контроль может вызвать цикл беспокойства: попытки контролировать тревогу приведут к порочному кругу, когда человек сосредотачивается на своих тревожных мыслях и чувствах, еще больше усиливая их.
2). Избегание потенциально "опасных" ситуаций
Усилия по контролю своей тревоги могут ограничить жизнь человека, вынуждая его избегать ситуаций или отказываться от деятельности, которые вызывают тревогу. , Если вы так поступаете,то это только укрепляет представление о том, что эти ситуации опасны, приводит к дальнейшему ограничению.
3). Усталость.
Постоянные попытки контролировать тревогу могут быть изнурительными и лишать сил, ухудшать общее самочувствие.
Зачастую желание избежать неприятных событий настолько велико, что человек направляет свое внимание, излишне концентрируется на возможном негативном развитие ситуации. Т.е. ещё ничего не произошло, а неприятная эмоция уже есть.
У меня на этот счёт родилась метафора: неприятное событие это кочка на дороге, проезжая по которой автомобиль тряхнет. Даже если вы будете помнить о том, что на дороге есть кочки и будете их ждать, тревожиться и бояться, все равно автомобиль на кочке тряхнет.
Только один водитель едет спокойно, а второй нервничает и тревожится. В этом проявляется и магическое мышление (я могу предусмотреть все кочки на дороге), и детская травма (я должен предусмотреть все кочки на дороге).
Нравится вам моя метафора, как думаете, иллюстрирует ситуацию?
Автор: Назаренко Ирина Сергеевна
Психолог, Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru