Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я должен сделать это лучше», «Этого недостаточно», «Если я ошибусь, меня осудят»? Если да, вы не одиноки.
Перфекционизм, это как беговая дорожка, чем больше усилий вы прикладываете, тем сильнее ощущение, что вы находитесь на месте.
Идеальность кажется путём к любви, успеху и признанию, но на самом деле, это только маска страха, быть отвергнутым, осмеянным или недостаточным. Почему мы так стремимся к идеалу, который невозможно достичь?
Что такое перфекционизм на самом деле
Перфекционизм, это не просто стремление делать всё хорошо. Это установка, голос внутреннего критика, который шепчет: «Ты должен быть лучше, иначе тебя не примут.»
Что за этим стоит;
- Детство и родительские установки
Если в детстве вас хвалили только за успехи, а ошибки вызывали критику, у вас могло сформироваться убеждение: «Меня любят только за достижения». Это послание становится внутренним законом, которому вы следуете всю жизнь. - Социальное давление
Современный мир диктует, будь лучше, стройнее, успешнее. Социальные сети подливают масла в огонь; кто-то сделал ремонт мечты, кто-то похудел на 10 килограммов, а кто-то путешествует по миру с идеально уложенными волосами. Всё это заставляет думать, что вы где-то «недотягиваете». - Страх быть собой
Для перфекциониста быть собой кажется опасным. «Что если я покажу, кто я на самом деле, и меня не примут?» Этот страх толкает нас к идеальности, за которой мы прячемся.
Как перфекционизм влияет на жизнь
В стремлении к идеалу мы теряем свободу быть собой,
· На работе; Вы можете бесконечно редактировать отчёт, потому что он «ещё не идеален». Или откладывать важный проект, боясь, что не справитесь.
- В отношениях; Вы стараетесь быть «идеальным партнёром», но чувствуете, что вас не любят по-настоящему. Или требуете от других совершенства, что приводит к конфликтам.
- На здоровье; Постоянное напряжение, чувство усталости и тревоги. Выгорание становится частым спутником перфекциониста.
Перфекционисты чаще страдают депрессией, тревожностью и проблемами с самооценкой.
Почему важно отпустить идеал
Перфекционизм, это клетка, в которою вы сами себя заперли. В ней нет места для ошибок, спонтанности или радости.
Вместо того чтобы наслаждаться процессом, вы зацикливаетесь на результате, который всегда недостаточно хорош.
Представьте; вы можете быть счастливы уже сейчас, не дожидаясь, пока станете «идеальными».
Как справится с перфекционизмом
- Разрешите себе ошибки
Напишите список своих «провалов» и подумайте, чему они вас научили. Ошибки ваши учителя. - Скажите "достаточно"
Доведите дело до разумного завершения и остановитесь, даже если вам кажется, что его можно улучшить. - Терапия несовершенства
Нарочно сделайте что-то неидеально, напишите заметку с ошибкой, оставьте на столе беспорядок, позвольте себе быть человеком. - Отпустите сравнения
Перестаньте смотреть на чужие «идеальные» жизни. Соцсети, это монтаж, а не реальность. Подумайте, чего вы сами достигли за последние годы.
Отпустить перфекционизм, это не значит отказаться от целей. Это значит перестать бежать за недостижимым и начать ценить то, что у вас уже есть.
Задайте себе вопрос: «Кого я пытаюсь убедить своей идеальностью? Почему быть собой кажется мне недостаточным?»
Позвольте себе быть несовершенным. Ведь именно в этом, ваша уникальность.
Психолог Светлана Шаталова
Записаться на консультацию можно по электронной по почте lano4ka333@mail.ru
Подпишитесь на канал
чтобы не пропустить новые публикации