Здравствуйте!
Проблема большого живота, выпирающего вперёд, актуальна в наше время. Как можно отказаться от бутылочки пива после рабочего дня, когда смотришь любимый фильм или передачу?
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!
Пивной живот появляется быстрее, чем кажется. Алкоголь быстро ослабляет мышцы и делает их дряблыми, а органы начинают работать неполноценно. Стоит ли оно того?
Но что делать, если вы решили избавиться от пивного живота? С чего начать?
Конечно, нужно отказаться от употребления алкоголя.
После того как вы перестанете его пить, вам будет легче контролировать аппетит. В организм перестанет поступать высококалорийная и солёная пища, что очень хорошо, так как прекратится приток фитоэстрогенов.
Для нормализации работы организма важно соблюдать водно-солевой баланс. Это один из ключевых моментов в процессе избавления от большого живота. Вода улучшит пищеварение и ускорит метаболизм.
Полностью исключите из рациона высококалорийные и вредные продукты.
Особенно это касается майонеза, кондитерских изделий, колбасных изделий и фастфуда.
Если это кажется сложным, можно заменить эти продукты на полезные, такие как овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба, яйца и творог.
Внесите изменения в свой рацион.
Даже небольшие изменения в питании помогут избавиться от большого живота.
Например, если вы привыкли класть в чай две ложки сахара, начните класть одну или пейте чай без сахара.
Перестаньте есть на ночь, последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна.
Увеличьте количество приёмов пищи, но уменьшите порции.
Также важно придерживаться раздельного питания, так как оно помогает наладить процессы пищеварения, которые были нарушены ранее.
Не забывайте о дефиците калорий. Без него процесс похудения и избавления от живота затянется. Чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять с пищей.
Эти простые привычки помогут вам сбросить несколько килограммов в месяц без особых усилий.
Физическая нагрузка.
Физическая активность — важная часть процесса похудения и избавления от большого живота. Не обязательно заниматься в спортзале, можно выполнять 10-минутные тренировки дома. Также можно ходить пешком по 45–90 минут каждый день (это подойдёт пожилым людям или тем, кто никогда не занимался спортом).
Если вы хотите заниматься дома, то эффективными будут следующие упражнения:
Берпи — это упражнение, которое совмещает в себе отжимание, планку и прыжок. При его выполнении работают практически все мышцы тела. Это упражнение требует много энергии и помогает сжигать больше калорий.
Приседания — базовое упражнение, которое включает в работу самые крупные мышцы тела и способствует интенсивному сжиганию жира. Во время приседаний улучшается кровообращение, что стимулирует выработку мужского гормона и повышает потенцию.
Упражнения на пресс:
-скручивание;
-русские скручивания;
-подъём ног или упражнение «велосипед»;
-упражнение «скалолаз».
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!