Затяжные праздники и каникулы - это отличное время для восстановления сил и разгрузки психики. Несмотря на то, что многие люди ярко отмечают Новый год и Рождество, они всё же больше спят, меньше стрессуют и чаще делают то, что действительно хотят, а не то, что положено. Однако дни пролетают мимо, и рано или поздно нужно будет возвращаться к привычной обыденности: режиму, работе и стандартным делам. Как же войти в активный ритм жизни после праздников без ущерба для собственной психики и организма?
Период адаптации
Важно осознавать, что любые перемены, в том числе и смена отдыха на рабочий режим, требует адаптации. Поначалу Вы можете сильно сопротивляться и не хотеть делать то, что надо. Рабочий день покажется слишком затянутым и нудным. Даже может накрыть тоска и разочарование.
Постарайтесь не ругать себя за негативные чувства. Отнеситесь к себе с пониманием. За пару дней или неделю Вы постепенно войдёте в привычное русло. Однако если сопротивление и апатия будут одолевать Вас больше двух недель, то пора задуматься, точно ли Вы хотите исполнять обязанности на этом месте и решать поставленные задачи. Возможно, нынешние дела или работа уже устарели для Вас, а в глубине души созрело желание глобальных перемен.
Планирование своих дней
Первые несколько рабочих дней необходимо распланировать, но сделать этот график достаточно щадящим. Не стоит сразу же загружать себя по полной. Для начала придите в себя, наладьте режим сна и бодрствования.
Если же Вам необходимо быть в «полной боевой готовности» на следующий день после отпуска или праздников, то стоит заняться планированием своего дня хотя бы за пару суток до выхода на работу. Это важно сделать, чтобы Ваша психика без стресса стала возвращаться к мыслительному процессу насчёт работы. Таким образом, Вы избежите сильного дискомфорта, потому что заранее морально подготовитесь к намеченным задачам.
Перестановка на рабочем месте
В первые дни после отпуска займитесь обустройством своего рабочего места. Поменяйте какие-то детали, фотографии или принадлежности. Освежите пространство и приобретите такие приспособления для работы, которые будут радовать глаз, при этом окажутся полезны для профессиональной деятельности. Таким образом, Вы немного отвлечётесь от конкретных рабочих процессов, но зато подготовите для себя место. Это важно для психики. То, на что мы смотрим, и то, что постоянно мелькает у нас перед глазами, оставляет отпечаток в мышлении и памяти. А также влияет на ассоциации, связанные с работой.
Обмен впечатлениями с коллегами
Чтобы разнообразить первые рабочие дни и позаботиться о своём желудке, пригласите коллег или кого-то знакомого из профессионального сообщества на лёгкий обед. Совместные посиделки помогут наладить коммуникацию, а приятные воспоминания о праздниках или смешные истории поддержат психику и придадут Вам энергии.
Мини-зарядка
Не забывайте о своём физическом здоровье. Сидя за праздничными столами или лёжа на диване, Вы явно приобрели затёкшие мышцы и лишние килограммы. А целый день заниматься делами или выполнять работу в таком состоянии будет сложно. Именно поэтому выделяйте себе 15 минут утром и днём для лёгкой разминки и незамысловатых упражнений. Таким образом, Вы поможете своему телу восстановить гибкость и форму.
Отдых после работы
Возьмите себе за правило, что во время нерабочих часов Вы отдыхаете и восстанавливаете силы. Особенно в первые несколько дней после праздников или отпуска. Это важно делать для того, чтобы не получить стресс от умственных или физических перегрузок, а затем не впасть в апатию или выгорание. Всё должно быть постепенно. Не торопитесь и не нагружайте себя сверхобязанностями.
Важно обратить внимание, сколько у Вас длится период адаптации. У кого-то он займёт пару дней, а у кого-то целых полторы недели. Это нормально. Однако если Вы плохо себя чувствуете, не испытываете интерес к работе, не хотите утром вставать с постели на протяжении двух-трёх недель, то стоит обратиться за психологической помощью. Могло произойти эмоциональное выгорание, а апатия перетечь в депрессивное состояние. Вместе со специалистом Вы проработаете причины негативного самочувствия и вернётесь к нормальной жизни и функционированию. Записаться ко мне на психологическую консультацию Вы можете через любой удобный мессенджер. Все контакты указаны в шапке канала.
Вас также могут заинтересовать следующие статьи:
Дело не в работе: 10 установок, ведущие к бедности и неудовлетворению
3 когнитивных искажения, из-за которых в жизни ничего не меняется