Правильно выполненные кардионагрузки профилактируют сердечно-сосудистые заболевания, улучшают работу мозга и настроение человека. О достоинствах тренировок рассказала инструктор ЛФК и йогатерапевт Юлия Федосеева в программе "Доктор 24".
Что такое кардионагрузки?
Кардио от греческого kardia означает "сердце". Для избежания сердечно-сосудистых заболеваний сердце нужно тренировать, потому что оно является мышцей. Для этого подойдут бег, плавание, велосипедная езда, пешие прогулки, скандинавская ходьба, но не упражнения с тяжелым инвентарем.
Польза для всего организма
Кардионагрузки полезны для легких. Они улучшают дыхание, вентиляцию органа, поэтому являются профилактикой пневмонии при гриппе и ковиде. Также аэробные упражнения полезны для тех, кто болеет сахарным диабетом второго типа. Они улучшают чувствительность клеток к инсулину и снижают уровень сахара в крови.
Тренировки также препятствуют возникновению раннего артроза и остеопороза. У людей, занимающихся кардионагрузками, фиксируется уплотнение костной ткани и повышение ее прочности.
Также они улучшают когнитивные способности, работу мозга. Немецкие неврологи проводили исследование и выяснили, что после кардионагрузок люди на 20% лучше запоминают фразы и слова.
Эмоциональное состояние
Упражнения для сердца помогут предотвратить депрессию. Они увеличивают в крови синтез гормонов радости – серотонина и эндорфинов. Кроме того, такие тренировки улучшают сон из-за уравновешивания симпатической и парасимпатической нервных систем. Сон становится более крепким, а бессонница наблюдается реже.
Лестница в подъезде может стать отличной альтернативой беговой дорожке и велосипеду. Когда мы поднимаемся, наше сердце начинает работать интенсивнее, а значит оно тренируется. Также одно из исследований подтверждает, что 10 минут бега или быстрой ходьбы по лестнице три раза в неделю нормализует пульс, улучшает дыхательную систему и выносливость.
С чего начать?
- Самая распространенная ошибка – неподготовленность. Человек пытается по максимуму использовать ресурсы организма и за несколько минут добежать до верхнего этажа. При дополнительных болезнях, например гипертонии или лишнем весе, это только ухудшит здоровье.
- Нужно начинать с минимума. Например, с легкой пробежки трусцой не более одного километра. Если это тяжело, то подойдет пешая прогулка в ускоренном темпе или скандинавская ходьба. Также можно заниматься плаванием.
Ранее врач ЛФК ЦКБ рассказал о лучших упражнениях по версии Гарвардского университета, которые помогут не только укрепить тело, но и снизить уровень стресса и тревожных расстройств.