Хорошая осанка - залог здоровья. Это база физиологичного функционирования организма в пределах нормы. Хорошая осанка - это нормальный кровоток в шее, а следовательно - нормальное обеспечение мозга кислородом и питательными веществами.
Что обеспечивает нормальную мыслительную деятельность, вплоть до наличия чувства юмора.
Сегодня идеалом великолепной осанки выступает звезда мирового уровня Мин Юнги из БТС.
Дорогие читатели, трудно передать весь физкультурный восторг от разглядывания этой фотографии. Но я постараюсь!
Во-первых, обратим внимание на общий центр тяжести или точку Ци (Ки). Центр сферы Ци находится на два-три пальца ниже пупка и если мы немного продвинем бедра вперед в любом положении тела, то сразу почувствуем мышечную волну по телу вверх и вниз. Это выпрямляются спина и ноги. Станет меньше избыточный поясничный лордоз (прогиб поясницы).
Юнги это демонстрирует наглядно.
Слаженно работающие мышцы позволяют выполнить любое, даже самое заковыристое, движение конечностями.
Чем вовсю пользуются мемберы de кей - поп. Особенно это заметно в группе Stray Kids. Их клип chk chk boom является бесконечным кладезем примеров подобной работы центра.
Теперь безжалостно вдохновимся звездной осанкой и максимально точно ее повторим. Иначе, зачем нужны кумиры?
Итак, исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Ноги прямые. Крестец продвигаем вперёд, передние ребра грудной клетки приподнимаем вверх, удлиняя живот. Нижний угол лопаток продвигаем вперед, центр грудины автоматически идет вверх, а плечи отодвигаются назад. Подбородок параллелен полу.
Наиболее уверенные в себе физкультурники могут вдохновиться чуть больше и, даже сделать пару шагов из нашей позы с правильной осанкой.
Теперь сделаем небольшой тест на правильность осанки.
Подойдем к ровной стене и прислонимся к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Выровняем осанку, как указано выше. Сожмем кисть в кулачок и попытаемся легонько просунуть между стеной и поясницей. Если не поместился - ура, победа! - так и должно быть. Излишний лордоз нам ни к чему. Если же кулачок легко и уверенно вошёл в предоставленное пространство, что ж, впереди большая работа. Работа по упражнениям в растягивании глубоких мышц спины и подкачиванию силовыми упражнениями мышц живота.
Также проверим осанку у стены и немного другим способом. Не меняя общего положения тела, попытайтесь, приблизить шею к стене и коснуться шеей стены. Для этого нужно максимально прилепить к стене лопатки и немного продвинуть затылок назад, опять же, к стене. Шея сама прислонится автомаьически. Подбородок параллелен полу.
Если у вас получилось это движение, то я вас поздравляю! Вы-практически Ким Тэхен на армейской фотографии. Выправка и все такое)
Полюбуемся на идеал и позволим себе погордиться собой.
Если же с первого раза не получилось, то не стоит переживать. Физкультура доступна каждому, прогресс в ней неумолимо неизбежен. А значит, рано или поздно, все получится. В данном случае даже не надо ждать подходящего времени, чтобы начать -любое время - подходящее!
Осанкой своей заниматься категорически необходимо.
Это, если выразиться не совсем поэтично, одна из ножек табуретки здоровья. Или, если более возвышенно - одна из граней пирамиды здоровья.
Кроме осанки выделяем также необходимость движения, в частности, пешеходную ходьбу (с правильной осанкой, разумеется). Комплексы упражнений, комбинации силовых и в растягивании, статических и циклических.
И добавим праздник каждый день. Ежедневную радость в жизни разной степени интенсивности. Ежедневная радость создаст необходимый бэкграунд и формирует хорошее настроение, как черту характера.
За четырьмя указанными ножками прочного табурета здоровья, подтянется иммунитет (до адекватного состояния), гормональный фон и функциональность нервной системы. Работа которых в пределах нормы позволит оставаться навсегда в зеленой зоне здоровья.
Что особенно актуально в Новом году, так как в медицинской системе опять появилось что-то новое, оптимизирующее, поэтому, чтобы не попадаться в ее когтистые склизкие лапы раньше времени, продолжаем заниматься физкультурой.
П. С. В постскриптуме хотелось бы особенно порадоваться за осанку Мин Юнги. Вот скрин его начала при обычных бытовых действиях.
И какой фантастический прогресс. Теперь его тело работает как целостная система, к чему в развитии должен приходить каждый человек.
Мощные мышцы спины уравновешиваются сильными грудными мышцами, грудная клетка покоится на сильном, хорошо проработанном мышечном корсете. Поясница и бедра представляют собой целостную систему.
И только если иммидж потребует, тогда Мин Юнги, конечно немного ссутулится и выдаст взгляд исподлобья.
Айдолы кей-поп обречены на физкультуру.
И, в хорошем смысле, обречены служить примером нам, своим поклонникам. Так что, тырьте смело... ой, то есть, вдохновляйтесь и повторяйте физкультуру в своем режиме, на своей скорости, может быть, немного медленно, но верно достигая результата!
Хочу нам всем пожелать великолепной осанки и физкультуры в ежедневном расписании! 💕