Что влияет на биологический возраст?
1. Генетические факторы. Они имеют наибольшее значение (около 90%) в период полового созревания. К моменту достижения зрелого возраста влияние генетики сокращается до 10–15%. В большинстве случаев (85–90%) старение зависит от внешних факторов, таких как образ жизни, заболевания, стресс и пр. Это дает взрослым людям больше возможностей контролировать темпы своего старения.
2. Пол. Женщины составляют большую часть долгожителей. За это могут быть ответственность вредные привычки мужчин, а также их склонность откладывать визиты к врачу при заболевании.
3. Физическая активность. Она должна происходить регулярно — 3-4 раза в неделю. При этом разнообразие тренировок замедляет процессы старения.
4. Заболевания. Такие болезни, как туберкулез, атеросклероз, язва желудка и иммунодефицитные состояния могут ускорять старение.
5. Психологическое отношение. Оптимисты, как правило, дольше живут, чем пессимисты.
Кроме этих основных факторов, стоит учитывать влияние радиации и лучевой терапии, которые также способствуют ускорению старения.
Хотя достичь снижения биологического возраста невозможно из-за накопившихся клеточных изменений, замедлить процесс старения вполне реально.
Для того чтобы поддерживать здоровье, важно ежедневно отслеживать следующие показатели, доступные для самостоятельного контроля:
- аэробная работоспособность;
- давление;
- частота сердечных сокращений в состоянии покоя — чем ниже этот показатель в пределах нормы (от 60 до 80 ударов в минуту), тем лучше;
- соотношение жировой и мышечной массы;
- уровень сахара в крови;
- баланс «плохого» и «полезного» холестерина;
- способность поддерживать равновесие и другие важные параметры.
Чтобы эти показатели оставались в пределах нормы, следует следовать общепринятым рекомендациям:
- Создавайте разнообразное меню: добавляйте много овощей, фруктов, мяса, рыбы и избегайте полуфабрикатов и фастфуда;
- Находите время для общения с приятными вам людьми;
- Контролируйте уровень стресса;
- Обеспечьте себе качественный сон: норма сна варьируется, но желательно спать не менее 7 часов в сутки;
- Занимайтесь физической активностью, развивая силу, выносливость, скорость и координацию.