Грустным понедельником (от английского Blue Monday) обозначается самый "дeпpeссивный" день года, который обычно приходится на третий понедельник января. Прилагательное "голубой" понедельник получил от английской идиомы feeling blue (дословно: чувствовать себя синим). Отсюда, кстати, происходит и название жанра джазовой музыки - блюза.
Термин "Грустный понедельник" был предложен британским психологом Клифом Арналлом в 2005 году на основе уравнения, которое включало в себя несколько переменных: продолжительность светового дня, уровень солнечной энергии, накатывающее осознание несоблюдения новогодних обещаний себе, опустевшие карманы после покупки новогодних подарков и организации праздничного стола, а также низкий уровень мотивации.
Уравнение, разумеется, антинаучное и решения не имеет. Однако концепция Грустного понедельника быстро завоевала популярность, так как резонирует с нашими эмоциями в этот период.
В этой статье мы разберём, почему январь действительно может ощущаться сложным, как миф о "грустном понедельнике" влияет на наше настроение и, самое главное, что можно сделать, чтобы пережить его с минимальным стрессом.
Почему январь действительно может быть трудным?
Хотя уравнение Арналла научной ценности не представляет, нельзя отрицать, что некоторые из его переменных отражают реальность:
Короткий световой день и погодные условия
В северных широтах январь — это время, когда количество солнечного света минимально. Недостаток света может снижать уровень серотонина — нейромедиатора, связанного с ощущением счастья, — и повышать уровень мелатонина, вызывая вялость и сонливость.
Как поддержать себя: контролировать уровень витамина D и соблюдать режим сна и отдыха. Даже 15-20 минут прогулки на свежем воздухе могут улучшить ваше самочувствие, а на маркет-плейсах можно приобрести лампы для светотерапии.
Послепраздничное "опустошение"
Праздничная суета, шум и веселье сменяются повседневностью, которая в контрасте может казаться особенно унылой. Расходы на подарки, вечеринки и путешествия могут оставить после себя финансовый "след".
Что можно сделать: часто мы путаем желания и потребности. О том, как отличить одно от другого и грамотно распоряжаться финансами, рассказываю в этой статье:
Новогодние обещания
Если новогодние обещания рискуют превратиться в несбывшиеся мечты, это не может не вызывать чувство вины и разочарования.
Что можно сделать: попробуйте поставить более реалистичные цели. Начните с малого, чтобы почувствовать первые успехи.
Чем вреден миф о Грустном понедельнике?
Знание о том, что "самый депрессивный день года" приближается, может сыграть роль самосбывающегося пророчества. Мы заранее ожидаем, что будем чувствовать себя плохо, и начинаем искать подтверждение этому буквально во всём и действовать соответствующим образом.
Как справиться с "грустным понедельником"?
Грустный понедельник — это скорее культурный феномен, чем реальность, но он напоминает нам о том, что зима и начало года могут быть непростыми. Вместо того чтобы поддаваться унынию, сделайте этот день первым шагом к тому, чтобы превратить оставшуюся часть года в лучшее время вашей жизни!
А как проходит ваш Blue Monday? 💙