В этом году я выступила в качестве эксперта для более 30 статей в СМИ, посвященных психологии – от управления стрессом до планирования отпуска. Мои две недавние публикации в преддверии нового года были посвящены актуальной теме – целеполаганию и тому, как правильно формулировать цели и разработать конкретный план достижения без лишнего стресса.
Делюсь с вами ключевыми советами, которые помогут вам уверенно начать 2025 год.
Что важно учитывать, формулируя цель?
- Реалистичность и конкретность
Цели должны быть сформулированы по SMART (то есть быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени). Формулируя цель в "общих словах", мы рискуем получить результат, который не ожидаем. Например, вместо "стать лучше" можно поставить цель "прочитать 5 книг по саморазвитию за год".
- Позитивный формат
Цель необходимо формулировать в позитивном ключе (без частицы "не") - не о том, чего не хочется, а о том, чего хочется!
"Перестать курить" - неудачная формулировка. А вот формулировка "Обходиться без сигарет, чтобы без отдышки подниматься на 5 этаж!" мотивирует на достижение.
- Зона ответственности
Цель должна находиться в зоне нашего непосредственного контроля. Формулировка "Хочу, чтобы мой сын закончил школу без троек" касается другого человека, а вот цель "Я помогаю сыну освоить школьную программу на отлично" уже достижима!
- Критерии достижимости
Важно определить для себя критерии, по которым можно определить, что цель достигнута. Как понять, что достаточно успешен? Сформулируйте критерии в кг, штуках, рублях. Кому-то суп жидкий, а кому-то жемчуг мелкий!
- Сроки
Цель без сроков не будет реализована, потому что её место займут более насущные дела. Когда вы хотите стать богатым? Сейчас или к 80-летнему возрасту?
Как следовать плану, чтобы не разочароваться через год
- Ведите записи
Используйте органайзер, приложение в смартфоне или блокнот. Объемную цель разбейте на несколько маленьких. Разделите список задач на долгосрочные (год), среднесрочные (месяц) и краткосрочные (день/неделя).
- Пересматривайте свои цели
Проводите периодические ревизии, это важно для расстановки приоритетов.
- Двигайтесь маленькими шагами
Каждый день делайте небольшой шаг к своим целям. Даже 5 минут на задачу поддерживают движение вперед. Если задачи копятся, разбейте их на микрозадачи.
- Расставляйте приоритеты
Разделите дела на важные и срочные и сосредоточьтесь на 20% задач, которые дают 80% результата. Делегируйте то, что можно.
- Визуализируйте цели
Основная идея – создать, а потом поддерживать яркий образ цели. Важно представить цель в мельчайших подробностях, как будто она уже реализована. Так, мечта становится намерением и высвобождается энергия на её воплощение. Фото на холодильнике - тоже ок.
- Признавайте свои успехи
Регулярно фиксируйте свои достижения и поощряйте себя. Это укрепит уверенность и мотивацию.
Какое количество целей оптимальное?
Количество целей должно быть таким, чтобы их реально было достичь без чрезмерного стресса. Оптимально выбрать 3-5 целей на год, которые охватывают основные сферы: работу, личное развитие, здоровье, отношения и отдых.
Важно помнить, что не все может быть идеально на пути к вашей цели. Относитесь к этому как к ценному опыту. Баланс между амбициями и реализмом, планирование и гибкость помогут не только достичь целей, но и избежать разочарования в конце года.
Примеры целей на год
1) Прочитать 5 книг по саморазвитию.
2) Попробовать новый вид спорта: серфинг, снорклинг, парашют и т.п.
3) Посещать спортивные занятия 2 раза в неделю.
4) Составить финансовый план и накопить X тысяч рублей к концу года.
5) Встречаться с друзьями каждый квартал.
6) Выучить основы нового языка и сдать пробный экзамен.
7) Пройти диспансеризацию.
8) Устроить мини-путешествие.
9) Медитировать по 5 минут в день.
10) Вести дневник питания.
11) В будни ложиться спать до 23 часов.
12) Снизить потребление сахара до 1 ложки в день.
13) Помочь благотворительному проекту.
14) Найти новое хобби или развить существующее.
15) Проходить ежедневно не менее 10 тысячи шагов.
16) Посетить 2 профессиональных мероприятия по работе.
17) Организовать цифровой детокс: 4 часа не пользоваться гаджетами на выходных.
18) Начать разделять мусор.
19) Освоить 5 новых кулинарных рецептов и устроить званый ужин.
20) Принять участие в конкурсе/марафоне.
Пишите в комментариях, какие забираете себе! 🙄