Переедание часто сопровождает нас в новогодние праздники. Что же делать, если не удалось его избежать и насколько это вредно для организма? Сегодняшний пост адресован не только бариатрическим пациентам, ведь все мы люди, и так сложно бывает устоять перед ярким, праздничным и изобильным новогодним столом.
Причины и признаки переедания
Прежде чем бороться со следствием, разберемся, почему же иногда, несмотря на чувство сытости, тяжело остановиться есть. На переедание может влиять:
- работа эндокринной системы,
- уровень гормонов, влияющих на чувство сытости,
- питание «за компанию»;
- тревожность;
- установка, что порцию нужно обязательно доедать и многое другое.
Тяжесть в желудке, чувство дискомфорта, «распирания» - самые распространённые признаки переедания. Они могут привести к изжоге и тошноте, но особенно переедание негативно сказывается на желудке после бариатрической операции. Повышенное потребление пищи растягивает ваш новый желудок и может замедлить снижение веса.
Рекомендации после переедания
После плотного приёма пищи необходимо обеспечить организму время для полноценного переваривания и усвоения питательных веществ.
Легкая физическая нагрузка в виде прогулки улучшает кровообращение, что способствует более быстрому перевариванию. Нельзя заниматься интенсивными тренировками сразу после еды – они могут вызвать дискомфорт и даже расстройство желудка.
После еды лучше избегать сна или длительного пребывания в горизонтальном положении. Это связано с тем, что лежачее положение может замедлить эвакуацию содержимого желудка в кишечник, что вызывает дискомфорт и изжогу.
Не забывайте пить воду небольшими глотками, это обеспечит разбавление желудочного сока и улучшение пищеварения. Выбирайте воду комнатной температуры.
Питание после переедания:
Легкие блюда: в ближайшее время после переедания отдавайте предпочтение легко усваиваемым продуктам, таким как овощи, нежирные белки.
Избегайте алкоголя и кофеина: они могут усугубить дискомфорт.
Постепенное возвращайтесь к обычному режиму питания: Начните с небольших порций и увеличивайте до наиболее оптимальной.
Ваш организм способен справиться с перееданием, и вы можете помочь ему в этом. Не забывайте о чувстве меры и следуйте всем рекомендациям врача. И тогда новогодние праздники пройдут без неприятных последствий для вашего здоровья.