Начало нового года – отличный момент для изменений, и для многих это повод отказаться от курения. Желание заботиться о здоровье и начать жизнь без никотина может быть сильной мотивацией. Однако бросить курить часто оказывается сложнее, чем ожидалось.
Мы подготовили подробное руководство, чтобы помочь вам справиться с никотиновой зависимостью, избавиться от тяги к сигаретам, вейпам и электронным заменителям, войти в наступающий год без вредных привычек.
Никотиновая зависимость – одна из самых сложных форм пристрастия, затрагивающая как физическое, так и психологическое состояние человека. Несмотря на то, что число курильщиков в России снизилось до 18,7% за пять лет, многие из них перешли на вейпы и электронные сигареты, что продолжает поддерживать зависимость от никотина.
Как формируется никотиновая зависимость?
Никотин воздействует на нервную систему, имитируя действия нейромедиатора ацетилхолина. Это вызывает выброс дофамина – «гормона удовольствия», который стимулирует чувство удовлетворения и расслабления. Однако мозг постепенно адаптируется к постоянному воздействию никотина, увеличивая число дофаминовых рецепторов и снижая их чувствительность.
Со временем человеку требуется больше никотина для достижения привычного эффекта. Резкий отказ приводит к никотиновой ломке, проявляющейся раздражительностью, проблемами с концентрацией, нарушением сна и повышенным аппетитом.
Проблема вейпов и электронных сигарет
Многие считают вейпы и электронные сигареты безопасной альтернативой табаку. Однако исследования показывают, что никотин, содержащийся в их жидкостях, вызывает ту же зависимость. Более того, вейпы могут провоцировать проблемы с дыхательной системой из-за вдыхаемых химических компонентов.
Электронные сигареты не избавляют от зависимости, а лишь меняют ее форму. Часто пользователи вейпов потребляют больше никотина, чем при традиционном курении, из-за отсутствия контроля дозировки.
Способы бросить курить
1. Психологическая подготовка
Курение часто связано с ритуалами, такими как перерыв на работе или общение в компании. Важно осознать эти привычки и заменить их полезными альтернативами, например, прогулками или физическими упражнениями.
2. Заместительная терапия
Никотиновые пластыри, жевательные резинки и спреи помогают постепенно снижать дозу никотина, избегая резкой ломки.
3. Препараты-блокаторы
Лекарства, такие как варениклин, блокируют действие никотина на рецепторы, устраняя ощущение удовольствия от курения и снижая тягу.
4. Детоксикация и восстановление организма
Важно пить много жидкости, употреблять витамины и минералы – витамин С, витамины группы В и магний, а также использовать растительные седативные средства, такие как пустырник и валериана, которые помогут справиться с тревожностью и улучшить общее самочувствие.
5. Психотерапия
Работа с психологом помогает изменить когнитивные установки и справиться с эмоциональными триггерами, вызывающими желание закурить.
6. Консультация специалиста
В каждом округе города Москвы имеется кабинет по отказу от курения, где бесплатно можно пройти обследование, оценить свою зависимость и получить индивидуальные рекомендации от специалистов. Не забудьте взять с собой паспорт и полис ОМС.
Если врач назначил медикаментозное лечение, в приложении «АптекаМос» можно выбрать и заказать необходимые препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Какие лекарства могут помочь?
- Средства для снятия тревожности и раздражительности: легкие седативные или антидепрессанты (по назначению врача).
Начало Нового года – это хороший повод изменить свою жизнь к лучшему и отказаться от никотина. Несмотря на сложности, связанные с этим процессом, важно помнить, что каждый шаг к свободе от курения – это новая ступень к улучшению вашего здоровья и качеству жизни. Используйте доступные методы – витамины, растительные средства и физическую активность для поддержания своего организма в этот переходный период.
Будьте здоровы, берегите себя!
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
