Сегодня я хочу поговорить о распространенной проблеме – болях в коленях. Ко мне часто обращаются клиенты с просьбой разработать тренировочную программу, которая не будет нагружать коленные суставы, потому что их беспокоит боль в коленях, но я всегда отговариваю от этого, ведь полное исключение нагрузки может навредить больше, чем помочь.
Наше тело создано для движения, и именно оно помогает суставам оставаться здоровыми, но это вовсе не означает, что нужно сразу же бросаться в глубокие приседания или выпады со штангой.
Нагрузка должна быть ДРУГАЯ, без вреда здоровью с целью оздоровления организма.
Важно начать с более простых упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов, укрепление мышц-стабилизаторов и развитие координации.
Почему это так важно?
Дело в том, что сильные и гибкие мышцы вокруг сустава создают естественный корсет, который защищает его от перегрузок.
Ведь большинство из нас ведут малоподвижный образ жизни, проводя большую часть дня сидя за компьютером, в автомобиле, или на простом диване. И мы не осознаем, что длительное сидение может привести к болям в коленях из-за этого стараемся избегать любой физической активности, думая, что так защитим свои суставы. А на самом деле, такой подход может только усугубить проблему, потому что когда мы долго сидим, мышцы бедер, ягодиц и кора ослабевают а они отвечают за стабилизацию коленного сустава!
Слабые мышцы не могут надежно поддерживать колено, что приводит к повышенной нагрузке на сустав и, как следствие, к болям.
Помимо этого, длительное сидение приводит к укорочению мышц бедер и снижению подвижности тазобедренного сустава, что нарушает баланс в работе суставов. А недостаток движения также ухудшает кровообращение, что может спровоцировать воспалительные процессы в коленях.
Поэтому не удивляйтесь, почему после долгого дня болят колени.
Им нужно движение! Регулярные упражнения наоборот укрепляют суставы, а не разрушают их и помогут снизить болевые ощущения. Конечно же, повторюсь, важно выбирать подходящие упражнения и не перегружать колени.
А еще мы часто мы связываем боли в спине исключительно с проблемами позвоночника.
Но, тугие мышцы бедер могут быть скрытой причиной этих болей. Они создают дисбаланс в мышцах спины и таза, что приводит к перенапряжению и, как следствие, к болям... Понимаете, как все в нашем теле взаимосвязано?
Игнорировать движение и сигналы – значит рисковать своим здоровьем в будущем. Я всегда рекомендую своим клиентам выполнять специальные упражнения, чтобы поддерживать здоровье суставов. Ведь если в молодости не позаботиться о своем теле, то в будущем могут возникнуть серьезные проблемы.
Хотите избавиться от болей в коленях, спине и улучшить свое общее самочувствие? Начните двигаться!
Включите в свой день ходьбу, легкие кардионагрузки, упражнения на подвижность ТБС, укрепления ягодиц и кора. Не забываете делать растяжку. Если ваша работа связана с длительным сидением, делайте регулярные перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размять мышцы и улучшить кровообращение.
И забудьте про любимую позу «нога на ноге», она не рекомендуется для здоровья коленей.
Когда вы так сидите, вы создаете дополнительную нагрузку на коленный сустав. В конечном итоге - это может привести к его деформации, ускорить развитие артроза и вызвать боли. Кроме того, эта поза способствуют нарушению кровообращения в ногах и может привести к отекам. Для здоровья коленей лучше выбирать позы, сидя с прямым углом в коленях и стопах, упирающимися в пол.
И главное, никогда не откладывайте заботу о своем здоровье на потом!
Если вас беспокоят боли в коленях, не игнорируйте их, ваше тело жаждет движения! Регулярные физические нагрузки и правильный подход к здоровью помогут вам вернуть радость движения и забыть о болях в коленях!