«Я диетчица с огромным стажем в 10 лет, но результаты так себе»
«Я перепробовал много разных диет, убил метаболизм и мышечную массу».
«Я похудела, фигура стройная, но дряблая»
«Я замечаю, что из-за диет энергии совсем не хватает».
«Я сижу на низкокалорийной низкоуглеводной диете»
Начнём по порядку.
«Я диетчица с огромным стажем в 10 лет, но результаты так себе»
Если стаж диеты годы, то надо вспомнить, что диета — это процесс катаболизма, распада, разрушения тканей.
Если уточнить, то диета в дефицит нам необходима для катаболизма жировой ткани, а диета в профицит, для анаболизма мышечной ткани.
В обоих случаях 10 лет не выдержит ни одна центральная нервная система.
Можно свечку не держа, сказать, что были и срывы, и зажоры, и прочие безобразия.
Если мы представим невероятной воли человека, который реально был в дефиците 10 лет, то это труп.
У человека нет понимания, что диета - это разовое мероприятие по улучшению своей фигуры и уменьшению своего веса.
Вы достигаете результата в определенный период времени, и следующая диета вам либо не понадобится вовсе, либо понадобится через определенный промежуток времени с целью улучшения ваших текущих результатов.
В примере же, человек не сидит ни на какой диете, он просто ведёт привычный ему образ жизни с бестолковым питанием.
«Я перепробовал много разных диет, убил метаболизм и мышечную массу».
А я всегда задавался вопросом, «сколько надо перепробовать диет, чтобы понять, что они не работают или дают временный эффект?»
Нет работающих диет, есть дефицит калорий, либо его отсутствие.
Проблема провала обоих случаев в том, что нет точки «входа» точки «выхода» из диеты, нет ограничения во времени.
Обычно, когда человек садится на диету, он садится до результата. И это хорошо, но только когда есть ограничение по времени, иначе и 100 лет диет будет мало.
У человека должна быть определена дата, до которой будет получен результат.
Если человек скачет с диеты на диету, он не получит результат, так как каждый результат будет смазан предыдущим опытом.
Тоже самое с беготнёй от упражнения к упражнению.
Нужна четкая система и период времени, чтобы была возможность отследить динамику прогресса.
«Я похудела, фигура стройная, но дряблая»
Хоть вес может быть и маленький по соотношению к росту, и фигура стройная, но на ощупь дряблая.
Это говорит о том, что в организме по-прежнему слишком много жира и недостаточно мышечной массы.
Как правило такие результаты приходят после продолжительных экстремальных диет с минимальной активностью.
В результате даже 1100 калорий могут стать поддержкой.
И как тогда худеть на классическом дефиците в 500 калорий?
На 600 ккал конечно можно протянуть, но как правило ноги.
«Я замечаю, что из-за диет энергии совсем не хватает».
У меня, например, после работы 8 часов в офисе, сил хватало только пиво открыть и это вообще без диет!
Но на своём первом 3-х месячном дефиците я увеличел присед с 40 кг, до 120 кг.
Отсутствие энергии - это опять же результат отсутствия четкого плана в питании и силовой нагрузки.
Человек как правило не знает какие тренировки ему нужны.
Силовые, кардио, умеренные, интенсивные, а может кроссфит?
На самом деле для начала надо выбрать любой вид активности.
И самое интересное, что уставать вы будете одинаково во всех случаях.
Продолжение будет...