На первый взгляд признаки дофаминовой зависимости схожи с эмоциональным выгоранием. Рассмотрим их подробнее.
1. Подавленность и отсутствие мотивации. Привычной радости уже не доставляют былого удовольствия. Человеку кажется, что уже ничего хорошего в жизни уже не случится. Он не видит смысла заниматься нужными полезными делами. Хобби, занятия спортом теряют для него значимость. У него на это просто нет сил. Постепенно он утрачивает к ним интерес.
2. Частые перепады настроения. Беспричинную тревожность может сменить такая же необоснованная грусть. Человек то раздражается по пустякам, а то и может вспылить на ровном месте.
3. Зависимое поведение. В данном случае я имею ввиду зависимость от удовольствий. Вместо тог, чтобы заняться чем-то нужным, человек будет неосознанно искать источник лёгкого удовольствия. Соответственно, он будет отвлекаться, придумывая каждый раз новые оправдания: «Я ем шоколадку, потому что волнуюсь, мне нужно снять стресс».
4. Замкнутость. Дофаминовым зависимым тяжело общаться с окружающими. Они всё чаще замыкаются в себе и ограничить социальные контакты. Уходят на второй план увлечения и, соответственно, пропадает и потребность в общении с друзьями и единомышленниками. Человек зацикливается на источниках удовольствия. Лишь бы получить лишнюю порцию дофамина любыми способами.
4. Физиологические изменения. В частности это могут быть нарушения сна, заторможенность наоборот перевозбуждённость, психосоматические расстройства, нарушения либидо.
Источники «лёгкого дофамина» могут быть разными. Распространённой дофаминовой ловушкой является нарушение пищевого поведения и зависимость от еды. Почему наш мозг так любит вредную пищу? Потому что она — основной источник молекулы АТФ, отвечающей за энергообмен нашего организма. АТФ синтезируется из глюкозы. Вот вам и механизм зависимости: сахар и сладости ассоциируются с источником энергии. Именно поэтому заменители сахара в разы вреднее сахара обыкновенного. Они слаще и вызывают более глубокую зависимость.
Тот же механизм работает и с прочими психоактивными веществами, такими как: алкоголь, кофеин и прочее. Особенно сильна дофаминовая зависимость в случае с электронными сигаретами. Они обладают сладким вкусом за счёт ароматизаторов, И здесь идёт двойной удар. С одной стороны зависимость вызывает сама сладость, а с другой — психоактивное вещество.
Социальные сети, сериалы и шопинг — тоже дофаминовые ловушки. Но о них поговорим в следующей статье.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru