Позиция Жертвы — это состояние, когда человек чувствует себя беспомощным и зависимым от внешних обстоятельств. Эти практики помогут осознать свои установки, найти внутренние ресурсы и начать действовать.
1. Дневник Осознанности: «Что я контролирую?»
Цель: Понять, на что в своей жизни вы действительно можете влиять.
- Разделите лист на две колонки:
- В левой напишите ситуации, которые вызывают у вас чувство беспомощности.
- В правой напишите, что вы можете сделать, чтобы хотя бы частично повлиять на ситуацию.
Пример:
- Левый столбец: «Меня не ценят на работе».
- Правый столбец: «Могу поговорить с начальником, могу составить список своих достижений, могу искать новую работу».
Вопрос для размышления: Что изменится, если вы начнете действовать?
2. Практика «Голос Жертвы и Голос Лидера»
Цель: Научиться переключаться из роли Жертвы в роль активного участника своей жизни.
- Опишите конкретную ситуацию, где вы чувствуете себя Жертвой.
- Напишите два письма:
- От имени Жертвы (опишите свои жалобы, страхи, обиды).
- От имени Лидера (напишите, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию, поддержите себя, дайте советы).
Пример:
- Жертва: «Все идет не так, как я хочу, я ничего не могу изменить».
- Лидер: «Я могу составить план маленьких шагов, чтобы улучшить эту ситуацию. Я способен справляться с трудностями».
3. Практика «История моей силы»
Цель: Вспомнить свои сильные стороны и ресурсы.
- Вспомните три случая, когда вы справлялись с трудной ситуацией.
- Опишите:
- Как вы себя чувствовали?
- Какие качества помогли вам справиться?
- Чему вы научились в той ситуации?
Вопрос для размышления: Как вы можете использовать эти качества сейчас?
4. Практика «Перепиши свою историю»
Цель: Освободиться от старых установок.
- Напишите историю о себе из позиции Жертвы: кто виноват, почему вы чувствуете себя беспомощным.
- Затем перепишите эту историю из позиции Сильного человека:
- Какими ресурсами вы обладаете?
- Какие выводы вы можете сделать?
- Какие действия вы готовы предпринять?
Пример:
- Жертва: «Меня никто не любит, я всегда одинока».
- Сильный человек: «Я выбираю окружать себя людьми, которые ценят меня. Я могу найти способы развивать свои отношения».
5. Практика благодарности «10 побед»
Цель: Сфокусироваться на успехах и внутренней силе.
- Ежедневно записывайте 10 маленьких побед дня. Это могут быть любые действия, которые вы сделали, даже если они кажутся незначительными.
- После записи задайте себе вопрос: «Что помогло мне это сделать?»
Пример:
- «Я вымыла посуду, хотя совсем не было сил».
- «Я сказала «нет» на просьбу, которая мне не подходит».
Вопрос для размышления: Какой новый шаг вы готовы сделать завтра?
Эти практики помогут вам осознать свои шаблоны мышления, найти внутренние ресурсы и почувствовать уверенность в своих действиях. Главное — быть честным с собой и позволить себе изменения.
Статья была для вас полезна? Вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: