Гештальт-терапия это направление в психотерапии, которое помогает человеку жить в настоящем, «здесь и сейчас».
Суть подхода в том, чтобы помочь человеку сделать свою жизнь более комфортной и радостной, осознать связь мыслей с телом и чувствами и жить в настоящем.
Немецкий психиатр и создатель гештальт-терапии Фриц Перлз считал, что очень мало кого из людей можно назвать целостными. Он полагал, что целостный человек, живет в контакте с собой, своими потребностями и опытом. Он понимает и принимает свою личность полностью, даже те свои части, которые хотелось бы не замечать и забыть. Его жизнь проходит не в прошлом или будущем, а в настоящем.
В настоящее время гештальт-терапию практикуют по всему миру, но в России она очень популярна и у нас много специалистов, работающих в рамках этого подхода.
Что такое гештальт-терапия?
Представьте три точки, не лежащие на одной прямой. Мысленно вы уже соединили их, достроив треугольник. А теперь представьте недорисованный круг. Даже если завершающего штриха недостает, вы распознаете фигуру. Таким образом, наше восприятие стремится закончить образ — соединить элементы в целое, даже если части картины не хватает. Гештальт это целостный образ, который должен в итоге получиться.
Впервые слово «гештальт» в таком значении использовал австрийский философ и психолог Христиан фон Эренфельс ещё в конце 19 века. Позже его идеи развили немецкие психологи Макс Вертгеймер, Вольфганг Келлер и Курт Коффка — в начале 20 века они создали направление гештальтпсихологии. Их эксперименты убедительно показали, что наш мозг действительно достраивает недостающие элементы образа. Более поздние исследования полностью подтвердили выводы гештальтпсихологов. Неважно, идет ли речь о сигналах от органов зрения или слуха, мозг сначала улавливает картину в целом и только потом начинается распознавание деталей.
Ученые предполагают, что такая особенность восприятия помогает мозгу экономить усилия, привлекая к распознаванию объекта знакомые образы.
Гештальт-терапия представляет восприятие человека схожим образом. Но предполагает, что принцип целостности распространяется на весь жизненный опыт человека.
Основные понятия и принципы
🔺 Гештальт.
Само по себе стремление психики к целостности не приводит к проблемам. Проблемы возникают, когда человеку не удается прожить до конца ту или иную ситуацию.
Представьте, что вы слушаете музыку, но песня обрывается на середине. Целостность произведения нарушена. Так и возникает незакрытый гештальт — состояние, когда опыт человека распадается на отдельные части. А это уже приводит к психологическим проблемам, например, построить здоровые романтические отношения в настоящем.
🔺 Целостный подход к клиенту.
Уникальным человека делают не только черты его характера. Опыт — ситуации, которые произошли с нами в прошлом и происходят сейчас, — и формируют нашу личность. Стоит убрать хотя бы одно событие — и получится немного другой человек.
Поэтому во время сеанса гештальт терапевт обращает внимание на каждую деталь: мимику, жесты, эмоции, чувства, изменения голоса. Значение имеет не только то, о чем говорит клиент, но и то, как он это делает, как взаимодействует с окружающей средой и психотерапевтом.
🔺Принцип здесь и сейчас.
Прошлое не изменить н предсказать будущее невозможно. Поэтому для гештальт терапевта важно сохранять контакт с реальностью, используя принцип «здесь и сейчас». И это отличает гештальт от многих других методов психотерапии, особенно — психоанализа и психоаналитической психотерапии.
Гештальтисты обращают внимание на актуальные переживания клиента, в особенности на то, что происходит во время сеанса терапии. Специалист нередко спрашивает: «Что это значит для вас?», «Что вы чувствуете в данный момент?» Травмы детства также играют важную роль — но только в контексте настоящего. То есть больше психотерапевта интересует то, как клиент оценивает детские переживания в данный момент, что он сейчас чувствует и думает в отношении своего прошлого.
Логика проста: чтобы произошли изменения, необходимо качать с принятия. Только принимая себя настоящего, четко осознавая, кем являешься, можно что-то изменить. Если этого не делать, то вся энергия и мотивация будут направлены на образ себя в будущем, на то, кем вы хотите стать. Кроме того, осознание своей идентичности позволяет легко подстраиваться под изменчивые условия окружающего мира.
🔺 Осознавание.
Осознавание это способность концентрировать внимание на том, что происходит в настоящий момент. Например, клиенту могут предложить следующее задание: продолжите фразу «Здесь и сейчас я сознаю, что…». Клиенту нужно дать максимально полный ответ, например: «Я слышу звуки проезжающих мимо машин», «Я чувствую тяжесть в ногах», «Я чувствую тревогу», «Я думаю о том, что забыл запереть дверь в квартире».
Суть в том, чтобы вместо долгих рассуждений над проблемой пережить ее в реальном времени. Человек сосредотачивается на своей боли, переживаниях и ощущениях, что и приводит к инсайту, когда можно изменить взгляд на проблему.
🔺 Ответственность.
Важная составляющая гештальттерапии это принятие своей ответственности. Знать границы своей ответственности крайне важно для понимания, какие вещи поддаются вашему влиянию, а какие — нет. Например, обида на друга это результат вашего собственного выбора. Что делать с этим чувством тоже решаете вы сами.
А вот поведение и чувства других уже никак не зависят от вас, как и чужие ожидания и чужое мнение. И точно так же ваши собственные ожидания о людях не имеют к ним никакого отношения.
Повысив уровень ответственности, человек сможет принимать более рациональные решения, не тратя силы на то, что ему неподвластно. Кроме того, он понимает, что только он сам является автором своих чувств, мыслей и действий. Пока этого не произойдет, он будет воспринимать себя как жертву обстоятельств, неспособную никак повлиять на ситуацию, а значит и не предпринимать ничего.
Отличия гештальт-терапии от других подходов
🔸 Фокус на переживаниях клиента.
Гештальттерапия — это про эмоции, а не логику. Работающий в этом методе психотерапевт основное внимание уделяет чувствам и переживаниям клиента, а не ищет логических несоответствий в мыслях и убеждениях, как это делают, например, когнитивно-поведенческие терапевты.
Кроме того, гештальт-терапевты не ставят изучение детских воспоминаний, как это принято в психоаналитической психотерапии, этот опыт важен, но только в контексте настоящего времени, здесь и сейчас.
🔸 Эксперимент как метод психотерапии.
Гештальт -терапевты используют самые различные эксперименты в процессе работы. Эксперимент в психотерапии проводится, чтобы проверить ту или иную гипотезу. Результат никогда заранее не известен, поскольку он зависит от реакций и эмоций клиента во время взаимодействия с психотерапевтом.
Более того, сам эксперимент — это не жесткий, прописанный алгоритм. Он тоже возникает из отношений участников психотерапевтического процесса. В нем всегда есть место для творчества и психотерапевта и клиента. Это и отличает эксперимент в гештальтпсихологии от техник в когнитивно-поведенческой терапии, где необходимо просто следовать инструкции, а результат вполне предсказуем.
Эксперимент предполагает активные действия, а не длительные рассуждения, вместо долгих воспоминаний клиент вместе с психотерапевтом отыгрывают ситуацию. Например, психотерапевт может предложить клиенту поговорить со своим внутренним критиком или представить на месте пустого стула своего отца и высказать ему все, что о нем думает.
🔸 Работа со сновидениями.
В этой методике свой подход к работе со сновидениями.
Идея заключается в том, что если сновидения это послания от бессознательного, то и работать с ним нужно используя образы и элементы из сна. Такая интерпретация сновидений помогает человеку лучше понять себя, создать целостный образ своей личности, потому что каждая фигура из сна — часть сновидца. Важно то, что клиент сам определяет, что означает для него та или иная фигура. Гештальт-терапевт может только направлять процесс, но не предлагать свои ассоциации, как это сделал бы психоаналитик.
Наиболее популярные техники гештальт-терапии
🔹 Техника пустого стула.
Одна из самых популярных в гештальттерапии. Человеку предлагается выстроить диалог с воображаемым собеседником, «посадив» его на стул.
В диалоге с воображаемым собеседником человек должен четко представить фигуру, к которой будет обращена речь. Теперь он может безопасно рассказать о своих боли и гневе тому парню, который издевался над ним в школе, или маме, которая не хочет ничего слышать. Цель — пережить эмоции и проработать конфликты.
🔹 Реверсия.
Психотерапевт предлагает клиенту разыграть роль, противоположную той, которой он обычно следует. Например, спокойному человеку — изобразить агрессию.
Выполняя задание, клиент может узнать о себе то, о чем раньше не подозревал. И это может помочь ему обрести целостность, а именно принять те части себя, которые раньше он отвергал.
🔹 Амплификация.
Психотерапевт предлагает клиенту усилить свои эмоции и поведение. Например, увеличить тон голоса, повторить жест или высказывание. Таким образом внутренние реакции становятся внешними. Как только это происходит, человеку становится легче погрузиться в свои чувства и ощущения, понять тот способ, которым организм функционирует здесь и сейчас, и осознать свои чувства.
🔹 Отзеркаливание.
Во время сеанса гештальт-терапевт может повторить фразу клиента, его жест, позу или мимику — как зеркало. Таким способом терапевт подчеркивает важные, но не замеченные человеком детали. Отраженное действие возвращает того в настоящее, обращает его внимание на аспекты речи или поведения, которые до этого он за собой не замечал.
Также отзеркаливание — способ показать клиенту, что его внимательно слушают и понимают. Так делают и в других методах психотерапии, но вот в гештальте используют не только слова, но и невербальные сигналы.
Какие проблемы решают с помощью гештальт-терапии
Самые распространенные запросы: тревога, страх, ощущение небезопасности, вопросы неудовлетворенности собственной жизнью, состояния, близкие к депрессии, невозможность построить отношения и продвинуться по карьерной лестнице.
В гештальт-подходе выделяют три уровня потребностей, в которых человек чувствует нестабильность:
- Самая базовая — потребность в безопасности. При запросе человек может говорить, что ему страшно, тревожно, он находится в состоянии неопределённости.
- Второй уровень — потребность в принятии. Она звучит так: «У меня не получается выстраивать отношения». Или «Меня никто не любит». Или: «Как построить отношения, чтобы они меня удовлетворяли?»
- Если первые два уровня потребности удовлетворены, человек переходит к потребности в признании. Здесь могут быть запросы о преодолении финансового барьера или поиске новой профессии.
Преимущества гештальт-терапии
✔️ Глубокое изучение личности.
Во время психотерапии человек не просто решает беспокоящие его проблемы — он занимается самопознанием. Специалист помогает ему стать целостной личностью и познакомиться с разными частями себя, перестать подавлять те, что раньше казались «неправильными». А это уже не просто повышает самооценку и учит выстраивать здоровые личные границы, но и позволяет развиваться: преодолевать страхи и ограничивающие убеждения, реализовывать свой потенциал в разных областях — отношениях, работе, творчестве.
✔️ Творческий подход.
Гештальт-терапевт использует необычные эксперименты, а это часто гораздо интереснее, чем, например, ведение дневника эмоций. Настоящий разговор с внутренним критиком — такой опыт точно невозможно забыть. Кроме того, творческие методы позволяют человеку исследовать свои эмоции, поведение и отношения с другими людьми так, как не получилось бы с помощью более формальных.
✔️ Ориентация на здесь и сейчас.
Во время психотерапии человек учится обращать внимание на то, что происходит с ним прямо в эту минуту - мысли, эмоции, физические ощущения. Благодаря этому он лучше понимает свои проблемы и потребности. Кроме того, осознанность помогает жить настоящим, а не зацикливаться на прошлом и ярче чувствовать положительные эмоции в моменте.
Критика гештальт-подхода
▪️ Слабая доказательная база.
Данных об эффективности гештальт-терапии мало. В специализированной литературе основное внимание уделяется теоретическим аспектам. В качестве подтверждения эффективности метода часто описывают различные клинические случаи, но этого недостаточно, чтобы делать далеко идущие выводы.
▪️ Подходит не всем.
Гештальт-терапия это метод без четкой структуры, нет универсального алгоритма, по которому работает психотерапевт. В его взаимодействии с клиентом много экспромтов. Многие могут чувствствовать себя некомфортно, им может быть сложно активно участвовать в процессе, чего требуют неструктурированные методы, и легче следовать инструкции. Для многих очень важно, чтобы цели и техники психотерапии были четкими.
▪️ Необходим опытный специалист.
Как правило, импровизировать сложнее, чем работать по четкому алгоритму, поэтому для успеха в отсутствии четкой структуры и фокусом на свободном диалоге нужен достаточно опытный специалист, получивший качественное образование и хороший опыт.
В завершении этого короткого обзора.
Да, выражение «закрыть гештальт» имеет прямое отношение к гештальт-терапии и означает «завершить начатое, собрать целостный образ».
Например, если вас обидели, но вы так и не сказали об этом обидчику. Такая недоговоренность мучает, заставляет заниматься самокопанием, провоцирует недоверие к людям. Но если вы выразите свои чувства и восстановите свои границы, то вас перестанет это тяготить.
Заметим, что совсем необязательно назначать встречу оппоненту. Помочь может описанная выше техника пустого стула. Так вы можете высказать все, что хотите безопасно и закрыть гештальт.
Закрывайте свои гештальты и будьте счастливы!
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ