Как научиться самостоятельно и моментально справляться с паническими атаками без всяческих лекарств?
Понимаем, что лекарства могут в какой-то мере только облегчить последствия, но никогда не уберут саму причину, укоренившуюся глубоко в подсознании. К тому же со временем к лекарствам развивается привыкание, и они перестают помогать от слова совсем.
А вот как только уберем корневую причину – тут же уберем триггер, включающий тот неконтролируемый выброс гормонов, приводящих к лавинообразному развитию всего спектра проявлений ПА. И это делается исключительно методами психологии, без всяких таблеток. Но для этого, как всегда, нужна ваша готовность раз и навсегда справиться с проблемами (будь то ПА или же любые другие).
1) Итак, сначала нужно разобраться в психических механизмах.
- Для этого нужно внимательно пересмотреть типичные ситуации, которые приводят к паническим атакам. Выяснить, что в них общего? Каков общий фон? Каковы общие черты и детали?
- Найти первоначальную причину. Самый первый случай. И разобраться, что в той ситуации тогда привело к гормональной и эмоциональной буре?
- Выявить нюансы устоявшихся (привычных) психических и поведенческих реакций, возникающих в ответ на ситуации и события, схожие с тем первым случаем. Про что они? Что хочет рассказать подсознание через такие реакции?
- Раскрыть их - трансформировать их так, чтобы они сами приводили к выходу из накатывающего состояния приближающейся ПА.
2) И далее нужно несколько раз отработать навык переключения своего состояния, используя смысловое значение психических реакций, раскрытых на предыдущем шаге (движения, эмоции, дыхание и все другие).
Обычно мощные эмоциональные и телесные проявления накатывающей панической атаки не дают возможности самостоятельно наблюдать и осознавать нюансы своих реакций, а также разбираться в раскрытии их посланий. Поэтому, скорее всего, все указанные выше этапы работы стоит пройти с помощью психолога. Один раз.
И с помощью психолога, а потом тут же и самостоятельно, отработать навыки управления своими состояниями и закрепить достигнутый уровень осознанности.
Как только это у вас получилось, - с этого момента у вас есть и инструменты, и опыт, и осознанность, чтобы справляться с накатами панических атак без лекарств и психологов. А скорее всего - вообще, искоренить ПА и саму первопричину возникновения ПА.
Собственно, такая же последовательность эффективно и очень быстро помогает решить и другие самые разные психологические проблемы.
* * *
Пару недель назад я очень быстро помог убрать проблему ПА женщине, обратившейся ко мне по рекомендации других моих клиентов.
В моей практике это далеко не первый случай. Но этот случай очень показательный по нескольким причинам, которые и побудили меня написать эту статью. Про что в ней прежде всего? - Научиться самостоятельно справляться с паническими атаками можно всего за несколько часов.
Итак, каждую ночь этой женщине снились плохие сны, в которых ей снились различные ситуации, угрожающие ее жизни. Она просыпалась в тревожном состоянии, и у нее начинался приступ ПА. Ей 72 года. ПА случаются уже 15 лет. Каждую ночь, и по нескольку раз за ночь. Она зачастую всю ночь просто даже не может спать. Что только она не перепробовала, и врачей, и уже 6 лет наблюдается у психиатра, но выписываемые таблетки не действуют. Точнее, на начальных этапах немного помогали, но потом перестали, а сейчас уже более полугода не помогают даже и более сильные.
Начали разбираться. Рассказала, что ее близкие уже довольно много раз попадали в весьма критические ситуации, связанные с жестким физическим насилием и с угрозой для их жизни. Она рассказала несколько таких случаев, возникавших один за другим невесть откуда. Но как можно предотвратить внешние, не зависящие от нас опасности и не спровоцированную жестокость со стороны незнакомых посторонних людей? И как не переживать и не тревожиться за будущее, когда картинки тех прошлых событий буквально стоят перед глазами?!
При всех трагедиях и далеко не простой ее жизни, сама наша с нею психологическая работа была на удивление легкой, без преувеличения молниеносной и прекрасной по результатам. Почему на удивление? С возрастом обычно значительно уменьшается подвижность психики, легкость, способность без навязчивости следовать своим внутренним процессам, способность переключаться, способность открываться и принимать новое. Но женщина как раз таки очень хорошо и без предубеждений шла в работу, с полным доверием выполняла мои рекомендации, следовала за своими процессами. С интересом пробовала другие свои реакции, исходно проглядывающие буквально в мимолетных движениях и «случайных» взглядах, наблюдала за результатами и изменением своих ощущений.
В итоге, всего за 1 час 40 минут мы добились полного понимания причин ее постоянных ПА, раскрыли послания событий ее жизни, отработали способ быстрого выхода из накатывающих тревожных состояний, который она тут же самостоятельно несколько раз попробовала на практике. Причем, это у нее получалось настолько успешно, что она научилась меньше чем за минуту убирать накатывающие на нее состояния ПА со всеми их симптомами трепещущего сердцебиения, затруднений в дыхании, красного тревожного пространства в канале зрительного восприятия, слабости в ногах и тумана в голове. У нее тут же – за минуту – восстанавливалось прекрасное самочувствие, и она удивлялась тому, как быстро этот найденный способ возвращает ей расслабленность и легкость. Дальше мы нашли, как и в чем ей изменить стиль своей жизни, чтобы в будущем полностью избавиться от ее глубинного тревожного состояния и панических атак.
И здесь хотя бы в один штрих стоит отметить, что есть определенные основания и к тому, что следствием изменения ее психического состояния и базового эмоционального фона будет, с высокой долей вероятности, и устранение самих конфликтных ситуаций из ее жизни и из жизни ее близких. Так устроен мир.
Хочется еще раз подчеркнуть, что доверие, открытость и готовность к работе всегда дают великолепные фантастически быстрые и глубокие результаты. Всего за 1ч 40мин (за одну нашу рабочую сессию) женщина, фактически, научилась управлять своими состояниями и не скатываться в ПА. И это в 72 года и при 15-летней укоренившейся уже телесно-психической симптоматике.
PS: Мы с ней за прошедшие 2 недели созванивались уже несколько раз. Она отмечает, что интенсивность накатов по ночам стала намного ниже, и она достаточно легко с ними справляется. И было уже несколько ночей, когда она – впервые за 15 лет – спала спокойно и, вообще, без каких-либо тревожных состояний. И это при том, что она уже в 4 раза уменьшила дозировку выписанных ей психиатром лекарств (- я порекомендовал ей снижать дозировку постепенно, чтобы не возник синдром отмены).
* * *
Ну и в заключение:
- справиться с паническими атаками,
- легко выходить из трудных жизненных испытаний,
- получать удовольствие от жизни,
- устранить сложности в отношениях,
- найти свою любовь,
- перестать выгорать на работе,
- решить денежные проблемы,
- пробить финансовый потолок,
- справиться с затруднениями в бизнесе и масштабировать его,
- развиваться - и при этом избегать болезненных кризисов и падений,
- справиться с зависимостями,
- разобраться в себе,
- решить глубоко личные проблемы -
– все это можно сделать очень и очень быстро, раз и навсегда.
Автор: Азаров Игорь Александрович
Психолог, Бизнес-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru