Техника для восстановления после травмы: баланс тела и разума

В книге «Как восстановиться после травмы» представлена техника для восстановления баланса между стрессом и расслаблением. Травма активирует наши реакции «бей, беги или замри» — пульс учащается, дыхание становится поверхностным, тело напрягается. Но есть способ вернуть равновесие.

Практика восстановления баланса:

1. Замедлите дыхание
• Сделайте глубокий вдох на счет до 4.
• Задержите дыхание на 2 секунды.
• Медленно выдохните на счет до 6. Повторите несколько раз.

2. Сканирование тела
• Закройте глаза и мысленно пройдитесь по всему телу.
• Найдите напряженные участки — например, плечи, челюсть или спину.
• Направьте туда внимание и представьте, как с каждым выдохом напряжение уходит.

3. Найдите опору
• Почувствуйте связь с землей: поставьте стопы ровно на пол, ощутите твердость поверхности.
• Мысленно произнесите: «Я в безопасности, мое тело здесь и сейчас».

4. Практика благодарности
• Найдите 3 вещи в своем окружении, которые приносят вам спокойствие: свет солнца, уютный плед, любимый аромат.

Почему это работает? Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Практика помогает снизить уровень стресса, нормализовать дыхание и вернуть ощущение контроля над телом и эмоциями.

Источник: Дженнифер Суитон, «Как восстановиться после травмы». Эта книга — ваш личный гид по преодолению последствий травмы и обретению внутреннего баланса. Обязательно к прочтению, если вы хотите снова почувствовать себя целостным и уверенным в себе.

Попробуйте эту технику прямо сейчас и поделитесь, как вы себя чувствуете!