Отдельный интерес вызывает наиболее "таинственная" физическая кондиция называемая силовой выносливостью. Если убрать в сторону рекомендации по типу "терпи до истощения и разовьется адаптация", то не до конца понятно какие именно условия необходимо создавать на тренировке, чтобы это физическая способность развивалась.
Однозначно, эта тема требует отдельного рассмотрения, чем мы попозже и займемся. На сегодняшний день у нас уже есть лекция на Бусти о влиянии количества повторений на силовую выносливость. Следующий шаг разобраться именно в физиологических основах.
Ну, а пока нас заинтересовал один эксперимент - давайте в него быстренько заглянем.
Идея исследования
Изучить взаимосвязь максимальной силы, аэробной выносливости, состава тела и силовой выносливости.
Испытуемые и дизайн
846 мужчин (возраст 25,1±4,6 года, диапазон 18-48 лет) приняли участие в этом исследовании. Не все участники приняли участие в каждом тесте, поэтому окончательная выборка для разных тестов представляла собой диапазон 773 - 846 испытуемых (рис. 1).
Что измеряли
- Изометрическую силу в жиме ногами и жиме лежа в специальном динамометре;
- Изометрическую силу хвата;
- Максимальное количество отжиманий от пола, приседаний и подъемов корпуса из положения лежа за 1 минуту;
- Максимальное потребление кислорода на велоэргометре (показатель выносливости);
- Состав тела (биоимпеданс).
Результаты
- Количество отжиманий коррелировало с максимальной силой в жиме лежа (r = 0,61) и МПК (r = 0,46) (Рис. 2);
- Корреляция между максимальной силой разгибания ног и количеством приседаний была слабой (r = 0,23), но была обнаружена корреляция между и количеством приседаний и показателем МПК (r = 0,55) (Рис. 3);
- Также количество отжиманий коррелировало с количеством приседаний (r=0,55) и с количеством сгибаний туловища (r=0,65).
Выводы
- Новым открытием данного эксперимента является то, что взаимосвязь между результатами тестов на мышечную выносливость и максимальную силу была обнаружена для верхних, но не для нижних конечностей.
- Различия между тестами для нижних и верхних конечностей могут частично объясняться более высокой относительной нагрузкой при выполнении отжиманий, чем при выполнении повторных приседаний.
Дополнительные комментарии
Судя по полученным данным, факторы определяющие силовую выносливость могут зависеть от упражнения (или от объема работающей мышечной массы).
В отжиманиях видим сильную связь с максимальной силой в этом упражнении, а в приседаниях эта связь практически отсутствует (рис. 2 и 3).
То есть, в качестве гипотезы можно предположить - чем более локальное выполняется упражнение, тем важнее становится сила для высоких показателей в силовой выносливости. Это надо дополнительно проверять, но в физиологическую логику это укладывается.
В то же время, видим, что показатель отражающий аэробную выносливость (максимальное потребление кислорода), показывает чуть более сильную связь с результатом в тестах на силовую выносливость именно в приседаниях. То есть когда работает бОльшая мышечная масса.
То есть может быть и нет универсальной подготовки для силовой выносливости и базовые кондиции, необходимые для ее проявления, будут меняться при смене упражнений. Интересно. Эти взаимосвязи нужно дополнительно изучить.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений (доклад).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (лекция).
8. Локальное жиросжигание (лекция).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (лекция).
14. Семинар «Физиология жиросжигания» (3 лекции по 3 часа).
15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция).
16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад).
17. Концепция физподготовки на примере игрового вида спорта (лекция).
18. Теория и методика интервальной тренировки (лекция 2 часа).
19. Некоторые экспериментальные факты о физической подготовке боксера (доклад).
20. NEW! Дефицит калорий: диета или упражнение? (лекция).
21. NEW! Влияние физкультуры на здоровье. Новые научные данные (лекция).
Дополнительные материалы по этой теме:
Сколько делать подходов для роста силовой выносливости? Научный эксперимент
Работает ли тренировочная маска? Научный эксперимент
Можно ли повредить митохондрии? Объем тренировок и работоспособность
Локальная и общая выносливость. Делает ли тренировка рук выносливыми ноги?
Источник: Vaara JP, Kyröläinen H, Niemi J, Ohrankämmen O, Häkkinen A, Kocay S, Häkkinen K. Associations of maximal strength and muscular endurance test scores with cardiorespiratory fitness and body composition. J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2078-86.