Тренировочная маска (или как ее еще называют "гипоксическая") - может ли она усилить эффекты тренировок на выносливость? Мнения по необходимости использования данного девайса среди специалистов сильно расходятся. Вот еще одна из работ, в которой изучаются эффекты данного устройства.
Идея работы
Определить помогает ли тренировочная маска развитию выносливости и может ли она имитировать эффекты тренировок на высоте.
В данной работе это Elevation Training Mask 2.0, но вполне может быть любое другое подобное устройство. Основная его идея - затруднить вдох с помощью специальных регулируемых клапанов. "Обеднение" вдыхаемой смеси по кислороду под вопросом.
Испытуемые и дизайн
24 участника (16 мужчин, 9 женщин) на 6 недель разделили на 2 группы:
- тренировочная нагрузка в маске - группа «МАСКА»;
- такая же работа без маски - группа «КОНТРОЛЬ»;
Как тренировались
2 раза в неделю обе группы выполняли интервальную тренировку на велотренажере;
Это были 10 интервалов по 30 секунд с мощностью на уровне МПК (примерно в полсилы от спринта) с отдыхом 90 секунд;
Что измеряли
- Параметры выносливости до и после;
- Лактат и насыщение гемоглобина кислородом во время работы и др;
Результаты
Для групп "МАСКА" и "КОНТРОЛЬ" за 6 недель приросты в МПК составили 16.5% и 13.5%, а приросты в максимальной аэробной мощности 13.6% и 9.9% (рис.1);
Приросты мощности аэробного порога составили 19.3% и 9.2%, а приросты мощности анаэробного порога 16.4% и 4% для групп "МАСКА" и "КОНТРОЛЬ" соответственно (рис. 2).
Аэробный и анаэробный пороги - в спортивной физиологии такие уровни нагрузки, при которых происходят некоторые метаболические изменения в организме (например, начинает накапливаться лактат/молочная кислота в крови) и существенно меняются ощущения (например, было дыхание свободным - появилась одышка). По этим точкам, помимо максимальных значений работоспособности, также судят о спортивной форме, а конкретно - о выносливости.
Параметры крови и функции дыхания не изменились после эксперимента для обеих групп. Лактат не отличался между группами, а насыщение гемоглобина при нагрузке было все-таки немного ниже в группе "МАСКА" (рис.3).
Выводы
Хотя в обеих группах значительно улучшились показатели МПК и максимальной мощности, только в группе «МАСКА» значительно улучшились показатели мощности и потребления кислорода на аэробном и анаэробном порогах.
Не было никаких изменений гематологических показателей и дыхательной функции после эксперимента и значительных изменений насыщения гемоглобина кислородом (SpO2) во время тренировки ни у одной из групп.
Дополнительные комментарии
Сильные стороны работы: практическая значимость, измерение метаболических порогов, а тем более двух, не часто встретишь в работах - это хорошо;
Отчасти слабые: не очень длинный срок наблюдений, смешанная группа (М и Ж) и каждую неделю (зачем то?!) увеличивалась сложность настроек маски.
Какие сделаем промежуточные выводы:
- Показатели выносливость выросли от обоих(!) протоколов;
- Небольшая тенденция в пользу группы "МАСКА" по МПК и максимальной мощности;
- Значительно(!) большие приросты отмечены на метаболических порогах(!) в группе "МАСКА", а именно эти параметры зачастую лучше связаны с выносливостью;
- Производительность аппарата дыхания и параметры крови после эксперимента не отличались(!);
- Возможно, существует какой-то дополнительный механизм, несвязанный(!) с кровью и производительностью лёгких, вызывающий эти дополнительные адаптации после работы в маске;
- Закисление после работы было сопоставимым, насыщение гемоглобина кислородом было чуть ниже в группе "МАСКА" и соответствовало нормальных значениям для нагрузки. МАСКА работает, скорее, как дыхательный тренажёр и не имитирует тренировки на высоте;
- После того, как мне попалось пара работ про эффекты маски, я решил глянуть обзор литературы по этой теме - краткие тезисы написал здесь.
8. Бежать сразу покупать не надо, этот вопрос нужно изучать глубже - какое сопротивление дыханию, сколько по времени, какие побочные эффекты и т.д. Все это нужно изучить и только потом рекомендовать. Но, что-то в тренировке аппарата дыхания интересное есть.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений (доклад).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (лекция).
8. Локальное жиросжигание (лекция).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (лекция).
14. Семинар «Физиология жиросжигания» (3 лекции по 3 часа).
15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция).
16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад).
17. Концепция физподготовки на примере игрового вида спорта (лекция).
18. Теория и методика интервальной тренировки (лекция 2 часа).
19. Некоторые экспериментальные факты о физической подготовке боксера (доклад).
20. NEW! Дефицит калорий: диета или упражнение? (лекция).
21. NEW! Влияние физкультуры на здоровье. Новые научные данные (лекция).
Дополнительные материалы по этой теме:
Тренировочная маска и выносливость. Обзор эксперимента
Может ли гипоксия ускорить мышечный рост? Научный эксперимент
Аэробные упражнения и истощение энергии в мышцах. Сравнение разной интенсивности
Как сауна влияет на физическую работоспособность? Научный эксперимент
Источник: Porcari JP, Probst L, Forrester K, Doberstein S, Foster C, Cress ML, Schmidt K. Effect of Wearing the Elevation Training Mask on Aerobic Capacity, Lung Function, and Hematological Variables. J Sports Sci Med. 2016 May 23;15(2):379-86.