Как выйти из стресса самостоятельно: советы психолога

Стресс необходим в жизни каждого человека. Он помогает нам справляться с трудностями и приходить к новым «вершинам». Но не любой стресс полезен. Если он слишком сильный и постоянный, тело и психика может уже не выдерживать. С дистрессом можно справиться и самостоятельно, придерживаясь советов психолога.

Признаки сильного стресса

У каждого человека стресс может проявляться по-разному, но есть несколько универсальных симптомов. Например:

• подавленное настроение;
• снижение мотивации к тому, что раньше доставляло удовольствие;
• ухудшение когнитивных способностей: внимания, памяти, концентрации;
• снижение работоспособности;
• повышенная тревожность, вплоть до приступов тревоги и панических атак;
• страхи и фобии;
• суетливость;
• проблемы со сном;
• проблемы с аппетитом;
• головные и мышечные боли, иногда и другие боли в теле;
• формирование или усиление вредных привычек;
• асоциальность, нежелание общаться с людьми, замкнутость;
• проблемы с давлением, сердечным ритмом;
• расстройства ЖКТ;
• обострение хронических заболеваний.

Признаков стресса крайне много. Он влияет не только на психологическое или эмоциональное состояние, но и на физиологию. Поэтому различные заболевания систем организма могут быть следствием дистресса.

Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.

Причины стресса

Как и симптомов, причин у стресса может быть очень много. Каждая ситуация индивидуальна, а привести к такому состоянию может любая мелочь, если организм был изначально истощен. Но все же чаще это что-то значимое для человека, серьезное. Например:

1. Финансовые проблемы.
2. Карьерные проблемы.
3. Внутриличностный кризис.
4. Потеря или болезнь близких.
5. Семейные конфликты, разводы, скандалы и т.д.
6. Личные проблемы со здоровьем.

Почему сложно избавиться от стресса?

В норме человек с помощью своих внутренних ресурсов справляется со стрессом и становится только сильнее. Если ресурсов не хватает, он застревает в этом состоянии. А когда организм и психика истощены, бороться, находиться в себе силы, искать варианты справиться с причинами очень сложно.

Советы, как выйти из стресса самостоятельно

Справиться даже с сильным и хроническим стрессом можно самостоятельно, если снизить градус его влияния, успокоить организм и психику, дать им передышку. Что для этого нужно:

1. Научитесь отвлекаться от фактора стресса. Далеко не всегда есть реальная возможность полностью избежать стресса (это и не требуется). Например, если вы постоянно переживаете о своем финансовом состоянии, сложно просто игнорировать недостаток средств. Зато можно научиться отвлекаться от лишних дурных мыслей и переживаний. Пробуйте экологичные способы: занятия спортом, дыхательные практики, прогулки, общение с друзьями, медитацию, творчество и многое другое.
2. Придерживайтесь здорового образа жизни. Чтобы вы смогли полноценно справляться со стрессом и использовать его в свою пользу, нужно восстановить ресурсы организма. ЗОЖ в этом поможет. Придерживайтесь здорового питания, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь хотя бы небольшой физической нагрузкой, высыпайтесь. Все это – забота и о теле, и о психике. В итоге поможет вам почувствовать себя сильнее.
3. Освойте практики расслабления. После тяжелого рабочего дня, насыщенной встречи со знакомыми нужно правильно отдыхать. Посмотреть сериал и поесть сладости на ночь – это, увы, не тот отдых, который понравится телу и разуму. Попробуйте разработать собственные ритуалы успокоения: ванна со свечами, медитация, чтение книги, легкие физические нагрузки (лучше растяжка или йога), контрастный душ.
4. Занимайтесь новым. Что вы давно хотели попробовать, но никак не решались? Самое время сделать это. Нужно отбросить страхи и предрассудки и просто попробовать. Часто смена обстановки, деятельности, занятия чем-то любопытным одновременно и отвлекает от проблем, и дает новые ресурсы на борьбу с ними.
5. Знакомьтесь с новыми людьми. Не только новые занятия помогают справиться со стрессом, но и новые люди. Возможно, вы давно ни с кем не знакомились. Новое общение поможет посмотреть на ситуацию с другой стороны или полностью отвлечься.
6. Развивайте осознанность. Чтобы избавиться от стрессового состояния, стоит сосредотачиваться на том, что есть «здесь и сейчас». Это поможет меньше думать о будущем, возможных событиях или прошлом.

Почему не стоит оставаться в состоянии стресса?

Постоянный и слишком интенсивный стресс плохо влияет как на психологическое, так и на физическое состояние. Организм обязательно включает защитные механизмы, чтобы побыстрее справиться с неприятной ситуацией. В это время ресурсы тратятся в разы быстрее. Как итог – частичное или полное истощение:

• интенсивное поступление кровотока в мозг ограничивает функционирование ЖКТ и прочих систем;
• глюкоза и жирные кислоты не успевают восстанавливаться из-за слишком быстрого их расхода. Организм недополучает то, что ему очень нужно;
• ослабление иммунной системы. Чем хуже она справляется, тем больший риск развития серьезных заболеваний, тяжелого их протекания, перехода в хроническую стадию.

Если не помочь себе самостоятельно или не обратиться к профессиональному психологу, организм истощается очень быстро. Буквально через пару недель такой «активизации» тело сдает позиции. Нужно заботиться о себе, чтобы помочь справиться с дистрессом. А если не получается – обращаться за помощью к психологу. Он поможет и понять причину, и справиться с ней, и поддержать психологическое здоровье.