Растягиваем мышцу, поднимающую лопатку (musculus levator scapulae).
Да, есть такая мышца.
Очень сильно может мешать, вызывая боли и напряжение, особенно если спазмирована с обеих сторон.
Спазм с одной из сторон может вызывать деформацию тела, когда одно плечо выше другого.
Как снять спазм правильно?
Исходное положение похоже на предыдущее упражнение, только фиксированная снизу рука не сбоку, а сзади сбоку.
И голову отклоняем не строго в сторону , а как бы под 45 градусов к плоскости туловища, больше вперёд и чуть в сторону.
В общем, можно представить, что вместо мышцы на последнем рисунке — резина, и нам её надо натянуть.
Дальше всё по тому же единому принципу: глубокий вдох, пауза, на выдохе усиливаем наклон головы, помогая «верхней» рукой.
И тянуть немного должно именно там, где нарисована эта мышца — сзади и сбоку от шеи, к лопатке.
Количество повторов стандартное, 5-7 в каждую сторону, 2-3 раза в день. В зависимости от самочувствия может быть больше или меньше.
Вопросы по выполнению, если что-то непонятно, можете смело задавать по +79037904105
Успеха и здоровья!