Стадии стресса в психологии

Стресс – состояние активации организма и психики в ответ на внешнюю среду. Нормальный уровень стресса не просто невреден, он полезен для человека. Помогает нам справляться со сложными ситуациями и адаптироваться, закаляет психику. Проблемы начинаются тогда, когда стресса становится слишком много. Происходит его накапливание в организме, повышенная выработка «гормонов стресса». К чему это приводит? Проще отследить по конкретным стадиям.

Ганс Селье – автор самого популярного и общепринятого разделения развития стресса на стадии. Он предложил такие этапы:

1. Тревога.
2. Сопротивление.
3. Истощение.

Рассмотрим подробнее каждую из стадий.

Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.

1. Тревога

При любом стрессе организм мобилизуется, чтобы дать отпор или адаптироваться под новые условия. Возникает некая тревожная реакция. В норме человеческая психика и физиология с ней справляется, преодолевает стресс, выходит «победителем». Когда стресс слишком сильный, нам становится гораздо сложнее. Последствия ярче всего можно проследить на примере физического стресса. Так, при сильных ожогах организм может не справиться с полученным физическим стрессом и погибнуть. С психикой происходит нечто подобное, но без гибели. Возникает психологическая травма. На этом моменте стадии стресса заканчиваются, поскольку человек не смог его преодолеть.

Есть несколько вариантов справиться с первой, тревожной реакцией на стресс:

• бей – человек проявляет активные действия в ответ на стресс. Он не пытается от него скрыться, избежать и т.д. В этом случае мозг буквально посылает телу сигналы о том, что стоит срочно подготовиться к битве;
• беги – человек стремится «убежать» от стресса, прячется за другими занятиями, прокрастинацией, избеганием ответственности;
• замри – человек вообще не совершает каких-либо действий. Предпочитает остановиться и переждать «бурю». Самый простой пример – лечь спать.

Что происходит на физиологическом уровне? Центральная нервная система начинает активно работать. Увеличивается выброс адреналина. Вместе с ним: повышенное давление, пульс, потливость.

Часто уже на тревожном этапе проявляют себя защитные механизмы психики. Например, человек отказывается поверить в то, что случилось, отрицает это или обесценивает, чтобы избежать сильнейшей боли.

Если удалось справиться с первой стадией – тревогой, организм переходит на второй этап.

2. Сопротивление

Преодолев первичную тревогу, мы начинаем искать реальные способы справиться с причиной стресса. Тревога либо полностью исчезает, либо сильно притупляется. Открываются новые возможности действовать. Часто на этом этапе человек ощущает прилив сил. Он на психологическом и физиологическом уровне готов действовать. При хорошем раскладе мы действительно справляемся с фактором стресса. Устраняем его или адаптируемся.

Пока идет стадия сопротивления гормоны стресса (адреналин и норадреналин) остаются высокими. И некоторые физиологические проявления тоже: потливость, напряженность мышц, сильное сердцебиение и пр. Сопротивление не проходит за несколько минут. Как правило, на это требуется больше времени. Иногда на такой стадии люди остаются и несколько месяцев, и год.

Положительный исход – человек адаптируется, использует мобилизацию психики, чтобы справиться со стрессом. Стадия сопротивления успешно завершается, сильный стресс позади. Отрицательный исход – человек не смог адаптироваться. На стадиях тревоги и сопротивления были потрачены все силы. Он переходит на этап истощения. Кстати, именно в этот момент полезный стресс (эустресс) переходит во вредный – дистресс.

3. Истощение

Если личность дошла до этой стадии, значит, она не справилась со стрессом. Ей не хватает собственных ресурсов организма и психики. При этом начинают проявляться яркие сигналы «о помощи». Например:

• постоянная усталость;
• проблемы со сном;
• подавленное настроение;
• отсутствие мотивации;
• страхи;
• тревожность;
• снижение работоспособности;
• нарушения работы ЖКТ;
• головная, глазная, мышечная и другая боль;
• чувство отчаяния и некоторые другие симптомы.

При истощении становятся ярко видны психосоматические последствия хронического стресса. Человек начинает болеть без физиологической на то причины. Например, развивается язва желудка, бронхит, аллергии, частые простудные заболевания и отдельные симптомы.

Исследования подтверждают, что длительное воздействие стресогенного фактора ведет сначала к болезни (психической или физической), а затем к смерти. Из психических болезней чаще проявляется: депрессивное, тревожное, посттравматическое стрессовое расстройство, расстройства пищевого поведения и никоторые другие. Если есть предрасположенность, могут проявиться шизофрения, биполярное расстройство, пограничное расстройство. Из физиологических болезней: инсульт, инфаркт, заболевания ЖКТ и др.

Важно, что для полного восстановления недостаточно устранить фактор стресса. На этапе истощения нужна помощь извне, чтобы помочь психике и телу прийти в норму.

Стадии стресса: положительный и отрицательный вариант прохождения

Положительное преодоление эустресса (полезного стресса):

1. Тревога. Не возникает психологическая травма. Мобилизуются защитные механизмы. Личность преодолевает первичный шок одним из способов (бей, беги, замри).
2. Сопротивление. Продолжается мобилизация ресурсов организма. Определен фактор стресса и начинаются активные действия по борьбе с ним. Личность адаптируется или устраняет причину стрессового состояния. Организм и психика успокаиваются приходят в норму.
3. Стадия истощения не наступает.

Проблемное преодоление дистресса (вредного стресса):

1. Тревога. В самом плохом случае уже на этой стадии формируется психологическая травма. Если она не произошла, личность отвечает защитной реакцией (бей, беги, замри) и переходит на вторую ступень.
2. Сопротивление. Личность стремится справиться с фактором стресса, но у нее не получается. При этом ресурсы полностью истощаются.
3. Истощение. Ярко проявляются последствия хронического стресса с учетом истощения ресурсов психики и тела. Психсоматические проявления, болезни. Необходимо не только избавиться от фактора стресса, но и приложить усилия для восстановления психологических ресурсов.