Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,1 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
***
Может показаться странным, но именно лишний вес – частая причина того, что похудеть не удается.
Из-за постоянного недовольства своим внешним видом растет уныние и стресс. Неосознанно в таком состоянии хочется чего-нибудь пожевать. А потом начинаются обвинения в свой адрес, муки терзания и обещания не переедать. Через некоторое время все повторяется. Где же выход из этой ситуации?
Вот несколько причин, которые тормозят и блокируют процесс похудения. Возможно, они кажутся неважными, но именно это мешает похудеть.
Чего нельзя делать в процессе диеты и тренировок
Не загоняйте себя на тренировках и старайтесь спать положенное время
Заниматься до изнеможения – частая ошибка новичков. Но это только кажется, что чем больше прольешь пота на тренировке, тем сильнее похудеешь. Линейной зависимости здесь нет.
Тренировка для организма – это стресс, и реагирует он на нее, как на любую стрессовую ситуацию: усиливает выработку стрессового гормона – кортизола. Повышенный выброс кортизола может стать причиной дисфункции щитовидной железы и соответствующих последствий для организма.
Также важно успеть восстановиться между тренировками. Если этого не происходит, как минимум, есть риск загнать еще и нервную, и иммунную системы.
Перетренированность и ее последствия отлично известны в профессиональном спорте. Но там работают специалисты, которые знают, как предотвратить последствия таких отклонений. Здоровье любителей спорта никто не контролирует.
Чтобы не навредить себе и избежать нежелательных изменений в функциях щитовидной железы, надо тренироваться 3-4 раза в неделю по 30, максимум, 60 минут в умеренном темпе. Такой физической нагрузки достаточно для поддержания здоровья и спортивной формы.
Недосып
Если вам все еще кажется, что здоровый сон менее важен, чем куча дел, которые вы сделаете, урвав у Морфея пару часов ночного отдыха, пора менять приоритеты.
Из-за постоянного недосыпа ваш организм испытывает дефицит энергии, жиры усваиваются неправильно и даже меняется гормональный фон. О похудении и не мечтайте – обмен веществ замедляется, аппетит растет, а с ним прибавляются лишние килограммы.
Психоэмоциональное состояние
Не стоит гнобить себя за малейшие прегрешения. Когда вы находитесь в негативе и стрессе, (а поводов сейчас для этого хватает – достаточно включить новости), вкусная еда может показаться одним-единственным источником положительных эмоций.
Такая реакция на переживания естественна, и ничего страшного в этом нет.
Проблема возникает тогда, когда человек регулярно, попадая в тяжелую ситуацию, тянется к холодильнику.
Привычка постоянно «заедать» душевные переживания не просто ведет к набору лишнего веса. Другая, более глубокая проблема – это появление неуверенности, снижение самооценки. Какой выход из ситуации находит такой человек? Ноги опять ведут его к холодильнику. Разорвать этот порочный круг не так-то просто.
Сбалансированное питание
Правильное здоровое питание – сбалансированное питание.
Чего нельзя сказать о диетах. И если некоторые из них с большой натяжкой ещё можно отнести к правильному питанию, то хуже них слишком жесткие монодиеты – когда каждый день в рационе один и тот же продукт, или жидкая – питьевая, когда еду можно только пить, но не жевать.
Если вы уже испытывали судьбу сидя на очень жесткой диете, то знаете, каково это. Настроение снижается вплоть до депрессии, ощущается слабость, не хочется даже двигаться, а не то чтобы тренироваться.
В интернете так много противоречивой информации по вопросам питания и похудения.
Надо внимательно разбираться, что полезно, а что нет.
Надо худеть без жестких ограничений и изнурительных тренировок.
Задуматься и найти способ, как сбросить вес раз и навсегда, и при этом не навредить своему организму.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202200602589747
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Платформа
***