ПОЯСНЕНИЯ К ТЕХНИКЕ:
Это упражнение — замечательный помощник при скованности и перенапряжении в основании шеи.
Как сделать правильно?
1-2. Ладонь ставим на висок, чуть спереди и кверху от уха.
Создаём предварительное напряжение, когда голова давит на ладонь, а ладонь на голову (не очень сильно).
Удерживая это напряжение, ритмически толкаем ладонью в висок несколько раз. Потом меняем руки.
3. Обеими ладонями упираемся в лоб. Тоже создаём предварительное напряжение.
Затем — ритмические толчки ладонями в лоб, как бы сталкивая голову и шею назад.
Голова при этом сохраняет прямое положение и сопротивляется толчкам.
4. То же самое, но ладони на затылке. На фоне преднапряжения, как бы сталкиваем голову вперёд, сохраняя при этом голову прямо.
Возможные ошибки:
— ладони не должны хлопать по виску, лбу или затылку, они должны быть плотно прижаты;
— голова во время ритмических толчков не должна отклоняться в сторону, вперёд или назад. Сохраняйте её прямое вертикальное положение.
Для себя я обычно повторяю по 3-5 раз в каждую сторону, 2-3 раза в день (в зависимости от того, сколько времени перед компьютером сегодня провёл) — как правило, этого хватает.
Пользуйтесь на здоровье и присоединяйтесь к каналу ЗдравСустав, если ещё не успели.
Все вопросы легко решаются по телефону: +79037904105