Бывает ли такое, что в вашей жизни повторяются определенные сценарии? Например, все ваши отношения заканчиваются одинаково, или вы постоянно сталкиваетесь с финансовыми трудностями, как и ваши родители. И задумывались ли вы, с чем это может быть связано?
Иногда ответы на эти вопросы кроются в семейной истории и паттернах, которые закрепились в родовой системе. Чтобы это лучше понять, в психологии существует прекрасный инструмент (который лично я очень люблю и при необходимости использую в практике) - генограмма. По сути это схема вашего рода, похожая на семейное древо, но гораздо более глубокая, где отражены не только связи между родственниками, но и эмоции, конфликты, повторяющиеся сценарии, болезни и многое другое.
Генограмма — это метод, разработанный в рамках системной семейной терапии. Её появление связано с исследованиями психотерапевта Мюррея Боуэна, который показал, что семья — это система, где каждый член влияет на другого, а эмоциональные и поведенческие паттерны передаются из поколения в поколение.
Как работает генограмма?
Вы собираете информацию о вашей семье: кто из родственников как взаимодействовал, какие ключевые события происходили (разводы, смерти, переезды, конфликты, болезни). На основе этих данных создается схема, где люди изображены в виде символов, а их отношения — в виде линий и знаков. Например, близкие связи обозначаются одной линией, а конфликтные — зигзагом. Затем самостоятельно или вместе с психологом вы анализируете эту карту: что повторяется из поколения в поколение, какие эмоции "застряли" в семейной системе, как это влияет на вас и что с этим можно сделать. Ниже я приведу несколько примеров из собственной практики. *Благодарю клиентов, которые дали добро на общее упоминание их кейсов в моих статьях и публикациях.
✏ Клиентка никак не могла построить стабильные отношения. С помощью генограммы она увидела, что в её семье у женщин всегда были сложные браки. Мама пережила развод, бабушка осталась одна после измены деда, а прабабушка всю жизнь считала, что "мужчины приносят только беды". Эти установки передались клиентке, формируя страх близости. Осознав это, она начала работать над изменением своих убеждений, поняла, что это не её страх, потому что в её жизни не было бед от мужчин, и даже папа после развода оставался любящим отцом. Через какое-то время вступила в отношения, которые до сих пор считает надежными и счастливыми.
✏ Клиент не мог понять, почему отношения с братом стали напряжёнными, хотя в детстве они были близки. Генограмма показала, что их отец тоже конфликтовал со своим братом, и этот незавершенный конфликт "перекочевал" в следующее поколение. Поняв это, клиент начал пересматривать своё поведение и на данный момент конфликт немного сгладился, но работа продолжается.
✏ Другая клиентка обратилась с вопросом: "Почему у меня и детей одинаковые проблемы со здоровьем?". Генограмма помогла выявить, что в её семье из поколения в поколение женщины страдали хроническими болезнями на фоне стресса, связанного с установкой "жертвовать собой ради других". Это осознание помогло ей переоценить свои жизненные приоритеты и начать чуть больше заботиться о себе. Это в свою очередь должно послужить и примером для её детей. В данном случае, как ни странно (хотя почему это должно быть странно?🤔), забота мамы о себе оказывается полезнее полезнее для детей, чем постоянная жертвенность, приводящая к болезненному состоянию.
Как составить генограмму? Пошаговая инструкция
1⃣ Соберите информацию о семье
Начните с базового: составьте список родственников, начиная с родителей и двигаясь назад по поколениям. Узнайте:
✔Полные имена, даты рождения и смерти.
✔Важные события: браки, разводы, переезды, потери, травмы.
✔Болезни, профессии, особенности характера.
✔Если возможно, поговорите с родственниками. Задавайте открытые вопросы, например: "Как вы помните отношения бабушки и дедушки?" или "Что вы можете рассказать о нашем роде?".
2⃣ Создайте схему семьи
Начните с себя и двигайтесь вверх по поколениям (как в семейном древе).
Используйте простые символы:
⚪Круг — женщина
◻Квадрат — мужчина
Чтобы обозначть уже умершего человека, кружок или квадрат нужно зачеркнуть крестиком Х.
Линии между людьми обозначают связи:
⚫Прямая линия = брак
⚫Прямая с перекрестием = развод
⚫Зигзаг = конфликт
Отмечайте события, важные для анализа, прямо на схеме (пропажа человека без вести / заключение в тюрьме/ репрессии / участие в войнах / убийства / серьёзные заболевания / алкоголизм и тд). Чтобы не загружать генограмму текстом, придумайте для каждого события условное обозначение. Например ВОВ - участие в великой отечественной войне (либо просто В для войны), ? - когда человек пропал без вести, # - заключение в тюрьме и тд.
* В сети можно найти много визуальных примеров оформления генограммы.
3⃣ Добавьте детали отношений
По возможности укажите типы взаимодействий между членами семьи:
🔵Близкие, поддерживающие отношения
🔵Напряжённые или конфликтные
🔵Эмоциональные зависимости или отчуждения
4⃣ Проанализируйте повторяющиеся сценарии
Посмотрите на получившуюся схему и ответьте на вопросы:
🔸Какие события или модели поведения повторяются из поколения в поколение?
🔸Что происходит в одних и тех же ситуациях (например, в браках, профессиональной сфере, здоровье)?
🔸Какие эмоции или установки передаются в вашей семье?
5⃣ Выводы и работа над собой
Определите, как эти сценарии могут влиять на вас сейчас. Осознание родовых паттернов — первый шаг к их изменению.
Генограмма — это зеркало вашей семьи. Она помогает не только понять, что происходит, но и увидеть, как это можно изменить. Если захотите попробовать, начните с самого простого и двигайтесь вглубь. Этот процесс точно увлечет! Если появляются сложности в анализе семейных паттернов или убеждений, всегда можно обратиться за помощью к психологу, владеющему этой техникой.
Автор: Анастасия Скамейкина
Психолог, Транзактный аналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru