В преддверии Нового Года многие люди сталкиваются с выгоранием. Дедлайны горят, нагрузка вырастает. Привычный образ жизни, и без того напряженный, становится более быстрым и цикл роста напряжения убыстряется.
По статистике выгорание испытывают не менее 50% работающих людей в возрасте от 20 до 42 лет. Более того, активные и самостоятельные выгорают сильнее.
Выгорание — это не усталость, а осознание, что вы двигаетесь в ошибочную сторону, игнорируя себя и свои потребности.
Предлагаю разобрать в данной публикации два феномена:
дисциплину и ответственность.
И то, как они влияют на качество жизни.
Дисциплина и ответственность помогают достигать поставленных целей, быть организованными и управлять своим временем эффективно. Но также они могут привести к выгоранию.
Для того чтобы избежать выгорания, необходимо научиться находить баланс между дисциплиной и ответственностью, с одной стороны, и заботой о себе и своем благополучии, с другой.
Многие люди ошибочно считают, что дисциплина - это жесткое давление на себя, строгие диеты, запреты и ограничения, навязанные извне или внутренним критиком. Дисциплина, на мой взгляд, - это увлечение собой, развитие своей личности, забота о себе из любви и интереса к себе.
Смысл дисциплины заключается не только в достижении успеха и результатов, но и в ощущении себя в моменте.
Для чего я это делаю? На что я опираюсь при выборе? Чего я сам хочу?
Дисциплина помогает быть увереннее в себе. Когда сам исполняешь свои желания, то чувствуешь себя ещё сильнее. Понимаешь, что сам создаешь свою жизнь и можешь влиять на неё.
Проявлять дисциплину важно, прежде всего, в отказе от самокритики. Чтобы удержаться от неё нужно больше силы, чем продолжать требовать.
Директивная дисциплина может привести к излишнему стрессу, росту напряжения и переутомлению.
Важно слушать свое тело, ум и эмоции, и идти к своим целям постепенно, с заботой о себе. В ином случае вы не сможете по-достоинству оценить результат от усталости или подорванного здоровья.
Важно найти баланс между стремлением к самосовершенствованию и уважением к себе, чтобы в основе дисциплины была любовь к себе и желание быть за себя, следовать своим ценностям, быть себе поддержкой, а не страх соответствовать чьим-то ожиданиям.
Особо ответственным людям рекомендую отслеживать то, как вы накапливаете напряжение и профилактировать состояние:
- относится к себе с пониманием и поддержкой;
- планировать заранее объём нагрузки;
- вставлять в график часы/дни заботы о себе (чтобы что-то отдавать, наполняться самому);
- давать себе право и возможность устать/переоценить свои усилия;
- отслеживать свои эмоции, потребности и своевременно давать себе необходимое;
- делить ответственность.
И это точно не про взять ещё нагрузки сверху. Ведь громкий маркер выгорания "Чем больше работаешь, тем больше хочется работать. Тем больше выгораешь.".
В заключении хочу дополнить, что выгорание испытывают люди из разных сфер, будь то студенты, сотрудники или родители.
Выгорание - это стимул пересмотреть свои текущие стратегии на более подходящие именно вам и вашему образу жизни.
Благодарю за внимание!
Запись на консультацию по т. 8(923)3782300 (WA)
Автор: Кривоцук Ксения Васильевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru