Физическая активность по утрам заряжает энергией и настраивает на продуктивный день. Даже 10-минутная зарядка поможет активизировать обмен веществ и улучшить самочувствие до самого вечера. Расскажем о пользе утренней зарядки, а также приведем комплекс простых и эффективных упражнений.
Польза утренней зарядки
Утренняя зарядка оказывает огромную пользу организму, а именно:
- Придает бодрость. Физическая активность активизирует кровообращение, способствует насыщению тканей кислородом. Мозг просыпается, самочувствие улучшается, и человек ощущает прилив энергии.
- Улучшает физическую форму. Регулярная зарядка укрепляет мышцы, положительно воздействует на суставы и позвоночник. Даже простая гимнастика служит профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Стимулирует работу мозга и улучшает память. Утренняя зарядка оказывает значительное влияние на когнитивные способности. Упражнения помогают наращивать нервные клетки, улучшают память и развивают способности к освоению нового.
- Укрепляет здоровье. Небольшие тренировки по утрам положительно сказывается на работе всего организма. Зарядка стимулирует кровоток, тем самым положительно влияя на работу внутренних органов. Так благодаря зарядке укрепляется сердечная мышца, улучшается работа дыхательной, иммунной и нервной систем, нормализуется состояние сосудов.
Комплекс утренней зарядки
Вы можете выбрать любую приятную Вам физическую активность в качестве зарядки: растяжку, йогу, пилатес, силовые упражнения, пробежку и т.д. В качестве примера приведем комплекс утренней зарядки для проработки всего тела.
Первый этап: общая разминка
Выполните несколько простых движения для всего тела, чтобы разогреть суставы и подготовить мышцы к более сложным упражнениям. Начните разминку с головы: сделайте несколько наклонов вправо и влево, вперед и назад, плавно поверните голову по кругу вправо и влево. Затем выполните 10 вращений руками в локтях, еще 10 – в плечевом суставе.
Далее несколько раз наклоните корпус вправо и влево, чтобы развить подвижность позвоночника и растянуть косые мышцы живота. После перейдите к разминке ног: выполните 10 круговых движений тазом, 10 вращений в коленном суставе, 10 подъемов на носки на двух ногах.
Второй этап: выпады
Выпады – универсальное упражнение для проработки ног. Займите положение стоя, ноги на ширине плеч. Отведите правую ногу назад, опираясь на носок, и согните ноги. Следите, чтобы в обоих коленях сохранялся угол 90 градусов. Левая нога используется для удержания равновесия, основная нагрузка приходится на правую ногу. Выполните 10-15 раз и повторите на другую ногу.
Третий этап: отжимания
Отжимания позволяют укрепить мышцы рук. Если Вам не хватает сил в мышцах на классические отжимания, выполняйте их с упором на колени.
Займите положение планки на прямых руках. На выдохе максимально согните руки в локтях, стремясь грудной клеткой к полу. На вдохе выпрямите руки, плавно отталкиваясь от поверхности. Выполните 7-10 повторений.
Четвертый этап: планка
Планка – упражнение, которое включает в работу мышцы всего тела. Предлагаем начать с классического варианта: тело в горизонтальном положении, упор на локти или прямые руки и пальцы ног. Напрягите всё тело, не допускайте прогибов в пояснице. Удерживайте положение минимум 30 секунд и постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.
Пятый этап: глубокое дыхание
Простая дыхательная практика в конце зарядки поможет насытить легкие кислородом и подготовиться к активной деятельности в течение предстоящего дня.
Сядьте на пол, займите удобное положение. Выполните глубокий вдох носом, почувствуйте, как надувается живот. Сделайте выдох ртом. Повторите 10-15 раз. Параллельно представьте, какой насыщенный день Вас ждет, и похвалите себя за то, что Вы начали утро с полезной зарядки.
Таким образом, утренняя зарядка - доступный и эффективный способ улучшить свое самочувствие и настроиться на продуктивный день. Однако нельзя забывать о регулярных тренировках.
Fitness House стремится сделать начало года более приятным и вдохновляющим, поэтому подготовил для Вас специальное предложение - новогодний SALE -80%! Не упустите возможность попробовать новые программы тренировок, разнообразить свои занятия и улучшить здоровье. Наполните праздники радостью движения!