Иногда жизнь кажется серой. Всё вокруг будто замедляется, а ты стоишь на месте. Знакомо? Удивительно, но такие моменты — не финал. Это, скорее, пауза перед новым витком. Воспрять духом не значит мгновенно стать счастливым. Это маленькие шаги, постепенные перемены и желание жить чуть лучше, чем вчера.
Сейчас, в период небольшой стабильности и предсказуемости будней мое состояние улучшилось. И это хорошо. И тут я стала замечать, что у моего самочувствия есть скверные опоры.
Фокусируюсь только на плохом😶
Честно говоря, я сама долго фокусировалась на плохом. Мне сейчас уже не так «интересно» подмечать плохое, грустное и несправедливое, так как я делаю это почти 10 лет, и эта привычка стала частью меня. Годы привычки видеть в мире подвох сделали своё дело. Но знаете, что удивительно? Даже самые стойкие привычки могут ослабеть, если осознанно двигаться в другом направлении.
Когда начинаешь замечать светлые стороны, становится немного легче. Это как впервые открыть окно в душной комнате: воздух ещё не совсем свеж, но уже лучше. Не сразу, но ты замечаешь, что солнце иногда заглядывает в твоё окно.
Но самое главное — дать человеку почувствовать себя лучше, а не приказом заставить человека срочно сделать себе хорошо. Если у вас есть знакомый с таким состоянием не пытайтесь сразу «исправить» его настроение или убедить, что всё не так плохо. Ваши слова вроде «Да брось, всё нормально!» могут восприниматься как обесценивание чувств и вызывать справедливую агрессию. Вместо этого попробуйте проявить искреннее внимание.
Спросите: «Как ты себя чувствуешь?» или «Что тебя сейчас больше всего беспокоит?» Иногда человеку достаточно просто выговориться, чтобы почувствовать себя немного легче.
Помните, что поддержка — это не только слова. Бывает, что простое присутствие и молчаливое сочувствие оказываются ценнее любых советов. Вы можете предложить что-то вместе сделать: прогуляться, посмотреть фильм или выпить чаю. Такие мелочи иногда действуют как спасательный круг.
И главное, дайте человеку понять, что его чувства — это нормально. Скажите: «Я здесь, если захочешь поговорить». Это простая, но мощная фраза, которая показывает, что он не одинок. И только когда его настроение становится лучше, становится понятнее, что все не так уж и плохо и есть шанс на исправление.
Как же можно переломить?
Маленькие радости 🛋️
Каждый вечер я ощущаю, будто веду битву сама с собой. Порой проигрываю. Но не пытаюсь обманывать себя. Наоборот, учусь замечать крохотные радости. Например, прослушивание музыки, уборка, свой уголок. Я научилась делать из съемных обиталищ свои уютные уголки.
Пусть это и на миг, но становится легче.
Эти радости словно маячки: они напоминают, что хорошее есть. Оно рядом. Даже если кажется, что всё вокруг рушится.
Шаги к лучшему 👣
Чтобы воспрять духом, я начала с простого: решила немного сменить фокус.
- Здоровье в центре внимания. Вместо того чтобы постоянно думать о том, что беспокоит, я переключаюсь на что-то увлекательное: интересное видео, книгу или разговор с другом. Это помогает сохранить силы и перестать «кормить» тревогу.
- Новое как антидот. Я пробую делать то, что раньше казалось недоступным. Раньше мне казалось, что веселиться или учиться — это роскошь, которой я недостойна. Но маленькие шаги доказали обратное: даже короткая прогулка или новая книга могут приносить радость.
- Финансовая грамотность. Это оказалось сложнее, чем я думала. Особенно в предновогоднюю суету, когда хочется подарить всё и сразу. Но я учусь сдерживаться, откладываю небольшие суммы и строю «подушку безопасности». Небольшой, но важный шаг к свободе.
- Питание и забота о себе. Стала равнодушнее к сладостям (возможно, дело в витаминах), добавила в рацион фрукты. Теперь на работе всегда лежат мандарины и бананы. Это не просто вкусно — это маленькое «да» заботе о себе.
- Стремления и планы. Я начала думать не просто о выживании, а о том, чего хочу достичь. Это как строить мост: каждый день — новая доска. Пусть медленно, но к цели.
Самое главное, что появились цели. Я увидела то, во что превратилась и захотела развернуться прочь от этого. Нет, не хочу. Я не буду так жить.
Сложно, но возможно😏
Конечно, путь к восприятию духом — это не прямая дорога. Это зигзаги, шаги назад и сомнения. Но каждый шаг — это маленькая победа.
Важно напоминать себе: мы достойны лучшего. Каждый день, пусть даже тяжёлый, — это шанс стать ближе к мечте. И, возможно, однажды, обернувшись назад, мы увидим, какой путь проделали. И улыбнёмся.
Ведь воспрянуть духом — это, в первую очередь, выбрать себя.
🖤 Если понравилась статья, то поставьте палец вверх и подпишитесь, я тут много полезного и интересного рассказываю в блоге.
Тут говорю о своем грустном прошлом:
Тут о том, как я себе помогаю. Хотя лучше всего обратиться к психологу, результаты будут быстрее и основательнее: