Давайте посмотрим на маленьких детей: бегать и прыгать любят все! А еще малыши любят играть в прятки, куда-то залезать, где-то висеть, лазать и так далее. По сути все движения, которые естественны для человека, — это и есть основа физической культуры, которая одинаково хороша и для мальчиков, и для девочек.
Конечно же, есть у взрослеющих девочек некоторые физиологические особенности. Тут надо сказать про менструальный цикл, который очень сильно влияет на выносливость и работоспособность девушек. И об этом мы поговорим в отдельной статье. Подпишитесь на наш канал и следите за обновлениями!
Кроме физиологических аспектов, связанных с менструальным циклом, есть и некоторые другие особенности, обусловленные анатомическим строением женского и мужского организма.
- Например, у женщин меньше, чем у мужчин, длина тела (рост) — в среднем на 10 см.
- И масса тела тоже в среднем ниже — примерно на 10 кг.
- Меньшим размерам тела соответствуют и меньшие размеры внутренних органов.
- Мышечной массы у женщин тоже меньше, чем у мужчин: у женщин 30-35 % мышечной массы от общей массы тела, а у мужчин — порядка 40-45 %.
- Имеются и отличия в пропорциях: руки и ноги у женщин короче, а туловище длиннее; ширина таза больше, а плечи — уже.
Эти особенности строения тела обусловливают более низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия, например, в гребле, в упражнениях на бревне и т.п. Вместе с тем, большая ширина таза снижает эффективность движений, например, при беге.
Благодаря хорошей подвижности позвоночника и эластичности связочного аппарата возможна значительная амплитуда движений и бОльшая гибкость. Сравнительно легче девушкам, чем парням, дается поперечный шпагат.
- Красоте и эффективности движений способствует и то, что у женщин чаще встречается высокий свод стопы и реже плоскостопие. Леворукость у женщин встречается в 3 раза реже, чем у мужчин. Преобладает по сравнению с мужчинами у женщин правосторонняя асимметрия — сочетание преимущества правой руки, ноги и глаза. Это особенности тоже можно использовать в том числе и в спорте!
Есть данные, что в ходе индивидуального развития наибольший прирост абсолютной силы у девочек-подростков наблюдается в 12-14 лет, а максимальные показатели достигаются в 15-16 лет, в то время как у мужчин максимальные показатели силы достигаются лишь в 18-20 лет. Отставание на 2-4 года! Если говорить о других показателях, то максимальное значение скорости зрительно-двигательных реакций достигает у женщин в 13 лет, а у мужчин — в 15.
Можно сколько угодно сравнивать мужчин и женщин, мальчиков и девочек. Если говорить о фитнесе и тренировках, направленных на создание именно красивой, гармоничной фигуры, то мы с вами понимаем, что есть определенные стандарты красоты, к которым мы стараемся приближаться по мере своих генетических возможностей.
Мужчины и мальчики-подростки часто в своих силовых тренировках делают акцент на верхней части тела, ведь развитая спина, грудные мышцы, пресс и бицепсы — это стандарты мужской красоты.
Женщины и девушки, помимо плоского живота и тонкой талии, часто хотят иметь округлые ягодицы, стройные бедра и грациозные руки. Именно поэтому мы создали домашние видео тренировки отдельно для мальчиков и для девочек. Хотя базовые упражнения вроде приседаний есть и в курсах для мальчиков, и в курсе для девочек.
Посмотрите видео для мальчиков, попробуйте упражнения:
Похожие упражнения мы выполняем в видеокурсе "Начальная физподготовка для мальчиков. Уровень 1" (НФП-1): https://fitness2kids.ru/1
А вот видео, упражнения в котором взяты и курса "НФП-2": https://fitness2kids.ru/2
Также рекомендуем попробовать вот эти или вот эти упражнения для девочек и далее подумать о том, чтобы заниматься регулярно и системно по Курсу для девочек от Fitness2Kids. Каждая тренировка займет у вас немного времени, и для нее не нужно ничего, кроме коврика и дивана или кровати. Все упражнения выполняются дома, никуда не нужно ходить!
Ставьте "Лайк", подписывайтесь на канал, задавайте вопросы! Мама нашего канала Ольга Никифорова и папа-тренер Владимир Никифоров ответят на вопросы и подскажут, как правильно тренироваться мальчику и девочке в домашних условиях!