***
Друзья, всем привет!
Я начинаю небольшую серию постов, в которых разными способами попытаюсь показать, что внешний вид (в том числе и вес тела) - это далеко не только питание (и активность). Да, безусловно, без корректного питания не похудеть и без тренировок не построить привлекательную фигуру, но об этом имеются терабайты информации, когда как о прочих критериях успеха в получении крутого внешнего вида информации мало.
В этой серии постов я попытаюсь исправить сложившуюся ситуацию и расскажу о том, какие еще факторы помимо питания и активности влияют на похудение и внешний вид. Более того, игнорирование именно этих факторов является основной причиной лишнего веса и того, что стабильно привлекательную фигуру получить так сложно.
Сегодня - первый пост серии, остальные посты по ссылкам: (ссылки появятся, когда я эти посты выложу 😁)
***
Что поможет похудеть? Знания о КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)? Выбор каких-то продуктов питания? Суперские тайные таблетки для похудения? Самые рабочие диеты? Или может быть, упаси Бог, нутрициологи?
На картинке к посту Вы видите пирамиду составляющих успеха в похудении. Моя личная. Я сам ее придумал.
1. Отношение к еде и образ жизни.
В самом основании пирамиды – самая важная составляющая успеха в похудении – отношение к еде и образ жизни. Это фундамент снижения веса. Это база. Это основа. Это знать надо. Это классика. Именно в отношении к еде и в том образе жизни, который мы ведем, скрываются почти все причины неудач в похудении – мы во главу угла ставим удовольствие от еды и переедаем, заедаем стрессы, неудачи и неудовлетворенность от жизни, привыкли объедаться в отпусках, на выходных и по праздникам. А еще откуда-то пришли идиотские догматы по типу «Нет плохой еды…», «Не демонизируй еду…», «ПП = РПП» и так далее.
Что делать с основанием пирамиды? Если коротко, то менять образ жизни с парадигмы «Жить, чтобы есть» на парадигму «Есть, чтобы выглядеть круто», а в отношении еды стоит перестать во главу угла ставить вкус и удовольствие… Чисто физиологически мы не можем не хотеть выбирать более вкусную еду и получать от нее удовольствие, но не надо ставить это удовольствие превыше своего внешнего вида. Вы все равно будете выбирать в повседневной еде то, что любите больше – условную свинину вместо говядины или макароны вместо гречки, но не стоит съедать (вписывать в калории) очередную шоколадку только потому что Вам захотелось побаловать свои вкусовые рецепторы или заесть стресс от проблем на работе, например.
Не поменяв отношение к еде и образ жизни, Вы не измените внешний вид… точнее за счет везения единицы может что-то изменят, но это сродни лотерее. Не хотите уповать на удачу? Не пропускайте этот этап пирамиды.
Основная работа по изменению внешнего вида (снижению веса в частности) кроется именно в этом пункте. Именно нарушение этого этапа является причиной того, почему так много людей хочет похудеть, но никак не может, не смотря на массу информации обо всяких диетах и КБЖУ. На этом этапе нужно работать над собой. Зачастую это грандиозная работа.
...
2. Время и стабильность
Вторая по важности составляющая – это осознание того, что похудение – это долгий проект, который требует затрат времени и стабильного движения к цели на протяжении этого времени.
Перед нами маячат результаты по минус 10 кг за месяц, мы ожидаем мгновенных перемен, покупаем одежду к лету на пару размеров меньше… а вес уходит медленно. Далее идет фрустрация (чувство обманутых ожиданий), на похудение забивается болт, следует откат по весу, а далее, придя в себя и “взяв себя в руки”, начинается поиск новых чудо-методик похудения, которые дадут мгновенный результат.
Но все у Вас шло нормально. Похудение до приемлемого внешнего вида – это долго и процесс этот требует стабильности, чтобы никаких зажоров, откатывающих и так не быстрый прогресс, не было. С длительностью процесса похудения стоит свыкнуться, потому что быстро в любом случае не будет, а срывы из-за фрустрации только замедлят процесс.
В том числе и для стабильности похудения на этапе 1 мы меняем образ жизни, потому что в 99% случаев пройти длительный путь к стройному телу, будет невозможно, если Вы привыкли рассматривать еду в качестве источника кайфа – срывы будут постоянными. Вы можете за первые полгода “на силе воли” сбросить килограмм 10, а потом все наесть обратно.
...
3. Правила питания
Верхушка пирамиды и самая простая составляющая похудения – правила питания. Правила питания изучаются буквально за сутки – создайте дефицит калорий и уберите из рациона продукты, которые мешают худеть – сладкое, фаст-фуд, снеки, мучное и т. п. Все. Это точно работает для оптимального похудения за счет жира и получения адекватной фигуры, а не скинни фэта.
Но, при всей простоте, именно на правила питания ошибочно (в моем понимании) обращено основное внимание большинство худеющих, а также тех, кто о похудении рассказывает:
► Какую бы выбрать самую рабочую диету для похудения – кето, интервальные голодания, безуглеводка или может быть вообще превратить свою жизнь в серое нечто на 1000 ккал – без сил, без либидо, с постоянным голодом?
► Как бы обмануть систему и вписывать в калории что попало, но при этом стабильно худеть и выглядеть круто. Пытаются многие. Получается у единиц – им повезло?
► Во сколько есть, сколько раз есть, пить ли яблочный уксус, какие таблетки употребить, помогает ли гашеная известь, работает ли ионизированная вода, как убрать отеки… нюансы бесконечны?
► А еще есть отдельный вид блаженных – это нутрициологи. Они отправят делать десяток анализов, по ним выявят кучу дефицитов, пропишут БАДов на несколько тысяч рублей, назначат схему восстановления ЖКТ, расскажут о важности железа для похудения и, в лучшем случае, рассчитают для Вас дефицит калорий, на котором Вы и похудеете.
Но в плане питания для похудения все намного проще. После изменения образа жизни и отношения к еде, результат – это лишь вопрос времени, а способ похудения прост до безобразия: исключите из рациона продукты, которые мешают худеть (сладкое, фаст фуд, булки, снеки и пр.), а далее можно или порции еды снижать до тех пор, пока вес не начнет идти вниз, или посчитать КБЖУ, от которых потом Вы будете отталкиваться при поиске своего дефицита калорий. Опционально можно добавить активность (с какого-то момента похудения сделать это крайне желательно).
О том, как наладить питание для похудения у меня есть посты (точнее серия постов) по ссылкам: раз (если выполнить рекомендации из всех постов, вы начнете худеть) и два (первый четыре поста)
Кстати... Без изменения образа жизни фраза "исключите из рациона продукты, которые мешают худеть" вероятно вызовет у многих острое отторжение и желание сказать, что мол плохой еды-то нет. Такие мысли нашёптывает нам зависимость от "еды, которая мешает похудеть", которая напичкана пищевыми наркотиками - мозг просто так удовольствие отобрать у себя не позволит. Тем более такое доступное.
Вот собственно так и худеют. Чудес не бывает. Основа похудения – это, прежде всего, изменения, проведенные в голове, и только потом - в тарелке. Меняем образ жизни и ждем результатов. Они придут.
...
А на этом сегодня все. Подписывайтесь на канал в Дзене, также подписывайтесь на мой телеграмм канал FSpitanie - там имеется вся нужная информация для похудения и изменения образа жизни.
Спасибо за внимание. Меняйте себя. Улучшайте себя
Всем пока!
***
P. S. Да, есть заболевания по типу гипотиреоза, которые могут мешать худеть. Да, есть нюансы похудения, например, с тем, что делать если наступит плато. Но общая концепция изменения внешнего вида от этого не меняется – без изменения образа жизни, никакая компенсация гипотиреоза или знания о плато сами по себе похудеть не помогут.