Могут ли простые изменения в питании и образе жизни сохранить здоровье мозга? В ваших силах снизить риск развития болезни Альцгеймера, деменции и рассеянного склероза.
Факторы риска и их профилактика
Исследователи обнаружили, что определенные изменения в образе жизни могут защитить мозг от дегенеративных заболеваний.
Питание и физическая активность
Дэвид Беннетт, директор Центра болезни Альцгеймера Rush, рекомендует ежедневную физическую активность. Исследования показывают, что физические упражнения могут защитить от деменции и снизить риск рассеянного склероза. Ожирение в подростковом возрасте и курение повышают риск заболевания.
Для пациентов с рассеянным склерозом физические упражнения уменьшают симптомы усталости и улучшают психическое здоровье. Умеренные нагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических болезней.
Рекомендации по упражнениям:
- Регулярные тренировки по 30 минут в день минимум пять раз в неделю.
- Аэробные упражнения: бег, плавание, езда на велосипеде.
- Силовые тренировки.
- Занятия, которые вам нравятся.
- Партнеры по тренировкам.
Питание
Здоровая диета важна для здоровья мозга. Ожирение и диабет повышают риск заболеваний мозга. Исследования показывают, что некоторые питательные вещества замедляют атрофию мозга.
Диета MIND разработана Rush и включает:
- Оливковое масло первого отжима, авокадо.
- Орехи и семечки.
- Рыбу и морепродукты.
- Белое мясо птицы.
- Цельные зерна.
- Фасоль и бобовые.
- Листовые зеленые овощи.
- Ягоды.
Ограничьте:
- Жареные продукты.
- Красное мясо.
- Сливочное масло.
- Полножирный сыр.
- Сладости и напитки с добавленным сахаром.
- Соль.
Интеллектуальная активность
Поддержание активности мозга в пожилом возрасте снижает риск болезни Альцгеймера и улучшает память. Доктор Роберт Уилсон рекомендует:
- Кроссворды, шахматы, чтение книг.
- Хобби, сочетающее умственную и социальную активность.
Психическое здоровье
Психическое здоровье важно для качества жизни. Диета и физическая активность улучшают психическое здоровье, снижают стресс и улучшают сон.
Управление стрессом
Переосмысление образа мыслей помогает справиться со стрессом. Советы:
- Благодарность.
- Позитивный взгляд на себя.
- Дыхательные упражнения, медитация.
Цель в жизни
Исследование Rush показало, что люди с целью в жизни менее склонны к когнитивным нарушениям.
Заключение
Изменения в питании, физической активности и образе жизни помогают улучшить здоровье мозга. Важно сочетать их с другими методами лечения под наблюдением врача.
Аугусто Миравалле подчеркивает: «Даже при том, что диагноз может быть пугающим, мы можем сделать многое, чтобы помочь нашим пациентам».