Солнцестояние!
Всех поздравляю, мы ближе к свету))))) А время для практик сейчас просто супер подходящее)))
Друзья, я напоминаю, что провожу индивидуальные уроки по изучению дыхательных техник и медитации. Они подходят и для практиков, и для абсолютных новичков.
А также я создаю уникальные аудиокомплексы, в которых собраны техники дыхания и концентрации. Очень эффективные техники я делаю доступными и применимыми, причем абсолютно для всех, независимо от уровня практики.
В них собраны практики йоги, различные варианты пранаям и дхаран (техники дыхания и концентрации), а также некоторые буддийские техники, которые вы можете выполнить без предварительной подготовки и специального обучения, просто закрыв глаза и включив запись в наушниках. Техники, даже серьезные продвинутые, я даю адаптировано, понятно и доступно для любого уровня. По этим комплексам могут заниматься как абсолютные новички, так и преподаватели йоги.
Какие-то техники помогут вам поменять состояние прямо в моменте, то есть вы сразу сможете почувствовать эффект, почувствовать силу и бодрость, наполненность энергией, ясность сознания, решимость и уверенность, или спокойствие, расслабление, успокоение. Также многие практики действуют на очень глубоких уровнях, когда через какое-то время совершенно незаметно вы обнаруживаете, что уже совсем иначе смотрите на привычные вещи, как будто внутри просыпается мудрость и интуиция, потому что практики запускают очень тонкие механизмы в психике, когда она начинает исцелять саму себя.
Медитация переформатирует наш мозг. То счастье, к которому приходишь через состояние медитации, невозможно сравнить ни с чем.
Вы можете заниматься по моим аудиокомплексам относительно длительное время, однако нужно понимать, что они носят ознакомительный характер.
На индивидуальных занятиях мы детально разбираем каждую технику, я подробно рассказываю о том, какие практики, в каких традициях, системах, для каких целей, с какими эффектами мы используем. Мы выбираем практики индивидуально для того, чтобы заниматься в длительной перспективе, корректируем их, со временем усложняем, дополняем и т.д.
Тем не менее, даже если вы не занимаетесь у меня индивидуально, вы всегда можете написать и задать вопрос по поводу аудиокомплексов. Я стараюсь отвечать по мере возможности, когда появляется время.
Ниже ссылки на аудиокомплексы для ознакомления. В них собраны потрясающие практики, которые вы можете выполнить прямо сейчас. Вам нужно только сесть с прямой спиной, одеть наушники и включить запись, далее следуя за голосом, вы всегда будете понимать, что именно нужно делать. Все аудиокомплексы в открытом доступе.
Сказать СПАСИБО вы можете тут https://www.tbank.ru/rm/rogozhina.mariya5/sUceS53226/
Вы сами определяете размер благодарности за практики согласно вашим возможностям и полученной пользе.
Если у вас уже есть или только появился реальный интерес к медитации и дыхательным практикам, вы можете записаться ко мне на занятие. Индивидуальные занятия проходят по видеосвязи. Мы подробно разбираем техники и выполняем их вместе, корректируем, обсуждаем абсолютно все возникающие вопросы. Буду рада видеть вас. Для записи пишите в личку.
Пожалуйста, поделитесь с теми, кому это будет полезно.
🙏
Шавасана
Практика глубокого расслабления.
Научиться качественно расслабляться – это ключевой навык в йоге, и он необходим для того, чтобы переходить к медитации.
В шавасане за несколько минут вы можете восстановиться гораздо лучше, чем за несколько часов сна. Это очень глубокое расслабление не только тела, но и ума, восстановление нервной системы, очищение подсознания.
Шавасана - это пограничное состояние между сном и бодрствованием. Часто кажется, что мы засыпаем в шавасане, но мы следуем за голосом, когда нужно вернуться.
Вы можете выполнять шавасану отдельно от практики асан. Это полезный навык, который стоит тренировать, особенно если вы сталкиваетесь со стрессом. А если вы плохо засыпаете, то можно делать шавасану перед сном, но тут нужно очень внимательно наблюдать, как именно вы себя чувствуете после данной практики. У кого-то после шавасаны много сил, бодрость и готовность переделать все дела за неделю.
Вы можете лечь на коврик или на пол, подложив одеяло (на твердую поверхность), укрыться пледом, закрыть глаза и просто следовать за голосом. Это просто потрясающая практика.
https://disk.yandex.ru/d/F7ekieIZBz4Jig
🙏
Медитация Метта
Буддийская практика Метта Бхавана - взращивание любящей доброты, любящей дружественности.
Это буддийская медитация, избавляющая нас от страданий. Метта бхавана на языке пали означает взращивание (бхавана) дружественности (Метта – любовь не романтическая).
Смысл ее заключается в пожелании блага себе, близким, друзьям, Учителям, знакомым, незнакомым и даже недругам.
Сначала мы вызываем в себе это чувство, это состояние (внутренней радости, наполненности, благости, доброты), а потом распространяем его вокруг себя на весь мир.
Метта – это одно из четырех возвышенных состояний (брахма-вихар) в буддизме. И это состояние мы в себе взращиваем с помощью данной практики. Исцеляющее чувство любви, доброты.
Когда по всему телу разливаются волны легкости и радости, переполняют вас, вы понимаете, что это состояние и есть ваша истинная природа, вы как будто возвращаетесь к своей сути. Это состояние находится внутри нас и не зависит от места и обстоятельств. Однажды испытав это чувство, вы понимаете, как прекрасно было бы, чтобы все сердца в мире разделяли это чувство.
Исследования показали, что практика медитации любящей доброты усиливает чувства любви, радости, удовлетворения, благодарности, интереса, увлечённости. Делает нас менее подверженными болезням, мы ощущаем большую удовлетворённость и реже испытываем депрессию. Регулярная практика любящей доброты активизирует и укрепляет области мозга, отвечающие за эмпатию и эмоциональный интеллект.
https://disk.yandex.ru/d/34Cq4k_fGT7uiA
🙏
Утро Комплекс для новичков
Очень простой комплекс, который включает дыхательные техники и упражнения по работе с вниманием. Этот комплекс подойдет для абсолютных новичков.
Техники очень эффективные, хотя и простые. Они поменяют состояние в моменте и дадут заряд на весь день.
Комплекс, с которого может начать абсолютно каждый. Попробуйте, и у вас гарантированно получится, будет полезно, интересно, эффективно.
В каждый момент времени вы будете понимать, что вы делаете. Это конкретные задания, которые сменяют друг друга в определенной последовательности. И менее чем за 40 минут вы почувствуете, как ваше состояние поменялось. Поймете, что потраченное утром время на практику не уменьшает ваш день, а наоборот прибавляет вам времени и эффективности, можно сказать, что это вложение.
https://disk.yandex.ru/d/h6LofL62idJ2Kg
🙏
Вечер Комплекс для новичков
Простые и эффективные дыхательные техники и упражнения по работе с вниманием. Этот комплекс подойдет для абсолютных новичков.
Это очень хороший комплекс для расслабления, умиротворения, прекрасно подходит для выполнения вечером. Простые и эффективные практики снимут напряжение, позволят расслабиться, успокоить ум, заглянуть в глубины своего собственного сознания.
Вы можете начать с этого комплекса, даже если никогда и ничего не практиковали раньше. За 40 минут вы качественно сможете поработать со своим вниманием и поменять состояние.
https://disk.yandex.ru/d/pYwJI7MvZtgZfw
🙏
Комплекс для расслабления и очищения от негативных мыслей
Техники дыхания и концентрации помогают расслабиться, снять стресс, успокоить ум, очистить сознание.
Комплекс дыхательных техник и упражнений для развития концентрации, работы с вниманием. Эта практика прекрасно подойдет, если одолевают негативные мысли, если необходимо расслабиться, снять стресс, переключиться.
У вас обязательно получится очистить сознание и успокоить ум. Для этого в комплексе собраны техники в определенном составе и в нужной последовательности. Вы сможете получить свой собственный опыт, опыт изменения состояния, опыт исследования своего сознания, опыт наблюдения своего ума, опыт более глубокого знакомства с собой. И именно ваш опыт - самое ценное.
https://disk.yandex.ru/d/CYWhOap1EIsozw
🙏
Комплекс для наполнения энергией, силы и уверенности
Дыхательные техники и упражнения для развития концентрации.
Это прекрасная практика, которая поможет наполниться энергией, прийти в очень хорошее гармоничное состояние, даст ощущение силы и уверенности. Прекрасно подходит для новичков.
За 40 минут практики состояние качественно поменяется.
https://disk.yandex.ru/d/nj97P1ureg-dtQ
🙏
Комплекс для наблюдения мыслей и очищения сознания
Техники помогают учиться наблюдать, осознавать свои мысли и эмоции.
Я записала для вас этот комплекс под живые звуки природы, на берегу горной речки в одном из самых сильных мест Крыма.
Шум реки настраивает на практику, возвращает нас в момент сейчас, помогает присутствовать здесь. Техники в этом комплексе помогают учиться наблюдать, осознавать свои мысли и эмоции. Любая практика – это встреча с самим собой. Надеюсь, для вас эта встреча будет интересной и полезной. И точно также как лист, упавший в речку несется подхваченный течением, пусть все мысли и эмоции, осознанные вами в процессе практики будут уносится этим течением, а сознание будет очищаться.
https://disk.yandex.ru/d/a8CEuN3huf1V5w
🙏
Комплекс для продолжающих. Медитация Цветок
Комплекс содержит мощные дыхательные техники и практики, работающие с концентрацией.
Дыхательные техники имеют мощное воздействие на физиологию, приносят огромную пользу для здоровья, делают вас устойчивыми к стрессу, сильными и спокойными.
Техники работы с вниманием, со своим сознанием, с концентрацией направлены на преобразование всей вашей жизни в непрерывное выражение радости, блаженства и мудрости. Они избавляют от того, что скрыто в глубинах подсознательной памяти (страхи, ложные идеи, условности), гармонизирует все сознание, от его поверхностных слоев до глубинных.
https://disk.yandex.ru/d/qYYrCCd016qvVQ
🙏
Практика осознавания дыхания
Очень мощная практика для развития концентрации.
Самая простая и одновременно самая сложная медитация – это наблюдение за дыханием. Это действительно так, потому что не понятно, а что конкретно делать, как именно наблюдать, и внимание убегает за мыслями, которые в огромном количестве наваливаются. А чаще всего все это сидение с закрытыми глазами превращается в блуждание в своих фантазиях или бесперспективные попытки куда-то спрятать мысли, от которых невозможно отделаться.
Я записала комплекс, в котором конкретные задания в определенной последовательности сменяют друг друга. Вы всегда будете знать, что вы делаете, следуя за моим голосом. Я даю гарантию, что у вас получится.
Запись сделана на берегу реки в горах, в очень сильном по своей энергетике месте. Вы будете слышать мой голос и прекрасные звуки природы. Шум реки помогает погрузиться в естественное медитативное состояние.
Практикуйте. С первого раза комплекс может показаться сложным, но сделав несколько раз, вы будете ощущать все более нарастающий эффект.
Если вы ранее практиковали медитацию осознавания дыхания, попробуйте этот комплекс, и вы совершенно точно найдете для себя много интересного.
Эти практики действуют на наше сознание, они меняют восприятие действительности и помогают создавать совершенно иную реальность. Данный комплекс поможет значительно глубже войти в практику.
https://disk.yandex.ru/d/vAgnw8I8rU9FgQ
🙏
Практика для сердечного центра
Очень тонкие практики, глубоко работающие с сознанием, для центрирования, ощущение опоры, внутреннего покоя.
Эта практика помогает почувствовать опору внутри себя.
Этот комплекс способен привести вас в состояние внутреннего покоя, равновесия и безмятежности. Вы сможете успокоить ум, почувствовать себя в бесконечном океане энергии и услышать свое сердце. Услышать сердце и в буквальном смысле, то есть звучание, и конечно речь идет о том, чтобы жить из другого состояния, опираясь на интуицию, на то, что подсказывает сердце.
С помощью данных техник мы перезагружаем свою нервную систему, переключаем мозг на другой режим работы, выстраиваем новые нейронные связи, меняем сознание и восприятие.
Постепенно при регулярной практике меняется ваш эмоциональный фон, не сиюминутные эмоции, а общее состояние - состояние тихой, спокойной, внутренней радости становится для вас естественным. Вы ощущается контакт с самим собой и уверенность, безграничное доверие миру. Практикуйте регулярно.
https://disk.yandex.ru/d/4zcdb2kmm4oIhQ
🙏
Медитация на образ Ганеши с мантрой
В практике происходит концентрация на мантре и на образе, и созерцание своих состояний.
Воспевая мантры или даже просто слушая их, вы получаете доступ к божественному творческому духу, приносите гармонию в свой разум и тело.
Божества являются олицетворением разных энергий во Вселенной. Повторяя мантры и концентрируясь на образ божества, мы преклоняемся перед этой энергией, пробуждаем ее и приглашаем проявиться в нашей жизни. Вибрация мантры помогает пробудить эти энергии.
ГАНЕША – это очень доброе божество. Бог знания и мудрости, богатства и изобилия. Ганеша разрушает все препятствия, помогает пробудить внутреннюю мудрость и проницательность.
МАНТРА Ом Гам Ганапатайе намаха – выражение почитания, поклонения Ганеши, устранителю препятствий, повелителю ганов (свита Шивы) с просьбой о защите. Она обладает силой, чтобы помочь преодолеть все препятствия, устранить трудности на пути человека и дарует ему чистоту намерений, мирской и духовный успех, наполняя благополучием и изобилием.
https://disk.yandex.ru/d/gxgMug4N6vFi3A
🙏
Буддийская медитация - наблюдение за дыханием
Эффективная техника доступно и понятно. С помощью этого комплекса вы научитесь медитировать.
Это аудиозанятие содержит буддийскую медитацию, технику наблюдения за дыханием.
Наблюдение за дыханием – это самая популярная техника. На первый взгляд она очень простая. Но на самом деле она же и является самой сложной и не понятной. Очень часто практикующие просто витают в своих фантазиях, перебирают мысли в голове или просто не понимают, что именно нужно делать.
Я вам обещаю, что у вас обязательно получится, с помощью этого комплекса вы научитесь медитировать.
Я создаю такие комплексы аудиозанятий в которых вы, следуя за голосом, всегда понимаете, что именно нужно делать. Я делаю очень эффективные техники доступными и применимыми, причем абсолютно для всех, независимо от уровня практики.
Практикуйте регулярно. Этот комплекс не для мгновенного эффекта, хотя он будет, вы сможете его почувствовать. Здесь нужна длительная практика, в течение долгого времени, поэтому если вы не ощущаете эффекта сразу, просто не сдавайтесь и продолжайте, и вы будете благодарны себе за приложенные усилия.
https://disk.yandex.ru/d/QXyKD22A4yvgTg
🙏
Комплекс для работы с мыслями
Важная практика, которая помогает учиться работать с нашими мыслями, наблюдать их, отслеживать, сознательно ВЫБИРАТЬ МЫСЛИ и отказываться от тех, которые нам не нужны.
Наши мысли обладают огромной силой. Прямо сейчас то, о чем вы думаете, формирует ваше завтра.
Мысли определяют наши действия, создают реальность вокруг нас.
Мысли вызывают эмоции, влияют на наше состояние. Поэтому очень важный навык, который необходимо развивать – это не реагировать на свои мысли, когда ваше состояние не зависит от того, какие мысли к вам приходят.
Все наши мысли распространяются в пространстве, их не останавливает время и расстояние. И сейчас настал такой момент, когда мы ответственны не только за наши действия и слова, но и за наши мысли.
Мы должны держать свои мысли в чистоте. Научиться мыслить красиво, чтобы создавать гармонию вокруг нас, отказаться от старых, разрушительных привычек мышления.
Поэтому мы будем учиться выбирать свои мысли, решать, что думать, а что не думать, что откидывать в сторону. И практики в данном комплексе вырабатывает этот навык.
«Каждая мысль, которую вы посылаете - это незатухающее колебание. Она распространяется, заставляя колебаться каждую частицу вселенной…» Свами Шиванада.
https://disk.yandex.ru/d/2_AIN_zu7n-dxA
🙏
Комплекс для силы, устойчивости и развития адаптационных возможностей.
Практика запускает процессы адаптации, нормализует работу клеток, стимулирует работу всего организма.
В этом комплексе мы тренируем свою устойчивость к стрессу, к экстремальным воздействиям. И это касается не только физиологии, но и психики. И конечно мы нарабатываем концентрацию.
Комплекс включает очень эффективные техники дыхания - Самавритти и Висамавритти пранаяму или четырехфазное дыхание. Эти техники используются для того, чтобы войти в гипоксическое состояние как можно более мягко и плавно. Физиологичные и безопасные техники, тренируют нашу готовность к гипоксии.
Гипоксическая нагрузка является стимулирующей для организма. Тренировочные скомпенсированные формы гипоксии очень полезны для нашего организма, так как увеличивают наши адаптационные возможности. Если человек адаптирован к гипоксии, то он будет адаптирован к стрессу, к экстремальным воздействиям.
Эта практика дает возможность совершенно по новому ощутить себя, заново познакомиться с собой, открыть что-то в себе, почувствуете новые возможности, стать более здоровым и сильным.
https://disk.yandex.ru/d/OKwuJBhuw_qAnA
🙏
Комплекс с мантрой СО ХАМ
Практика мантры СО ХАМ обладает очень мощной силой, позволяет соединиться с Высшим в медитации.
Мантра – это потрясающий инструмент в йоге, который очищает и исцеляет наш ум, защищает ум, меняет энергию, воздействует на наше тело и пространство вокруг.
Мантра создает определенное качество вибраций, которое человек постигает. Это код, это формула.
Мантры очень благоприятно воздействуют на наше сознание, этому есть множество подтверждений в научных исследованиях.
Именно мантры передают нам глубинную суть йоги.
Мантра СО ХАМ обладает очень мощной силой, позволяет практикующим эту мантру соединиться с Высшим в медитации.
СО означает (GOD) Бог
ХАМ означает (I am) Я есть
СО ХАМ означает Я (индивидуальное Я) есть БОГ
Йога говорит о том, что Бог находится внутри нас, что мы часть Бога, и нам нужно познать себя, через свою личную практику прийти к осознанию этого. На планете Земля Душа ищет связи с Богом. Йога – это союз, это связь с Богом. Практика мантры СО ХАМ дает возможность почувствовать соединенность с Бесконечностью, единение с Вселенской Душой.
Практика включает в себя произнесение мантры вслух, шепотом и про себя, а также с движением, пранямы, в том числе задержки дыхания, концентрацию на звуке, на дыхании, на визуальном образе. Этот комплекс дает совершенно потрясающий и очень глубокий эффект.
https://disk.yandex.ru/d/T03womwutGk3ug
🙏
Комплекс с медитацией погружения сознания в звук
В завершении комплекса вас ждет интересная практика погружения сознания в звук. Это не просто музыка, она создана, чтобы оздоравливать ваше тело, психику, ум.
Комплекс подходит абсолютно для всех, даже для тех, кто никогда не практиковал раньше. В нем собраны в определенной последовательности простые и одновременно мощные техники дыхания и концентрации, они очень тонко работают с нашим сознанием, и подходят как для начинающих, так и для тех, кто уже имеет хороший уровень практики.
https://disk.yandex.ru/d/6e1HJL8Zf_DJiA
🙏
Комплекс с медитацией Света
Комплекс с техниками дыхания, концентрации и медитацией Света.
Оптимально выполнять комплекс целиком, если вам позволяет время. Однако последнюю практику - медитацию Света вы можете выполнять отдельно. Это очень целительная практика, которая трансформирует наше сознание, меняет состояние, наполняет нашу жизнь чистотой, светом, любовью.
https://disk.yandex.ru/d/YGusy7l2-kWNWQ
🙏
Комплекс ступенчатое дыхание
Cтупенчатое дыхание, основы работы с задержками дыхания на вдохе, техника концентрации на визуальный образ.
Комплекс включает ступенчатое дыхание и основы работы с задержками дыхания на вдохе.
Кажется, что ничего особенного мы не делаем, просто сидим с закрытыми глазами, дышим разными способами, перенаправляем внимание. Но на самом деле мы влияем на работу мозга, состояние меняется совершенно невероятным образом. Эффект от практики ощутим сразу, но гораздо важнее те изменения, которые менее заметны, потому, что происходят медленно и постепенно, зато на более глубинном уровне.
https://disk.yandex.ru/d/0ZaINE44dAVKVA
🙏
Комплекс кевала кумбхака
Техники, позволяющие освоить кевала кумбхаку, познакомиться с опытом бездыханности. Это так называемая мистическая остановка дыхания, к которой стремятся йоги.
Но не волнуйтесь, в данном комплексе все техники безопасны, совсем перестать дышать у вас не получится))) Также комплекс включает очень классные техники концентрации одновременно на нескольких объектах. Сложно, но выполнимо и даёт очень мощный эффект. Дерзайте!
https://disk.yandex.ru/d/w-zjjjj9ltcV5g
🙏
Комплекс наблюдения и осознавания дыхания
Oчень мощная практика по развитию концентрации, хорошая возможность серьезно продвинуться в практике. Комплекс действительно сильный. Если вы ничего не практиковали раньше, то вы можете смело начать с этого комплекса. Это будет очень мощный и грамотный старт.
Самая распространенная техника медитации - осознавание дыхания. Она простая и одновременно очень сложная. Вызывает множество вопросов и непониманий. И самый главный вопрос - а что конкретно делать, потому что «просто наблюдать за дыханием» оказывается не простая задача.
Я записала комплекс, в котором конкретные задания сменяют друг друга. Вы всегда будете знать, что вы делаете, следуя за моим голосом.
https://disk.yandex.ru/d/qgEtiJeukrw-Yw
🙏
Практика с открытыми глазами
Потрясающий комплекс, который меняет состояние, влияет на работу мозга и мощно развивает концентрацию.
В конце комплекса вас ждёт практика, которая делается с открытыми глазами, возможно для вас будет неожиданностью такая интересная и очень глубокая техника. Я даю гарантию, что у вас получится. Это очень мощная практика по развитию концентрации.
https://disk.yandex.ru/d/J1qj9dWHHU-6AA
🙏
Комплекс для развития концентрации и усиления интуиции
Очень сильный комплекс для развития концентрации и усиления интуиции, подходит абсолютно для всех, даже для тех, кто никогда не практиковал раньше.
В нем собраны в определенной последовательности простые и одновременно мощные техники, они влияют на работу мозга, очень тонко работают с нашим сознанием, способствуют развитию интуиции, помогают наработать хороший уровень концентрации.
https://disk.yandex.ru/d/5-UBfM05NoEbnA
🙏
Комплекс для разгрузки подсознания
Очень сильный комплекс для разгрузки подсознания. Безсознательные впечатления, отпечатки, записи о пережитых событиях, действиях, поступках хранятся в нашем подсознании, влияют на нашу сегодняшнюю жизнь. В результате практики происходит разгрузка негативных переживаний, очищение подсознания.
Комплекс подходит абсолютно для всех, даже для тех, кто никогда не практиковал раньше. В нем собраны в определенной последовательности простые и одновременно мощные техники, с помощью которых мы очищаем, разгружаем подсознание.
Практикующий получает стабильность ума и спокойствие, определенную эмоциональную свободу от своего прошлого опыта.
https://disk.yandex.ru/d/gn_1HcsI4N-79A
🙏
Комплекс с мантрой ОМ
Мантра ОМ обладает очень мощной силой, это – ОДНА ИЗ САМЫХ СИЛЬНЫХ ПРАКТИК. Мантра ОМ – изначальный звук Вселенной, звук из которого возникло всё Мироздание. Произнесение этого звука, концентрация на звуке ОМ – меняет ваше состояние, направляет ваш ум в пространство чистоты, возвышает ваше сознание, меняет энергию, синхронизируя ее с энергией мантры.
Практика включает в себя пропевание мантры ОМ, пранямы, концентрацию на звуке, на дыхании, на визуальном образе. Этот комплекс дает совершенно потрясающий и очень глубокий эффект.
Сразу после окончания практики не рекомендуется посещать шумные места и заниматься активностями, желательно побыть в уединении, сохраняя какое-то время это состояние. Почувствовать расслабление тела и ума, спокойствие, ясность сознания. Возможно, придут какие-то идеи или вдруг станут понятны какие-то давние вопросы. Такое часто происходит.
https://disk.yandex.ru/d/kaP2Ob5gx8X4Xw
🙏
Йога Нидра
Йога Нидра является глубокой релаксацией с внутренним осознанием. Йога Нидра - это промежуточное состояние между сном и бодрствованием, в котором открывается доступ к подсознанию, и мы можем наблюдать, какую информацию нам подсознание выдает, и посылать в подсознание нужную нам установку.
Йога Нидра содержит мощный психотерапевтический потенциал по высвобождению от накопленных человеком напряжений как на уровне тела, так и на уровне психики. А также она обучает человека медитативным состояниям.
В практике Йога Нидры используется Санкальпа - позитивное самопрограммирование для самоисцеления человека.
Вся практика выполняется лежа в шавасане с закрытыми глазами. Под голову нужно подложить что-то мягкое и тонкое. Убедитесь что вас ничто не потревожит и включайте запись. Если вы заснули и пропустили какие-то части текста, не волнуйтесь и продолжайте. С каждым разом практика будет проходить лучше, появится глубокое расслабление и осознанность.
Эта практика для тех, кто нуждается в избавлении от стресса и глубоком расслаблении, даже если не занимается йогой.
https://disk.yandex.ru/d/k6M2AUbLwjG0ag
🙏
Тратака
Тратака - это сосредоточение на пламени свечи, очень глубокая практика. Упоминается в Хатха Йога Прадипике, как одна из шаткарм, то есть очистительных практик. Тратака увеличивает активность межбровного центра или третьего глаза, интуитивного сверх восприятия.
В процессе практики происходит очищение носослезных каналов, практика полезна для зрения. Тратака активизирует парасимпатическую нервную систему, ее хорошо делать перед сном. Она даже применяется для избавления от бессонницы.
В практике тратаки присутствует и бахир дхарана, когда мы смотрим с открытыми глазами на пламя свечи, и антар дхарана, когда мы концентрируемся на образе пламени свечи уже после того как закрываем глаза. Этот комплекс дает совершенно потрясающий и очень глубокий эффект.
Садитесь с прямой спиной, разместите перед собой свечу на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз, включайте запись в наушниках и следуйте за голосом.
https://disk.yandex.ru/d/VGv9SX_fzrsnHA
🙏
Комплекс Бутон
Аудиокомплекс содержит мощные техники дыхания и концентрации, оказывает глубокий эффект на физиологию и сознание.
В этом комплексе собраны уже достаточно сложные и продвинутые техники. Вместе с тем техники подходят для начинающих, так как они адаптированы, и, следуя за голосом, вы всегда будете знать, что именно нужно делать.
Техники имеют много уровней и очень тонко работают с нашим сознанием, дают совершенно потрясающий и очень глубокий эффект. Раз от раза вы сможете глубже входить в практику, замечать, как то, что вначале казалось невозможно, вполне выполнимо.
