Наверное, все хоть раз слышали от знакомых, что беременным женщинам на последних сроках тяжело наклоняться, ходить и даже стоять.
Так о каких физических нагрузках может идти речь? Тем более асаны - не самые простые упражнения…
Что, как, зачем и почему? О йоге для беременных рассказывает Ольга Ржаная - профессиональный преподаватель йоги и медитации с практическим опытом более 17 лет, владелица школы йоги “DeviLife”.
Что такое йога для беременных?
Беременность - прекрасный и одновременно очень ответственный период жизни.
Новая жизнь требует от матери очень больших затрат: как физических, так и эмоциональных. Йога помогает восполнить оба аспекта. К тому же никто не отменял классное времяпровождение и общение "о насущном" с другими женщинами.
А как же ребенок: нормально ли он будет чувствовать себя во время выполнения асан? Скажу вам больше: йога полезна и для ребенка: она способствует его гармоничному развитию.
Конечно, классическая и "беременная" йоги отличаются. Для будущих мам специалисты подбирают асаны с меньшей физической нагрузкой - чтобы организм получал только пользу, без перегрузок и чрезмерной усталости.
Во время практики главная задача будущей мамы - правильно выполнять любые физические нагрузки в соответствии со сроком.
Как отличаются занятия в зависимости от триместра
1-3 месяцы
Для женщин на ранних сроках беременности асаны помогают предотвратить проблемы с позвоночником и суставами, а также улучшают эмоциональное состояние.
Рекомендуемые позы: воин, дерево, кошка и лотос.
4-6 месяцы
В это время организм уже привык к своему "статусу", но работу с позвоночником лучше продолжить. К тому же вес малыша увеличивается, поэтому нужно укреплять мышцы ног и спины, развивать гибкость тазовых связок.
Рекомендуемые позы: все позы 1 триместра + бабочка, согнутая свеча, гора.
7-9 месяцы
"Последний рывок", "подготовка к родам" или просто период, когда "мне очень тяжело". В третьем триместре избегайте резких движений и сильных нагрузок. Выполняйте асаны для расслабления и больше переключайтесь на дыхательные техники.
Рекомендуемые позы: проснувшийся щенок, дерево, портной, перевернутый посох.
Как йога сказывается на женщине в период беременности?
Однозначно положительно!
По сравнению с физическими нагрузками занятия йогой намного проще.
К тому же регулярное выполнение асан положительно влияет на здоровье беременной женщины:
- Облегчаются главные "тягости": тошнота в период токсикоза, сонливость, упадок сил и отсутствие настроения.
- Дыхательные практики улучшают кровоснабжение, что способствует оттоку токсинов и правильному функционированию организма.
- Асаны устраняют проблемы с позвоночником - вынашивать плод становится легче. К тому же для ребенка освобождается больше места в животе.
- Йога укрепляет парасимпатическую нервную систему, что способствует более устойчивому и спокойному состоянию мамы.
Однако занятия йогой полезны не только в период беременности, но и в главный момент ее завершения.
Как занятия йогой и изучение техник дыхания помогают в родах?
Во время родов физическое и эмоциональное состояние женщины на пределе. Но облегчить его можно не только моральной поддержкой родных и врачей, но и правильной подготовкой - йогой и дыхательными техниками.
Физические преимущества:
- Укрепление мышц тазового дна, спины и живота - сильные мышцы способствуют более эффективным и менее болезненным родам.
- Увеличение гибкости и выносливости поможет дольше сохранять силы во время длительных родов.
- Улучшение кровообращения - способствует лучшему обеспечению плода кислородом, уменьшает отеки и усталость у будущей матери.
Психологические преимущества
- Уменьшение стресса и тревожности.
- Умение глубоко дышать помогает расслабить тело и ум, снижает болевые ощущения.
- Ритмичное дыхание синхронизирует дыхательные циклы с сокращениями, что способствует лучшему управлению болью и уменьшению стресса.
Что нужно знать женщине, если она хочет посещать йогу для беременных
Перед началом занятий обязательно нанесите визит своему врачу из женской консультации. Расскажите ему о своем намерении заниматься йогой.
После осмотра врач вынесет вам вердикт об отсутствии или наличии противопоказаний к йоге.
Если противопоказаний нет, то смело записывайтесь на занятия, лучше - с тренером! Инструкции в интернете - это, конечно, хорошо. Но кто-то должен контролировать ваши движения.
Если же вы очень хотите заниматься дома - сначала советуем пообщаться с преподавателем: поставить правильную технику и проконсультироваться насчет запрещенных для беременных асан.
Йога в период беременности - это можно и нужно! Главное - правильное выполнение упражнений и дыхательных практик.