Почему я так переживаю? Тревога в отношениях и что с ней делать
Тревога — это загадочная и многослойная эмоция.
Она плетёт свои сети из прошлого опыта, наших личных страхов и настоящих переживаний.
Она может вспыхнуть внезапно: от необъяснимой тишины партнёра или от мыслей, которые мы сами накрутили.
И вот уже сидим, листаем в голове сценарии один хуже другого.
Когда тревога захватывает, она становится фильтром, через который мы воспринимаем действия партнёра и ситуацию в целом.
Но важно понять: тревога — это не враг.
Это сигнал.
Вопрос в том, на что он указывает: проблему в настоящем или страхи и чувства из прошлого?
Тревога может проявляться по двум причинам:
🍃Объективная тревога: когда что-то действительно не так
Иногда тревога оправдана.
Например, партнёр внезапно перестал отвечать на сообщения, ничего не объяснив и долго не выходит на связь.
Что происходит?
Вы начинаете беспокоиться, ведь поведение достаточно экстремальное, а ясности нет.
А неизвестность — это пространство для наших худших фантазий.
Что с этим делать?
Тревога в таких случаях — друг.
Она говорит: “Эй, что-то не так. В отношениях чего-то не хватает: доверия, открытости или уважения.”
🍃Субъективная тревога: когда дело в триггерах из прошлого
Бывает и так: всё вроде нормально, но внутренняя тревога накрывает с головой.
Например, партнёр задерживается с ответом, а мысли уже глобальные:
“Он больше меня не любит. Я всё испортила. У нас нет будущего.”
Почему так?
Это не про партнёра, а про прошлый опыт.
Предательства, отвержения, болезненные расставания — всё это создаёт линзу, через которую мы смотрим на текущие отношения.
🧠 Тревога как фильтр восприятия
Тревога не врёт, но она смотрит глазами прошлого.
➡️ Если причина в действиях партнёра — говорите об этом открыто.
➡️ Если причина внутри вас — это возможность узнать себя лучше.
❗️Важно помнить:
Партнёр может быть триггером вашей тревоги, но он не её источник.
Его задача — дать ясность и уважение.
Ваша — взять ответственность за свои чувства и проговорить их.
💡 Что делать с тревогой?
1️⃣ Признаем её
“Я чувствую тревогу, потому что эти отношения важны для меня. Это нормально. Я справлюсь.”
2️⃣Ищем источник
Спросите себя:
• “Есть ли объективные причины для моей тревоги в поведении партнёра?”
• “Это про ситуацию сейчас или про страхи из прошлого?”
3️⃣Говорим честно, но с уважением
• Вместо: “Ты игнорируешь меня”
• Попробуйте: “Я чувствую себя более спокойно, когда мы остаемся на связи. Хочу, чтобы ты знал, как для меня важно чувствовать, что у нас всё в порядке.”
4️⃣ Переключаем внимание на себя
Не делайте партнёра единственным источником уверенности. Найдите радость в том, что наполняет вас — работа, друзья, хобби.
5️⃣ Учимся жить с неопределённостью
Любовь — это всегда риск. Но именно в умении принимать неопределённость кроется свобода.
🟢 Что делать с тревогой прямо сейчас?
Есть сотни способов заземлиться, мой любимый:
📝Вывалить все на бумагу - без фильтров, просто писать 10-15 минут то, что приходит в голову не задумываясь насколько это адекватно.
Там можно материться, не выстраивать фразы красиво и бережно, а просто позволить себе быть худшей версией себя.
Я люблю такое — это позволяет вылить и выразить настоящие эмоции не сдерживаясь и почувствовать огромное облегчение.
Пробуйте разные техники и находите свой способ - мы все разные, исследуйте, что работает для вас.
❗️Важная Банальность:
Тревога - не враг. Она или указывает на проблему или несет в себе тяжелый опыт прошлого.
И если это второе - плиз, отстаньте от партнера и пристаньте к себе.
С любовью и нежностью, как вы этого заслуживаете.
Потому что тревога говорит и о чем-то сложном прожитом, даже если вы в моменте не понимаете о чем.
Автор: Анна Крол
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
