В основе подавленного состояния, такого как депрессия или выгорание, могут лежать различные комплексные причины. В каждом отдельном случае стоит разбираться отдельно. Важно понимать, что к человеку желательно подходить не со стандартными мерками, изучая его ситуацию глубоко и разносторонне.
Есть случаи, когда изменение физической нагрузки, условий жизни, питания или прием необходимых, недостающих питатальных веществ могут устранить симптомы болезни.
Оставим эти вопросы специалистам по физическому здоровью человека.
А нас, как психологов, занимают проблемы мыслительных ошибок, которые могут вызывать и душевные недуги, и физические недомогания.
И в этом деле важно различать особые формы неправильного мышления, которые приводят к депрессии или эмоциональному выгоранию. Они принципиально разнятся. Тех, кто интересуется этими вопросами, отсылаю к прекрасной книге К. Бернхардта "Депрессия и выгорание".
Мы же коснёмся этих вопросов коротко.
Автор книги подчёркивает, что депрессия может быть первичным расстройством, а может явиться следствием запущенного состояния эмоционального выгорания.
Те, кто заболевает депрессией напрямую, склонны в своём образе мыслей к "намеренному пессимизму", а те, кто сначала испытывает выгорание - к так называемому"перфекционизму."
Эти формы мыслительных ошибок могут существовать как изолированно, так и соседствовать у одного человека, в разных пропорциях.
И в том, и в другом случае полезно работать со своими автоматическими мыслями, чтобы взять свои негативные эмоции под сознательный контроль.
К. Бернхардт предлагает провести самодиагностику этих мыслительных автоматизмов с помощью ответов на следующие вопросы:
- наблюдаются ли у вас, длительное время, травматические переживания?
- есть ли у вас склонность, вследствие вашего опыта, быть насторожённым и критичным?
- проявляется ли у вас привычка испытывать недоверие к государственным и общественным институтам?
- вы всегда ожидаете плохого, готовы к разочарованиям?
Если хотя бы три раза вы ответили "да", то вы, пожалуй, склонны к "намеренному пессимизму" и при наличии осложняющих факторов у вас есть шанс скатиться в первичную депрессию.
Это - одна из нормальных функций мозга. Мешать она начинает, будучи доведена до абсурда. Опасно увлекаться излишними тренировками в пессимизме, даже, если ваш жизненный опыт подсказывает, что в жизни может быть много плохого.
Опасность состоит в том, что при этом мозг выстраивает нейронные связи таким образом, что ваше внимание избирательно реагирует только на негативные сигналы. Да, это именно физиологические изменения ткани мозга. Но хорошая новость состоит в том, что эти нейронные связи можно перестроить, если ввести в свою практику определенные техники.
Очень часто намеренным пессимизмом страдают люди, которые, чтобы не травмировать близких, скрывают это настроение от окружающих.
Как ни послушаешь - все у них хорошо!
Мотивами умолчания может быть как забота об окружающих, так и пессимистичное убеждение, что все равно никто не поможет.
Намеренный пессимизм скрывает под собой так называемые "ложные убеждения". Их можно выявить и противостоять им. Как - разберемся позже.
У тех людей, кто склонен к выгоранию, преобладает перфекционизм.
Если вы пока не в состоянии депрессии, следующий набор вопросов поможет выявить, есть ли у вас перфекционизм. Если вы уже в апатии, и совсем без сил - попробуйте ответить, вспомнив свое прежнее состояние, когда силы еще были.
- бывает ли у вас ощущение, что климат в семье - ваших рук дело?
- кидаетесь ли вы на помощь людям - словом или делом - даже тогда, когда у вас нет для этого ни времени, ни сил?
- вы способны свернуть горы, но у вас часто возникает чувство, что вы успели недостаточно?
- сделать что-то просто "хорошо" для вас недопустимо, и поэтому вы стремитесь к идеалу, хоть в чём-то?
Если вы хотя бы на три вопроса ответили "да", то перфекционизм у вас есть.
Если же получилось ответить "да" хотя бы на два вопроса из двух опросников - вам стоит серьёзно подумать, как помочь себе исправить мыслительные стереотипы и начать испытывать радость жизни.
Перфекционист настолько выматывает себя своими завышенными требованиями к себе, что очень быстро устаёт и скатывается в депрессию. Набравшись сил, он снова кидается в бой, и цикл повторяется. Метания из крайности в крайность могут вызвать то, что называют биполярным расстройством (БАР). Если о крайностей не доходит, это называют "циклотимия".
Очень заманчиво для перфекциониста выдавать в период подъёма высокий уровень продуктивности. Но, тем не менее, подобные качели опасны для здоровья и даже, порой, жизни.
Важно заметить, что, если у вас уже возникло расстройство, не следует пренебрегать советами и назначениями врачей.
Но, на фоне лечения, которое помогает стабилизировать эмоциональное состояние, очень рекомендуется работать с ложными убеждениями, держащими вас в своих цепких лапках.
Свободная от ложных убеждений жизнь наполнится яркими красками, творчеством, покоем и счастьем!
Автор: Ольга Егорова
Психолог, КПТ-терапевт нейропсихолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru