В современном мире путешествия стали обыденностью. Независимо от цели — будь то деловая поездка, отпуск или посещение родных — мы часто пересекаем несколько часовых поясов за короткий период. Однако вместе с удобством быстрых перемещений приходит и неприятный спутник — джетлаг. Что это такое, почему он возникает и как справиться с его последствиями? Разберёмся вместе.
Что такое джетлаг?
Джетлаг, или синдром смены часовых поясов, — это физиологическое состояние организма, когда внутренние часы организма не успевают адаптироваться к новому часовому поясу. Из-за этого страдают сон, бодрствование, аппетит, гормональный баланс и даже температуру тела.
Почему возникает джетлаг?
Основная причина джетлага — нарушение циркадных ритмов, когда организм пытается адаптироваться к новому графику жизни.
Симптомы джетлага:
• Усталость и сонливость в неподходящее время.
• Бессонница ночью.
• Головные боли и мышечные боли.
• Нарушение концентрации и внимания.
• Желудочно-кишечные расстройства.
• Раздражительность и общее чувство недомогания.
Как бороться с джетлагом?
1. Плавная адаптация перед поездкой
Если возможно, начните постепенно корректировать режим сна за несколько дней до вылета. Смещайте время отхода ко сну и пробуждения на один-два часа в сторону нового часового пояса.
2. Контроль за светом
Свет играет ключевую роль в регулировании циркадных ритмов. По прибытии на место:
• Утром старайтесь больше времени проводить на свету, это поможет телу проснуться.
• Вечером избегайте яркого света, особенно синего (электронные устройства), чтобы подготовиться ко сну.
3. Поддержание водного баланса
Обезвоживание может усугубить симптомы джетлага. Пейте много воды до, во время и после перелёта. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и кофеина, так как они могут нарушить сон и способствовать обезвоживанию.
4. Правильное питание
Ешьте лёгкую и сбалансированную пищу. Избегайте тяжёлых и жирных блюд, особенно по прибытии, чтобы не перегружать желудок и не нарушать сон.
5. Физическая активность
Лёгкие упражнения, такие как прогулки или растяжка, помогут разогнать кровь и снизить чувство усталости. Однако избегайте интенсивных нагрузок непосредственно перед сном.
6. Использование мелатонина
Мелатонин — гормон, регулирующий сон. Приём его в соответствии с рекомендациями врача может помочь быстрее адаптироваться к новому режиму.
7. Планирование перелётов
Планируйте перелёты таким образом, чтобы по возможности прилетать на место назначения вечером, что позволит быстрее уснуть в новом часовом поясе. Во время полёта старайтесь спать, если прибытие утреннее или дневное.
8. Короткий дневной сон
Если чувствуете сильную усталость в течение дня, короткий дневной сон (до 20-30 минут) может помочь восстановить силы без нарушения ночного сна.
6. Кубик сна deep
Включайте кубик в путешествиях, он поможет быстро и комфортно адаптироваться к новому часовому поясу. Кубик формирует вокруг себя безопасные электромагнитные волны, которые помогают вовремя засыпать и просыпаться бодрым и отдохнувшим.
Подробнее о кубике сна читайте здесь.
Помните, что каждый организм уникален, и важно найти индивидуальный подход, который подойдёт именно вам.
Счастливых и комфортных путешествий!