Мне кажется именно в новогодние праздники эти очень простые позы будут полезны. И не только по той причине, что они подтягивают фигуру, помогают уменьшить объемы живота, но ещё они очень полезны для здоровья, они положительно влияют на работу пищеварения. А ведь именно наш ЖКт в новогодние праздники получает просто огромную нагрузку, которую вы может и не замечаете, но которая постепенно оказывает влияние на наше здоровье, самочувствие, фигуру, становится причиной отечности и даже высыпаний, несовершенств на лице. И эти простые позы, буквально на 1 минуту каждая, их стоит попробовать. Давайте же о них поговорим.
Они подтянут всю фигуру, живот, помогут пищеварению и даже улучшат самочувствие:
1.А ну ка руки вверх
Часто ли вы поднимаете руки вверх? А ведь это так просто, но почему то многие игнорируют данное действие у течение дня. Принимать данную позу можно где угодно, когда вам удобно, а занимает это около 1 минуты. Но тут же отмечу, что лучше всего её делать после еды, если вы часто сталкиваетесь с тяжестью, напряжением и дискомфортом в животе, поза с поднятыми вверх руками хорошо стимулирует работу пищеварения и ЖКт. Это связано с тем, что во время исполнения позы вытягивается тело, осанка, вытягивается ЖКт и это способствует ускорению работы пищеварения.
Помимо этого в данной позе мы работаем с осанкой, которая у многих из нас страдает ( ведь мы часто сутулимся ). Это уже влияет на фигуру: делает более оплывшим живот, талия становится менее выраженной, бока начинают оплывать. И даже руки оплывают при проблемах с осанкой. Почему подобные позы с вытянутыми руками очень полезны для работы с фигурой и улучшают её состояние, вы можете заметить, как после подобной позы улучшается осанка. А ещё работа с осанкой также подтягивает лицом уменьшая оплывы овала лица, зоны декольте, шеи. Почему такую позу иногда называют позой молодости.
Позу можно делать как вам удобно - сидя или стоя.
- Встаньте или сидя просто поднимите руки вверх.
- Глубокого дышите.
- Сохраняйте позу около 1 минуты.
2.Наклон вперед
Не менее популярная поза для работы с фигурой и общим самочувствием. Подобные позы можно встретить в йоге и идут они как перевернутые позы, которые относят к позам молодости и долголетия. Это связано с тем, что поза стимулирует движение лимфы в области головы, лица, таким образом состояние лица, тон кожи и выраженность морщин уменьшается.
Помним о том, что в йоге действие подобных поз обусловлено лунным нектаром ( он образуется примерно в области головы, и именно его считают источником молодости и долголетия. Он стекает вниз и сгорает в области солнечного сплетения, почему его действие сходит на нет ). А перевернутые позы, как бы продлевают его действие и мы получаем положительны результат для лица, волос, самочувствия ).
Помимо этого при наклонах вперед мы получаем массажный эффект на область живота, что в свою очередь ускоряет работу пищеварения в области живота., стимулирует обменные процессы. Постепенно поза уменьшает выраженность отеков в области живота ( да и ног, так как растягивает мышцы задней поверхности ног, стимулируя движение лимфы ). А также поза стимулирует сжигание жира в области живота за счет массажного эффекта. И мы стимулируем сжигание как подкожного, так и висцерального жира, фигура и живот подтягиваются.
Наклоны каждый может подбирать под себя в зависимости от степени своей растяжки: позу с наклонами вперед можно делать с использованием стула, если у вас не самая лучшая растяжка.
Чтобы сделать наклоны:
- Встанем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- На выдохе делаем мягкий наклон вперед, глубина наклона зависит от вашей растяжки, в идеале нужно коснуться руками пола.
- Но это необязательно, можно для удобства согнуть ноги в коленях.
- В позе глубоко дышим животом, фиксируем положение на 10-12 секунд, потом можно выпрямиться и повторить упражнение ещё около 5-6 раз.
3.Поза алмаза
Ещё одна популярная поза, которую вы могли видеть также в йоге ( под названием поза алмаза ), а также японцы часто сидят в таком положении. Эта поза не только укрепляет ноги, но и помогает работать с осанкой. А мы знаем, что хорошая осанка важна для подтяжки живота, для выраженности талии, для уменьшения оплывов живота. Также в этой позе работа с осанкой помогает удерживать положение головы и не выдвигать её вперед, а это также подтягивает овал лица, шею и уменьшает оплывы зоны декольте,
И конечно работа с осанкой способствует улучшению работы пищеварения, как мы поняли выше.
И, чтобы принять позу алмаза:
- Встаньте на колени.
- Мягко сядьте на стопы.
- В позе глубоко дышим, удерживаем положение около 1 минуты.
- Если плохая растяжка ног, то можно под себя на ноги подложить подушечку.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забываете при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: