Другие статьи из рубрики "Здоровое питание" читайте здесь.
Попалась на глаза интересная заметка в ТГ-канале «Бумеры смотрят телик»:
Россияне массово скупают магний, чтобы вылечить депрессию. Спрос на него вырос на 71% за год, подсчитали в АТОЛ. На фоне бешеного спроса цены выросли до 742 рублей в среднем по рынку.
Эксперты считают, что магний в тумбочке даже молодых россиян — прямое следствие перманентного стресса и подведения неутешительных итогов 2024 года.
Давайте разбираться, спасет ли магний от депрессии, чем чреват его бесконтрольный прием и как улучшить настроение, не прибегая к помощи БАДов.
Зачем нам магний?
Он для нас жизненно важен. Магний — это работа нервов и мышц, в том числе и сердца, это тонус сосудов, качающих кровь по всему телу, выработка энергии и прочность костей. В организме взрослого человека содержится около 25 гр магния, причем больше половины его содержится в костях и зубах, еще четверть – в мышцах. Магний – это элемент, который вовлечен в наибольшее количество биохимических реакций с более, чем 300 ферментами в нашем организме, которые необходимы для:
- нормализации возбудимости нервной системы
- обеспечения нормального ритма сердца
- снижения артериального давления
- уменьшения холестерина и сахара в крови
- усиления желчегонного эффекта
- снижения уровня стресса
- выведения из организма тяжёлых металлов, радионуклидов.
Его что правда не хватает?
300-400 мг магния в сутки нам нужно, чтобы все работало, как часы, но, увы, у каждого четвертого жителя нашей страны есть дефицит магния. Основная причина этого прискорбного факта: однообразное несбалансированное питание.
Как я могу понять, что мне нужен магний?
Симптома дефицита магния могут быть:
- мышечные спазмы, судороги или напряжение мышц;
- тревожность, раздражительность;
- нарушения сна и трудности с засыпанием;
- нерегулярное сердцебиение, тахикардия;
- слабость, быстрая утомляемость, частые простудные заболевания;
- головные боли, головокружение;
- чувствительность глаз к свету;
- непереносимость громких звуков;
- учащённое дыхание.
Быстро определить дефицит магния можно одним простым способом: потянуться и напрячь мышцы. Если в лодыжках или голенях есть неприятные болезненные ощущения, то это могут быть первые симптомы дефицита магния.
Бегу в аптеку за магнием?
Нет, подождите. Назначать прием витаминов и минералов может только врач. Не занимайтесь самолечением!
Во-первых, в организме должен быть соблюден баланс кальция и магния: избыток одного при дефиците другого ни к чему хорошему не приведет.
Во-вторых, бесконтрольный прием магния, особенно если у вас есть проблемы с почками, может даже быть опасен для жизни. Также в группе риска пожилые люди, люди, страдающие алкоголизмом или недоедающие. Первыми симптомами переизбытка этого минерала станут слабость, тошнота, головокружение, которые вы можете принять за показатели его недостатка и продолжить накачивать себя препаратами. Дальше по нарастающей - сонливость, головные боли, приступы повышенной потливости, человек перестает контролировать мочевой пузырь и при этом может страдать от запоров. При совсем уж тяжелых случаях – паралич и кома.
Можно обойтись без БАДов?
Нужно! Попробуйте пересмотреть свой рацион. Переизбытка магния в организме от еды не бывает. Ловите список продуктов, богатых магнием (на 100 гр продукта):
- Пшеничные отруби - 611 мг.
- Семечки: в тыквенных содержится порядка 534 мг магния, что на 15–20% больше суточной нормы потребления, в подсолнечных - 125 мг.
- Кунжут — 351 мг.
- Орехи: практически во всех орехах есть магний, но лидируют кешью (292 мг), миндаль (286 мг), кедровый орех (251 мг), арахис (178 мг), фундук (173 мг).
- Соевые бобы — 250 мг.
- Темный шоколад, в составе которого 70-85 % какао - 230 мг.
- Цельнозерновой хлеб: зерновые культуры богаты магнием: пшеница, рожь, ячмень, овес. Много вещества содержится в цельнозерновой муке - 140 мг.
- Рыба: в скумбрии — 97 мг, в минтае — 86 мг, а в сибасе — 53 мг.
- Щавель содержит 103 мг магния. Также стоит добавить в рацион шпинат (88 мг), петрушку (до 85 мг), руколу (48 мг). Кроме того, они считаются отличным источником железа, марганца и витаминов A, C и K.
- Бобовые: нут (79 мг), черная фасоль (70 мг), чечевица (35 мг), горох (30 мг).
- Финики — 59 мг.
- Соевый творог (тофу) - 53 мг.
- Куриное яйцо — 47 мг.
- Бананы - больше известны высоким содержанием калия, который способствует снижению риска сердечных заболеваний. Но магния в них тоже много — один крупный содержит 37 мг, что составляет 9 % от суточной нормы.
- Авокадо - 30 мг магния, а еще калий, клетчатка, витамины группы В и витамин К.
Еще раз повторюсь, друзья. Действительно, недостаток магния влияет на самочувствие и настроение, но назначать прием этого макроэлемента должен врач. А если вы будете питаться правильно, ваш ежедневный рацион будет сбалансированным и разнообразным, то врач вам не понадобится.
Будьте здоровы, друзья!
Не забывайте ставить лайки и подписываться на мой канал.
Спасибо, что вы со мной!