Тревога – наша вечная спутница, от которой мы вечно стараемся отделаться. Оно и понятно: постоянное беспокойство эмоционально выматывает, а порой ограничивает нашу свободу. Тревожные люди часто отказываются от новых возможностей, интересного опыта, сложных задач.
Если тревога нарушает качество жизни – с этим стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Но к какому? Существуют разные подходы, в которых новому клиенту не так просто разобраться.
Давайте сравним два из них, которые на первый взгляд кажутся диаметрально противоположными.
Когнитивно-поведенческая терапия: тревога под контролем
Мы часто объясняем тревогу внешними обстоятельствами или врождёнными качествами, которые невозможно изменить. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает осознать, что на самом деле это результат наших мыслей.
Представьте двух сотрудников, которым поручили выступить с ответственной презентацией. Один готовится и тренируется, другой выбирает между внезапной «болезнью» и побегом из города. Давайте посмотрим, что происходит у них в голове.
· «Будет сложно, но я справлюсь, если как следует подготовлюсь», «это отличная возможность проявить себя» – мысли, которые настраивают на рабочий лад, вызывают уверенность и даже энтузиазм.
· «Я не справлюсь», «я опозорюсь», «все будут надо мной смеяться», «это будет катастрофа» – мысли, которые вызывают тревогу, прокрастинацию и избегание.
Ситуация одна и та же, а реакции совсем разные. Если вы больше похожи на сотрудника №2 – КПТ может стать вашим спасением.
1. В первую очередь психолог научит вас наблюдать за своими мыслями. Ведь часто они проносятся в голове так быстро, что без определённой тренировки мы их не замечаем и не запоминаем.
2. Вы осознаете разницу между мыслями и объективной реальностью. Психолог будет задавать критические вопросы: «Есть ли у этой мысли доказательства? Что может произойти в наихудшем случае? Насколько это вероятно? Будет ли это иметь значение через неделю / год / пять лет?» Когда такой анализ войдёт в привычку, вы перестанете слепо доверять тревожным мыслям.
3. Следующий шаг – заменить негативные мысли на более реалистичные. Без прыжков от «я опозорюсь» до «я стану звездой, и мне пожмёт руку директор мира». Новый вариант должен быть убедительным для вас: «Ну опозорюсь – и что? Все об этом забудут через пару дней».
4. Вы увидите, что избегающее поведение является результатом тревоги, но в то же время и подкрепляет её. КПТ предлагает действовать наоборот: идти навстречу тревоге посильными маленькими шажками. Психолог поможет вам встретиться со своими страхами в контролируемой обстановке и отучить мозг от привычной панической реакции.
Таким образом, КПТ позволяет контролировать тревогу через мысли и поведение.
Экзистенциально-гуманистический подход: принятие тревоги
Экзистенциально-гуманистический подход (ЭГП) предлагает не бороться с тревогой, а подружиться и договориться.
Эта школа мысли рассматривает тревогу как неотъемлемую часть человеческого опыта. Вдумайтесь: мы живые существа, осознающие свою смертность. Мы социальные существа, обречённые быть отдельными друг от друга. Мы разумные существа в мире, лишённом объективного смысла. Мы обладаем свободой выбора, к которой прилагается гигантская ответственность.
В этих реалиях тревога естественна и неизбежна. Это признак того, что с нами всё нормально.
Проблемы начинаются, когда мы пытаемся убежать от тревоги, подавить и заглушить её. Ведь тревога – это часть нас. Защищаясь от неё, мы теряем контакт с собой: своими эмоциями, ценностями, ориентирами. Где нет осознанности, там нет контроля и выбора. И что получается? Опустошённый и потерянный человек, который ничего не чувствует и не хочет, не понимает себя, «проживает не свою жизнь».
Психолог, работающий в экзистенциально-гуманистическом подходе, поможет вам осознать смысл и роль тревоги. Перестав воспринимать её как врага, вы обретёте союзника, который подсвечивает ваши потребности, стимулирует личностный рост, мотивирует жить в полную силу и принимать осознанные решения.
В конечном итоге тревога становится менее пугающей и более управляемой. Перестав убегать, мы перестаём бояться, а отказавшись от контроля – обретаем контроль.
А есть ли противоречие?
При всех различиях, КПТ и ЭГП не исключают, а дополняют друг друга.
· КПТ сосредоточена на повседневной жизни, а ЭГП помогает не упустить из виду общую картину и вектор.
· КПТ позволяет добиться быстрых улучшений, а ЭГП – глубоких и устойчивых.
· КПТ подходит людям с рациональным видением мира и ориентацией на результат. ЭГП нравится тем, кто смотрит на жизнь философски и стремится к глубокому самопознанию.
· КПТ фокусируется на регуляции тревоги, ЭГП – на принятии. А важно и то, и другое. Необходимо обладать навыками самоконтроля, но нельзя впадать в иллюзию, что мы способны контролировать всё.
В своей работе я сочетаю элементы обоих подходов. Хотите узнать, чем я могу помочь именно вам? Обращайтесь в личные сообщения или мессенджеры, обсудим вашу ситуацию! И не забудьте поставить лайк, если понравилась статья!
Автор: Козаченко Екатерина Владиславовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru