Виды стратегий преодоления стресса

Основные виды стратегий преодоления стресса(копинг-стратегий, или стратегий совладания), это:

•конфронтация

•дистанцирование

•самоконтроль

•поиск социальной поддержки

•принятие ответственности

•бегство-избегание

•планирование решения проблемы

•позитивная переоценка

Разберем каждую из стратегий на простом жизненном примере:

1. Конфронтация - прямое и активное противостояние проблеме или источнику стресса.

📍Яркая эмоциональная реакция, направленная во вне.

Конфронтация считается неадаптивной стратегией, но у неё есть и положительные свойства: упорство и способность сопротивляться трудностям, предприимчивость, умение отстаивать свои интересы и справляться с тревогой в стрессовых ситуациях.

То есть, если это не единственная стратегия преодоления стресса, а используемая в совокупности с последующим планированием решения проблемы и позитивной переоценкой, может быть очень полезна в определенных ситуациях.

Если конфронтация - единственная используемая человеком копинг-стратегия, это может привести к постоянному напряжению и избыточной агрессии.

📎Пример позитивной конфронтации: открыто обсудить свои чувства с коллегой, который без причины пожаловался на Вас начальству; получив диагноз от врача внутренне не согласиться с диагнозом и сходить в другую клинику, чтоб иметь возможность рассмотреть альтернативные, пути решения; отказать в помощи подруге, которая использует манипулятивные просьбы об услугах , которые Вы не готовы ей оказывать, открыто обсудив свои чувства.

2. Дистанцирование - максимальное отдаление от ситуации, чтоб снизить её значимость.

📍Проявляется как обесценивание собственной значимости, прибегание к юмору и попытки переключения внимания.

Плюсы: снижение рисков выгорания, возможность получить передышку и отдых и после увидеть новые перспективы решения проблемы.

Минусы: отсрочка решения, недостаточное вовлечение в проблему, возможная потеря контроля и социальная изоляция.

Пример дистанцирования: поссорившись с партнером и испытывая стресс и негативные эмоции, не обострять конфликт, а отложить его решение и возможность диалога на завтра; испытав колоссальный стресс на работе взять отпуск /выходной для дальнейшего полноценного анализа ситуации и принятия решения уволиться/остаться.

3. Бегство - избегание- стратегия отрицания проблемы, чрезмерных ожиданий, которые мало соотносятся с реальностью, фантазирование о ситуации.

📍Человек отрицает или полностью игнорирует проблему, уходит от ответственности и не предпринимает каких-либо действий для разрешения возникших трудностей .

Плюсы: может помочь сохранить ресурсы и энергию для решения более важных задач, возможность быстрого снижения эмоционального напряжения в ситуации стресса.

Минусы: может усилить чувство беспомощности, беспокойства. Бегство от важных задач снижает уровень стресса, но и влияет на уровень качества жизни: ведь мы не устраняет корень проблемы.

📎Пример бегства: ограничить общение с одноклассником, который обижал в школе, так как больше сейчас ничего с ним не связывает; избегать разговора с эмоциональным начальником до праздников, зная, что после праздников он остынет и его "гнев" будет неактуален.

📎Также примером бегства является употребление алкоголя и курение: за счет "искуственно дрстигнутого" расслабления/достижения состояния измененного сознания мы абстрагируемся от сложностей и снижаем стресс.

4. Поиск социальной поддержки

📍Человек в стрессовой ситуации старается привлекать для решения своей проблемы ресурсы извне, активно использовать возможности помощи социума.

Плюсы: реакция окружающих на проблемы и стрессы может помочь укрепить уверенность в себе и увеличить чувство собственной ценности; кроме того, это возможность получить поддержку и утешение; возможность улучшить отношения, ведь такой формат взаимодействия располагает людей, ведь их мнение и ресурсы значимы; укрепление взаимоотношений с теми, кто нас поддерживает.

✅Вывод: при использовании любой копинг-стратегии важен баланс между объективным и субъективным восприятием жизни, "микс" из разных стратегий.

Любая из стратегий имеет как и плюсы, так и минусы.

Стресс, как мы помним, характеризуется тоннельным мышлением, и иногда бывает сложно увидеть возможности его преодоления, коррекции текущей стратегии, компиляции ее с более подходящей или замены реакции относительно текущей ситуации.

Так бывает в связи с индивидуальными особенностями личности и наличием у нас травм.

Поэтому, если ощущаете текущий стресс избыточным, сложности с пониманием, осознанием своих реакций на стресс, или , напротив, понять реакцию просто, а изменить - сложно, то приходите в кабинет, начнем разбираться вместе.

Автор: Гринкевич Дарья
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru