Сном часто жертвуют ради других дел, особенно к концу года, когда нужно все успеть. Однако новое исследование Мичиганского университета показало, что несоответствие сна внутренним биологическим часам (циркадным ритмам) может значительно ухудшить настроение. Результаты были опубликованы в журнале Digital Medicine.
Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы, регулирующие процессы в организме, такие как сон, бодрствование и активность. Когда мы спим в соответствии с этими ритмами, улучшается эмоциональное состояние, что может облегчить симптомы депрессивных расстройств, поясняет профессор и автор исследования Дэниел Форджер.
Команда исследователей изучила связь между сном и настроением на основании данных проекта Intern Health Study, в котором участвовали сотни первокурсников. Для оценки цикла сна и для анализа настроения использовались фитнес-трекеры и анкеты, включая PHQ-9 — опросник для выявления симптомов депрессии.
Исследователи изучали синхронизацию периферических и центральных часов в организме. Периферические часы — это биологические часы, которые есть в разных органах и тканях тела (например, в сердце, печени, почках). Они помогают этим органам работать в нужное время суток. Центральные часы мозга — это главные биологические часы, которые находятся в гипоталамусе (области мозга). Они управляют всеми периферическими часами и синхронизируют их с внешним миром, например, с дневным светом.
Когда цикл сна не совпадал с ритмами сердца (периферическими часами), это ухудшало настроение. Нарушение центральных часов мозга по отношению ко сну, например, из-за сменной работы, оказывало еще более выраженное негативное воздействие. Нарушение центральных циркадных часов сильнее влияло на такие симптомы, как проблемы с аппетитом, сон и даже на появление суицидальных мыслей.
«Эти результаты бросают вызов предыдущим предположениям об одинаковом влиянии циркадных нарушений на разные физиологические часы», — сказала соавтор исследования Руби Ким.
Исследование подчеркивает важность синхронизации сна с биологическими часами.
Слишком светлые ночи и темные дни сокращают продолжительность жизни — выводы ученых
Почему «совы» с таким трудом адаптируются, когда часы переводят назад — исследование