Вернуться в строй: как быстрее восстановиться после ОРВИ

После болезни не стоит сразу возвращаться к тренировкам с максимальной нагрузкой и интенсивностью. Тренировка по пилатесу на реформере в студии Pilates RCC.

Простудные и вирусные заболевания (ОРВИ, грипп, ковид) выбивают из колеи не только на период самой болезни: организм тратит много сил на борьбу, а побежденные вирусы и бактерии еще какое-то время отравляют нас продуктами распада. Так что если вы чувствуете упадок сил, снижение продуктивности, дефицит энергии – это вполне нормально. Обычно восстановление занимает от одной-двух недель при легком течении болезни до полугода, если вы переболели тяжело. Но организму можно помочь прийти в форму чуть быстрее. Мы подготовили для вас несколько советов вместе с врачом-терапевтом клиники «УГМК Здоровье» Ольгой Мамаевой.

Движение

Не стоит врываться в привычный режим тренировок сразу после болезни. Сердечно-сосудистой системе нужно время, чтобы восстановиться. Но и другая крайность – «постельный режим» и отсутствие двигательной активности – тоже плохая идея. Чтобы быстрее очистить тело от шлаков, токсинов, продуктов распада вирусов, выбирайте экологичные тренировки низкой интенсивности. Например, пилатес хорошо активизирует работу лимфатической системы и обмен веществ, чтобы организм быстрее «обновился».

Умеренная физическая активной без нагрузки на сердце помогает быстрее восстановиться после гриппа и ОРВИ. Индивидуальная тренировка по пилатесу в студии Pilates RCC.

Питание

Еще один немаловажный фактор очищения и восстановления организма – обильное питье. Да, рекомендация на период болезни остается в силе и после выздоровления: ягодные морсы без сахара, травяные чаи, вода с лимоном, минеральная вода – все натуральные напитки пойдут на пользу. Лимфа на 95% состоит из воды, так что, если не пить достаточно, никаким движением лимфоток не «включить».

В рацион добавьте побольше белка и продуктов с высоким содержанием витамина C. И, конечно, избегайте фаст-фуда и консервантов (но вы их и так избегаете, да ведь?). По рекомендации врача также можно подключить витамины группы B и специальные БАДы и витаминные комплексы (но «назначать» их себе самостоятельно не следует!).

Закаливание

Если болезнь атаковала бронхо-легочную систему, для полного выздоровления и восстановления можно делать дыхательную гимнастику (по Стрельниковой или другие комплексы упражнений). Также будет полезна легкая физическая нагрузка, раскрывающая диафрагму и улучшающая качество дыхания – такая, как пилатес. В пилатесе ритму дыхания уделяется большое внимание, так что он поможет «прочистить» легкие и бронхи без чрезмерной нагрузки на сердце (в отличие, например, от бега – с пробежками после болезни лучше повременить).

Непосредственно во время болезни температурные крайности лучше исключить: ни «моржевание», ни сауна или баня скорейшему выздоровлению не способствуют. А в здоровом состоянии закаливание действительно поможет укрепить иммунитет и если не избежать болезней совсем, то переносить их легче и восстанавливаться быстрее.

Полностью восстановившись после болезни, вы сможете наслаждаться любимыми тренировками. Сплит-тренировка по пилатесу на большом оборудовании в студии Pilates RCC.

Культивируйте здоровый образ жизни, питайтесь адекватно, гуляйте, двигайтесь, радуйтесь каждому дню и будьте здоровы!