Сегодня поговорим о Внутреннем критике и ваших защитах (бей, беги, замри), которые можно выявить с помощью этого теста:
https://psytests.org/cbt/ysmi.html
В первой части (предыдущая статья, ссылка на нее в конце) тест – про ваши детские схемы – так называемый СЦЕНАРИЙ ЖИЗНИ.
Он формируется до 8-10 лет, подкрепляется в течение всей жизни и редко когда меняется ))
Разберем теперь какие режимы у вас сформировались из детства и подкреплялись в течении жизни.
Наверняка вам всем уже знакомы понятия – внутренний Ребенок, Взрослый и Родитель.
В психологии мы исходим из предположения, что все люди состоят из разных внутренних частей.
Психологические проблемы возникают из-за конфликта между разными частями одной личности.
Когда вы испытываете психологическое затруднение, одна из частей вашей личности чувствует себя очень уязвимой и слабой.
Многие в такие минуты чувствуют себя, как маленькие дети.
Мы называем эту часть «внутренним ребенком». И у меня, и у вас такая часть есть.
Она заявляет о себе особенно громко, когда вы тревожитесь или вновь проживаете ситуацию, аналогичную тем, которые происходили в детстве/юности, когда вам причиняли боль, эмоциональное или физическое насилие, ваш травматичный опыт.
Мы можем назвать эту часть – уязвимый ребенок. Это наша наиболее чувствительная, ранимая часть. В этом режиме вы испытываете беспомощность, бессилие, стыд, одиночество и ненужность. Ожидаете от других отвержения, насилия, непринятия.
.
Другая ваша часть испытывает сильный гнев, когда вам кажется, что с вами обошлись несправедливо. И это «несправедливо» тоже подкрепляется вашим детским опытом.
В зависимости от силы и проявления эта часть может быть – Сердитым, разгневанным, Необузданным или Импульсивным ребенком.
Взрослый человек, попадая в такой свой режим может выплескивать свой гнев в форма неподобающего поведения - крик, агрессия, причиняя вред окружающим людям или предметам.
В режиме импульсивного ребенка человек действует на основе сиюминутных желаний, стремясь добиться своего без учета последствий.
Здоровый режим - режим Счастливого ребенка, мы все к нему стремимся))
В этом режиме вы испытываете покой и радость, ваши эмоциональные потребности удовлетворены. Чувствуете себя любимым, довольным, защищенным, заслуживающим похвалы, окруженным заботой, пониманием и уверенным в себе.
Еще одна ваша часть – Родительская.
Люди, пережившие эмоциональное и физическое насилие, издевательства, обычно имею внутреннюю часть, которая их обесценивает, относится к ним, как к ничтожеству, критикует и наказывает их – это Наказывающий родитель.
Совладать с ним сложнее всего.
Люди, у которых были строгие родители, в детстве было (и осталось) много должествований, которых заставляли жить по правилам, по стандартам, дети, которым давали понять - ты недостаточно… надо /должен больше – их внутренняя часть заставляет их чувствовать себя виноватыми.
Эта часть – Требовательный родитель. И основное чувство, по которому вы можете определить, что этот режим «включился» - чувство ВИНЫ.
Часто режимы Наказывающего или Требовательного критика называю ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ.
Когда вы попадаете в тревожную ситуацию, ситуацию, которая выводит из равновесия, вызывает плохие воспоминания, оскорбляет вас, или в личные темы/ситуации из детства, в которых вы особенно уязвимы, испытываете стресс – вы попадаете в свой режим «Уязвимого ребенка».
Это режим, в котором человек чувствует себя дефектным, нелюбимым, выброшенным или брошенным, одиноким, в состоянии «я против мира». Когда вы в этом режиме, вы чувствуете себя ненужным, неполноценным, недостойным любви, очень чувствительны к критике.
В этом режиме может проявляться «самовлюбленная нарциссическая часть» - с целью маскировки собственной незащищенности от других. Из-за страха быть отвергнутыми эти люди (поистине желающие общения и близости) могут наоборот отталкивать других прочь. Такие люди часто находятся либо в состоянии «Я – ничтожество», либо в состоянии превосходства над другими.
И когда вы проваливаетесь в эту уязвимую схему - включаются ваши защиты – всем знакомые «Бей / Беги /Замри (Спрячься)»
Эти защиты нами получены от очень дальних предков и срабатывают на уровне инстинкта. Мы даже не всегда способны отследить в какой момент они запускаются.
Когда-то, в первобытные времена, только таким способом можно было выжить.
Или нападать. Или хорошо спрятаться. Или убежать. Мир изменился, а мы нет))
Реакция БЕЙ – вы эмоционально злитесь, активно реагируете – и переходите в режим СЕРДИТОГО/ Разгневанного/Необузданного ребенка (они отличаются силой реакции). Данный режим вызывается за счет ощущения себя жертвой, чувства горечи, отрицания, ревности, ярости. В этом режиме человек может испытывать потребность орать, кричать, бить, бросать и ломать вещи, и может причинить вред себе или окружающим.
Этот Сердитый ребенок разгневан, испытывает страх, отчаянье, полон сомнения в себе, чувствует отсутствие поддержки собственных идей, раним.
Реакция БЕГИ – вы сбегаете от ситуации – Это режим КАПИТУЛЯЦИИ (Послушный Капитулянт в тесте) .
В этом режиме люди пассивно вовлекаются в схему, а затем действуют так, чтобы её подтвердить.
Например, девушка со схемой Покинутости/Нестабильности может выбирать себе партнера, который не способен строить долгосрочные отношения. Она может излишне реагировать на малейшие признаки покинутости, даже короткий промежуток времени, проведенный без партнера, будет вызывать у неё негативную эмоцию.
Несмотря на эмоциональную боль в этой ситуации, она всё равно поддерживает такие нестабильные отношения, постоянно подпитывая схему.
Тот же, кого оскорбляли, били в детстве, кто живет со схемой НЕДОВЕРИЕ/ОЖИДАНИЕ Жестокого обращения, может стремиться к оскорбительным для него отношениям и будучи взрослым, и поддерживать таким образом схему. Женщина может терпеть агрессию и оскорбления мужа, нарушение границ с его стороны, пытается во всем ему угодить. И она убеждена, что у неё нет другого выбора.
В режиме Капитуляции человек может полностью посвящать себя потребностям и желаниям других людей, это бесконечное самопожертвование ради окружающих и зависимые формы поведения.
Реакция ЗАМРИ (Спрячься) – это режимы ИЗБЕГАНИЯ.
Активация схемы Уязвимого ребенка (или любой другой из первого теста) вызывает негативные эмоции. Люди придумали свои способы избегания схемы, чтобы не чувствовать боль.
Основная функция этих режимов ( Отстраненный самоутешитель, Отстраненный защитник и Высокомерный самовозвеличиватель) – избегание эмоций.
Здесь проявляются – социальная изоляция, отказ от общения, употребление алкоголя, компьютерные игры.
Это может быть отвлечение от чувств в изоляции от окружающего мира - на просмотр телепередач, переедание, фантазирование, .
Либо наоборот, что-то более активное – полная погруженность в работу, в спорт, азартные игры..
Такой вид «защиты» отключает эмоции за счет успокаивающей, симулирующей или отвлекающей от переживаний деятельности.
Короче, мы находим свой внутренний рубильник, и при сложных в эмоциональном плане ситуациях, резко рвем ручку вниз.
Главная проблема в том, что состояние может затянуться.. Иногда – на годы.
Если у вас проявлены режимы ГИПЕРКОМПЕНСАЦИИ.
В этих режимах мы заставляем других людей чувствовать себя беспомощными, объектами нападок, доминирования и контроля.
Это характерно для нарциссических личностей, с их демонстративным поведением и стремлением обесценить и унизить партнера/других людей.
Здесь так же может проявляться запланированная агрессия с целью доминирования и подчинения себе окружающих.
Стремимся мы к режиму Здорового взрослого.
Он характеризуется реалистичностью, способностью брать ответственность за себя и окружающих и соблюдать баланс между собственными потребностями и потребностями других людей.
Здоровый взрослый имеет адекватные ситуации мысли и эмоции, модели поведения необходимые для выполнения определенных функций - работа, исполнение родительских обязанностей, принятие на себя ответственности, верность своим обязательствам.
А так же занимается вещами, доставляющими взрослому человеку удовольствие - секс, поддержание здоровья, спорт, хобби, творчество.
Основная наша цель - скорректировать режим уязвимого ребенка, "переубедить" внутреннего критика, приобрести определенные навыки в повседневной жизни для адекватного реагирования в режиме защиты и укрепить режим здорового взрослого.
Итак, схемы и режимы есть у каждого из нас.
В разных жизненных ситуациях люди могут использовать различные способы совладания с болезненными эмоциями. Тем не менее, какая-то одна стратегия задействована чаще.
Нужно ли что-то менять?
Есть хорошие фразы: «Не болит – лечить не надо» и «Иногда банан – это просто банан»
Если это ваша «несущая конструкция», нужно очень аккуратно туда заходить и менять постепенно.
Вопросы для саморефлексии:
Попробуйте отследить:
Какие ранние детские схемы у вас чаще всего проявляются?
Когда вы попадаете в режим уязвимого ребенка?
В каких ситуациях?
Какие защитные режимы у вас включаются?
Мешают они вам или нет?
Как часто и в каких ситуациях включается ваш Внутренний Критик?
Как это отражается на вашей жизни? На ваших чувствах и эмоциях?
Когда и как именно вы реагируете из режима Здоровый взрослый?
Буду рада, если вам было полезно ))
Детские ранние дезаптивные схема (часть 1) здесь:
https://dzen.ru/a/Z2UNfZKOmEq6WCDs