Если человек постоянно испытывает неконтролируемое чувство тревоги, которое мешает ему жить, то он должен проработать свои ценности. Он должен понять, какой страх стоит за тревогой и сместить вектор внимания на более устойчивые и нерушимые ценности.
Он должен принять тот факт, что мир изменчив, и нужно быть всегда готовым к переменам и поискам новых смыслов, если старые оказались потеряны.
Чаще всего за тревогой стоят следующие группы страхов:
1) Страхи из прошлого, вызванные детскими травмами, травмами прошлого, негативными убеждениями. Тут необходима комплексная их проработка.
- Страх повторения какого-то события из прошлого. Например, страх физической боли, унижения, наказания.
Какое-либо событие настоящего может являться триггером и активирует этот страх. То есть человек встречается с чем-то, что напоминает о прошлом болезненном переживании и человек испытывает тревогу, что ему снова придется это пережить.
Человек должен попытаться вспомнить об этом событии, вывести его на поверхность сознания и понять, что каждый момент жизни уникален. Изменив свое отношение и способы реагирования, человек может по-новому прожить похожую ситуацию.
- Страх оставленности, одиночества. Например, человек тревожится, что с его близкими что-то произойдет.
Возможно, здесь есть глубинный страх, что он останется один, если в прошлом он уже испытывал чувство отверженности и оставленности. Человек должен это вспомнить и осознать.
Человек должен суметь стать для себя вселенной, ведь внутри него уже все есть для удовлетворения своих собственных потребностей – он может сам себя безусловно принимать таким, какой он есть, заботиться о своем теле, душе, давать себе внимание и тепло, занимать и развлекать себя. Он даже может разговаривать с собой, подбадривать и мотивировать себя.
Верующим в этом плане проще, они могут разговаривать с Богом и искать поддержки у высших сил.
- Страх социального неодобрения.
Например, мать думает: «Если мой сын завалит экзамен, то это будет конец света». А почему она этого так боится? Возможно там есть глубинный страх «Что про меня подумают знакомые? Это будет позор».
Она может сказать себе: «Ну и пусть, зато у него будет еще год, он может лучше подготовиться, а может он пойдет и научится что-то делать своими руками, а может быть он начнет подрабатывать». Всегда есть множество вариантов, чем заняться.
Или страх, что "Я лишусь работы, а мне уже 50 лет". Нужно представить себе самое неблагоприятное развитие ситуации и принять его, найти в любом исходе позитив. Например: "Ну и пусть, устроюсь работать дворником: буду много двигаться на свежем воздухе, а не сидеть в душном офисе. Зато смогу больше времени проводить с внуками. Займусь тем, чем давно хотел заняться".
Человек должен сам принять решение, что ему "Неважно, что другие обо мне подумают, главное то, как я смогу в этом развиваться" (здесь тоже надо проработать, почему человек так зависим от одобрения окружающих, возможно это также тянется из детства).
- У человека вообще может быть привычка тревожиться, если он постоянно наблюдал, как кто-то из близких часто тревожился, например, мама или бабушка. Ему эта тревожность передается и становится чертой его характера.
Тут тоже необходимо осознание проблемы, вывод ее на поверхность сознания и поиск подтверждения необоснованности этой тревожности.
2) Страх смерти. Тут можно сказать, что смерть и страдания является нормальной частью нашей жизни. Они наполняют нашу жизнь и делают ее более осмысленной. Этот факт нужно просто принять.
Если человек верующий, то ему еще проще, ведь он знает, что смерти нет. Умирает только физическое тело, а дух переходит в иное бытие. Поэтому он смерти не боится.
Таким образом, преодоление тревожности это комплексное понятие, включающее действия по купированию тревоги в моменте, проработку ее глубинных предпосылок и страхов, а также выстраивание ценностных ориентиров и поиск смыслов, дающих крепкую опору, которую очень трудно поколебать изменяющимся жизненным обстоятельствам.
Можно прочитать также статью по теме: