Термин «тревога» появляется в русском языке с 1715 года. Ранее использовали термины: «набат» (большой барабан, колокол, сигнал тревоги) фиксируется с XVI века и термин «сполох» (сигнал тревоги) с 1445 года.
Тревога это нормальное состояние, требуемое для выживания человека. Она сигнализирует об опасности и мобилизует его силы.
Если тревога становится частым спутником человека и проявляет себя без особых на то веских оснований, то она перерастает в качество человека, называемое «тревожностью» и становится его личностной особенностью.
Тревожность является очень частой проблемой, захватывающей все сознание человека. Тревожность это ожидание чего-то плохого в будущем. При тревоге внимание человека направлено в будущее, которое человеку неподвластно.
Мы живем в очень неспокойном и нестабильном мире. Это, в принципе, является нормой, ведь мир никогда не был в покое, то и дело происходили смуты, войны, бедствия, кризисы.
Но в современном мире состояние нестабильности и неопределенности подогревается из разных информационных источников. Люди сами ищут информацию. Информированность, по их мнению, сделает их будущее более определенным.
Но это является иллюзией. Человек становится зависим от бесконечного рыскания в поисках информации: то ли в интернете, то ли в новостях, то ли из уст другого человека.
Обладание информацией тревогу не уменьшает, а только увеличивает.
Поэтому, первое, что нужно сделать, это уменьшить поток поступающей информации. Ограничить просмотр новостей, ужасающих кадров. Это все записывается у человека и эти картинки не будут давать ему покоя.
Если человек хочет узнать, что произошло в мире, пусть откроет поисковик один раз в день и просто прочитает несколько последних новостей, которые всегда отображаются в самом верху. Этого вполне достаточно, там будут отображены самые последние и самые важные новости.
Нужно стараться не передавать плохие новости другим и не сеять панику.
Оберегать свою психику от лишней информации – это забота о своей душе.
Пусть это будет упражнением по любви к себе – ведь любовь к себе это прежде всего забота о своей психике (о своей душе) и оберегание ее от негативных воздействий и перегруза информацией.
Уменьшение физической активности, комфортная и спокойная жизнь, к которой мы привыкли, делает человека еще более тревожным. У человека слишком много времени, чтобы рефлексировать, поэтому он постоянно копается в своих мыслях и переживаниях.
Поэтому, второе, что человек может сделать, чтобы уменьшить тревожность, это переключить свое внимание с будущего на здесь и сейчас, и ему станет намного легче. Если он будет занят решением насущных задач и проблем, занят какой-то деятельностью, это будет занимать его и отвлекать от переживаний.
Он ничего не может изменить в мире, он не может повлиять на события. Но человек может сделать мир прекрасным уже в том небольшом круге ближайшей ответственности, который ему был назначен жизнью.
Если ты на работе, то начни качественно и с усердием выполнять свою работу.
Если дома, то приберись, помой голову, создай уют.
Если прикован к постели, слушай полезную лекцию, молись и т.д.
Если человека «уносит», его захватывает страх и нужна быстрая помощь в переключении внимания, то человек может сосредоточить внимание на своем теле:
1. Сделать несколько глубоких вздохов.
2. Погладить свои кисти рук, помассировать их до тепла. Нужно научиться давать себе это тепло, не ожидая его извне. Обнять себя за плечи, тоже их потереть до ощущения тепла.
3. Сказать себе «Я в безопасности, я здесь», либо «Все хорошо, все идет по плану».
4. Потом он может поиграть в игру, ответив себе на несколько вопросов «Что я слышу?», «Что я вижу?», «Что я чувствую?» и повторить это раза 2-3, переключаясь между своими органами чувств.
5. Если человек верующий, то он может несколько раз произнести «На все воля Божья», таким образом он отдает свою тревогу высшим силам и полностью на них полагается. Он не один, у него есть поддержка.
Человек должен переключиться на настоящий момент, уйти от витания в будущем.
Лично мне помогают короткие молитвы. Как только подступает волна тревоги, я тут же ее останавливаю одной из следующих фраз:
- «На все воля Божья»
- «У Господа есть план для нас»
- «Господь своих не оставляет»
- «Я верю тебе, Господи».
Можно выбрать ту молитву, которая находит наибольший отклик в душе.
По началу приходилось очень много и часто повторять, так как тревожные мысли нападали очень часто. Потом они стали появляться все реже и реже.
Но полностью не оставляют и никогда не оставят.
Жизнь нас периодически проверяет на стойкость и никуда нам от этого не деться. Ведь жизнь это постоянное преодоление и борьба. Главное найти свои методы отражения нападок тревоги. Такие методы, которые подходят именно вам и которые близки вашему мировоззрению.
Если человек постоянно испытывает неконтролируемое чувство тревоги, которое мешает ему жить, то он должен проработать свои ценности и глубинные убеждения. Об этом в следующем посте: