Эмоциональное выгорание. Подробный гайд и пошаговый план самопомощи

“Гори, но не сжигай, иначе скучно жить

Гори, но не сжигай – гори, чтобы светить”

группа Lumen, “Гореть”

Описание эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание - одно из самых распространённых явлений, с которым сталкивается современный житель мегаполиса.

Высокий ритм жизни, большая нагрузка на работе, сбитый режим сна и отдыха, постоянные стрессы - всё это оставляет свой след в душе (и организме) каждого из нас.

Всё это дополнительно усугубляется такой особенностью нашего народа как неумение расслабляться, обсуждать свои переживания и давать им выход, и просто банально отдыхать.

Вместо того, чтобы в момент, когда чувствуются первые признаки проблемы обратиться к специалисту или, хотя бы, взять несколько дней отдыха, наш усреднённый менеджер среднего звена Андрей подумает примерно следующее: “Что я не мужик что-ли? Надо просто собраться, взять себя в руки, немного перетерпеть и всё пройдёт”.

И вот он собрался, сжал зубы в кулак и начал работать с новой силой.

Заряда “мужиковатости” хватило примерно на день.

Следующие несколько недель (может месяцев, если у него сильная нервная система) Андрей вкалывает на силе воли, начинает ненавидеть себя и всех вокруг, свою работу, свою жизнь но…

Продолжает терпеть и “превозмогать”, постепенно выгорая в угли.

В какой-то момент времени организм, будучи довольно мудрым существом, решает что так больше нельзя и включает экстренный защитный механизм.

Этакий стоп-кран.

Случается то самое эмоциональное выгорание и после него наступает медленное восстановление нервной системы, именуемое депрессией.

Так что же делать, чтобы не доводить себя до такого состояния?

Как выявить симптомы выгорания на ранних стадиях?

Какие есть эффективные меры профилактики?

Обо всём этом мы и поговорим в этой статье и начнём с симптомов.

Симптомы эмоционального выгорания

Говоря о симптомах важно отметить, что они начинают проявлять себя довольно рано и являются красными сигналами, предупреждающими о том, что мы делаем что-то, что нам вредит.

Отсюда важный вывод, который игнорируется многими людьми и даже, к сожалению, врачами, которые назначают препараты для того, чтобы заглушить симптомы.

Если “лечить” симптомы без устранения их первопричин, можно получить куда больше проблем в больших масштабах.

Поэтому, относитесь к описанным ниже симптомам, как к предупреждению и поводу подумать над своей текущей жизнью, если замечаете что-то из перечисленного у себя. (Как именно подумать и что ещё можно сделать будет дальше по тексту)

Физические симптомы:

• Утомление, усталость
• Нарушение сна
• Отсутствие энергии, чувство вялости
• “Нервный тик”
• Постоянное фоновое чувство вины
• Панические атаки

Психологические симптомы:

• Легкая раздражительность
• Чувство раздражения от общения с другими людьми
• Постоянные тревожные мысли
• Апатия, отсутствие желания делать что-либо
• Неуверенность в себе, своих силах, своих заслугах

Поведенческие симптомы:

• Жгучее желание что-то изменить и сдерживающий страх перемен
• Отстранённость в коллективе
• Скатывание в рутину, повторение одних и тех же действий
• Отсутствие аппетита или наоборот, переедание
• Повышенная конфликтность и вспыльчивость в общении

Этапы эмоционального выгорания

Чаще всего выделяют два подхода к разграничению этапов эмоционального выгорания - динамическая модель Гринберга и стадии стресса по модели Селье.

Модель Гринберга выделяет следующие этапы:

• 1 этап “Медовый месяц” - деятельность приносит радость, но начинает накапливаться стресс и усталость
• 2 этап “Недостаток топлива” - Первое снижение продуктивности, появляются проблемы со сном и мотивацией
• 3 этап “Хронические симптомы” - постоянная нехватка времени, уход с головой в трудоголизм, чувство постоянной подавленности и злоба на окружающих
• 4 этап “Кризис” - проявляются хронические заболевания из-за большого количества стресса, частично утрачивается работоспособность, что вызывает ещё больше переживаний и стресса
• 5 этап “Пробитие стены” - проблемы со здоровьем становится невозможно игнорировать, накопившиеся стресс и болезни приводят к серьёзным заболеваниям, проявляется такое количество проблем во всех сферах жизни, что работать становится практически невозможно

Модель Гринберга хорошо подходит для описания эмоционального выгорания в контексте работы и карьеры, особенно взгляд со стороны работодателя.

Лично я считаю более подходящей и универсальной модель Селье:

• Реакция Тревоги - на этом этапе происходит подготовительная реакция организма на стрессовой событие. Вырабатываются определённые гормоны, учащается дыхание, напрягаются мышцы
• Стадия Резистентности - организм сопротивляется внешней угрозе. Основные проблемы возникают, если эта стадия длится слишком долго, что приводит к третьей стадии
• Стадия Истощения - резкое снижение всех активных функций организма из-за перенапряжения

Этот механизм очень важен для понимания природы стресса и ответной реакции организма на него. Обратите внимание на реакцию тревоги и происходящие в этот момент процессы. Мы к ним ещё вернёмся, когда будем обсуждать методы профилактики.

Кто чаще всего подвержен эмоциональному выгоранию

Так или иначе с эмоциональным выгоранием может столкнуться человек любой профессии, но есть несколько групп, которые хочется выделить особенно:

• Соцработники. Собственно, сам термин “эмоциональное выгорание” появился когда психиатр Фрейденбергер в 1970х наблюдал за волонтёрами в наркологической клинике и видел как они постепенно теряют психический ресурс, становятся всё более вымотанными и усталыми. Работа с людьми, тем более тяжёло больными, является довольно трудной и энергозатратной. Кроме того, эта профессия, к сожалению, является не самой высокооплачиваемой и при этом требует много времени. Всё вместе приводит к тому, что соцработники выгорают достаточно часто.
• Педагоги и учителя. Похожим образом дела обстоят и с педагогами и учителями. Работа требует больших энергозатрат, большого объёма бюрократической возни, накладывает большую ответственность, съедает огромное количество времени а уровень зарплат тут также, зачастую, оставляет желать лучшего. Кроме того, здесь ещё добавляется такой фактор как управление групповой динамикой и работа с большими группами, что дополнительно тратит часть личного ресурса любого человека.
• Помогающие практики. Люди профессии человек - человек всегда находятся в зоне риска. Психологи, коучи, бизнес-тренеры, консультанты. Эти профессии требуют постоянного внимания, умения держать фокус и состояние, быстрого переключения между ролями и при этом всём ещё и умение держать в уме и памяти даже самые незначительные детали, указывающие на важные моменты в речи клиента.
• Предприниматели. Риск и неопределённость - одни из самых весомых факторов, которые вызывают стресс и эмоциональное напряжение у человека. Это заложено в нашей природе. Мы стремимся к стабильности и понятности. Бизнесмен же - это тот, кто готов взять на себя риск и организовать процесс создания чего-то нового, создания некоей ценности для других людей. Также он готов взять на себя ответственность за других людей - наладить для них бизнес процессы, платить за них взносы государству и т.д. Всё это влечёт за собой огромный стресс и повышенные риски эмоционального выгорания.
• Фрилансеры. Здесь ситуация похожая с предпринимателями - большой риск и большая неопределённость. Когда человек работает на себя - он сталкивается с тем, что вся ответственность за его жизнь и его результаты целиком и полностью лежит на нём. Это может открывать заманчивые перспективы в плане управления своим временем и отсутствием потолка в доходах. Но справится с давлением, которая приносит такая свобода бывает крайне сложно.
• Руководители. Мир корпоративного бизнеса довольно жесток. Став руководителем зачастую можно попрощаться со свободным временем и ментальным здоровьем, т.к. свалившаяся ответственность и обязанности могут перекрыть все потенциальные выгоды от повышения в должности и зарплате.
• Продажники. Пожалуй, самая “соковыжимающая” энергию профессия из возможных. Особенно если мы говорим о “холодных” продажах. Потребность общаться с огромным количеством людей, которые не хотят с тобой говорить, постоянно слышать отказы (часто в грубой форме), механический стиль общения по скрипту, нелюбовь к своему продукту/работе/фирме - всё это приводит к высокой нагрузке и очень быстрому выгоранию. Люди редко работают в активных продажах больше года - полутора лет без выгорания. Отношение начальства как к расходному материалу лишь дополнительно усугубляет ситуацию.

Кем бы вы не работали обратите ваше внимание - если вас тошнит от вашей работы, вашего начальства, ваших коллег, профессии как таковой - это очень серьёзный симптом, который нельзя игнорировать. Работа - один из трёх основных столпов жизни современного человека. Если идти на компромисс с собой в этом аспекте, психика будет неумолимо истощаться.

Тест на эмоциональное выгорание

Для более точного определения, есть ли у вас эмоциональное выгорание, предлагаю пройти небольшой, но очень полезный и точный тест на истощение нервной системы.

Он был разработан на кафедре БФУ им. Канта и показал свою эффективность.

Отвечайте Да или Нет на следующие вопросы. Постарайтесь особо не задумываться при ответах, отвечайте как чувствуете, это будет наиболее честно.

Тест:

1. Легко ли вы раздражаетесь?
2. Считаете ли вы, что близкие и коллеги относятся к вам недоброжелательно?
3. Кажется ли вам что ваша память ухудшилась и вам трудно запоминать новое?
4. Полагаете ли вы что вас недооценивают, особенно в последнее время?
5. Случается ли вам просыпаться без причины среди ночи?
6. Увеличилась ли у вас утомляемость и сонливость?
7. Бывает ли у вас беспричинный страх?
8. Случается ли вам испытывать острую потребность в алкоголе, никотине, шоколаде, сладком?
9. Бывает ли, что желание поработать возникает у вас только в конце дня?
10. Замечаете ли вы у себя повышенный или сниженный аппетит?
11. Отмечаете ли вы у себя ослабление интереса к сексу?

Результат:

Если вы ответили “Да” на 2 и более вопросов - это говорит о наличии серьёзных рисков для нервной системы и о том факте, что вы тратите много внутренних ресурсов на борьбу с собой в каком-то аспекте.

Чем больше ответов “Да”, тем серьёзнее эти риски и тем скорее вам нужно применять меры по работе со своим психологическим здоровьем.

Предлагаю поговорить об этом дальше и начать нужно с распространённых ошибках при работе с собой.

Частые ошибки при работе с эмоциональным выгоранием

Перед тем, как поговорить о том, как же работать с эмоциональным выгоранием правильно, нужно озвучить самые частые ошибки, которые приводят лишь к ухудшению состояния в долгосрочной перспективе:

• Терпеть. “Само пройдёт”, “Просто осенняя хандра”, “Надо только дотянуть до выходных, а там лучше станет”, “Я в порядке” и прочие сказки, которыми утешала себя та кучка пепла в углу, которую в начале нашей статьи звали Андрей. В воспитании детей в 80х, 90х и начале 00х есть один общий момент - нельзя было жаловаться и показывать, что тебе плохо. Это была слабость, а слабость наказуема. “Что ты нюни распустил? Да разве это проблемы, вот я в твоём возрасте…” и дальше рассказ родителей о том, как они в твоём возрасте уже работали, параллельно учились и побеждали драконов (или что-то в этом духе). И какой вывод может сделать ребёнок после такой “поддержки”? Что жаловаться бесполезно, и остаётся только терпеть. Такой способ “решения” проблем остаётся в итоге на всю жизнь.
• Работать ещё больше. Вариация первого способа только ускоряющая выгорание. Иногда ребёнок после подобных “подбадривающих бесед” может решить, что действительно проблема в нём и нужно просто добавить усилий. “Клин клином исправлять”, “На том свете отдохну”, “Сон для слабаков” - и прочие жизнеутверждающие постулаты, которые эту самую жизнь укорачивают довольно ощутимо. Такие люди часто стремятся что-то доказать другим людям и ожидают похвалу за их сверхурочную работу. Спойлер - похвалы они не дождутся. Потому что это стремление подсознательно считывается начальством/партнёром/знакомыми и специально игнорируется. Это создаёт манипулятивную связь и подсаживает на иглу ожидания одобрения.
• Рассчитывать на "допинг". Под допингом предлагаю считать любые стимулирующие нервную систему вещества - алкоголь, наркотики, сигареты, кофе, энергетики и т.д. Эти вещества могут дать краткосрочный буст энергии или помочь заглушить тревогу и стресс. Но важно помнить, что такой эффект длится очень недолго, с каждым разом его действие становится всё слабее а побочные эффекты всё хуже. К тому же это ещё и денег стоит.
• Забываться в лёгком дофамине. Т.е. бесконечно листать ленту соцсетей, искать утешение в еде, играть в видеоигры, смотреть сериалы запоем. Не поймите меня неправильно - я не говорю, что нужно совсем от этого отказаться. Всё хорошо в меру. Но будьте честными с собой. Если вы не можете выдерживать тишину и остаться наедине со своими мыслями хотя бы на пару минут и вынуждены искать способы отвлечься лишь бы не чувствовать ужасающую пустоту внутри себя - это проблема и очень яркий сигнал, что нужно что-то поменять.

Профилактика эмоционального выгорания

Хорошо, мы разобрали причины и основные ошибки при работе с эмоциональным выгоранием, так что же делать, чтобы эта напасть обходила нас стороной и как поддерживать своё ментальное здоровье в хорошей форме?

Это очень большая тема на которую написана не одна сотня книг. Но у нас с вами нет времени читать их все, так ведь?

Поэтому, в этой статье я предложу несколько простых, но при этом действенных способов как справляться с выгоранием.

Для начала важный теоретический момент, который нужно понимать - человеческая психика формировалась в течение очень долгого периода времени и имеет несколько слоёв - уровней.

3 уровня, если быть точнее:

Неокортекс - наше рациональное мышление + абстрактное мышление. То, чем мы думаем, по сути.

Лимбический мозг - эмоциональное мышление, чувства и ощущения.

Рептильный мозг - инстинкты, базовые чувства на уровне жизнь - смерть.

Это очень общее описание, к которому легко можно придраться при желании, но важное тут другое.

Эта концепция даёт нам удобную метафору для личной работы.

Раз у нас есть 3 уровня, значит с каждым из них можно работать и “говорить” на его языке.

Это мы и будем использовать, чтобы справляться со стрессом на каждом из уровней психики.

Уровень 1

И начнём снизу - с самой древней части нашей психики, с рептильного мозга.

Здесь есть всего два основных типа реакций - бей и/или беги. Иногда ещё проявляет себя третий - замри.

И основная проблема тут заключается в том, что несмотря на всю цивилизацию вокруг нас, несмотря на гораздо более безопасную среду обитания, несмотря на отсутствие диких хищников инстинкты всё равно работают также как и 10, 100, 1000 тысяч лет назад.

Сигнал бей/беги/замри по прежнему отправляется по нашей нервной системе при малейшей угрозе нашей безопасности. Пусть даже мнимой угрозе.

Понимаете, к чему я?

У вас конфликт с начальством, и тут же включается сигнал бей/беги и что дальше?

Если дать ему в морду вам станет намного легче. Секунд на 5. А потом придёт ужас от того, что вы сделали и какие последствия вас ожидают.

Или представьте, что в момент конфликта вы просто убежите на улицу и сделаете пару кругов вокруг здания, а потом как ни в чём не бывало вернётесь на рабочее место и сделаете вид, что ничего не было.

В дикой природе это так и работает. В обществе людей - нет.

И таких конфликтов и ситуаций на дню бывают десятки и сотни.

И выхода эти сигналы не получают.

Так внутри начинает копиться стресс.

И что же с этим делать?

Есть полезный и общественно одобряемый способ проявить эти сигналы и реакции на полную.

Как вы уже, скорее всего, догадались я говорю про спорт и любые физические активности.

Вы когда-нибудь общались с профессиональными бегунами?

Многие из них говорят, что бег буквально спас им жизнь.

Или теннисистами, например.

Моя мама рассказывала мне, что когда играла в теннис, всегда чувствовала душевное облегчение, несмотря на физическую усталость.

Почему так происходит?

Потому что почти любое физическое действие можно представить как вариацию бей/беги.

Спорт - это сублимация древнейших инстинктов и лучшее лекарство от стресса.

Что конкретно нужно делать?

Для начала - подумайте и скажите, какое действие из трёх вам ближе?

Бей - беги - замри.

Если в моменты стресса вам хочется что-то разрушить, ударить кого-то или наорать, то ваш вариант - бей.

Если чувствуете, что вам хочется быть в другом месте, сбежать, уйти и т.д. - беги.

Если же вы замираете, не можете ничего сделать и даже вымолвить ни слова - замри.

Они могут меняться со временем и в зависимости от ситуации, то доминанта проявляет себя всё равно чаще, чем другие.

После этого выберете тот вариант спорта или физической активности, где вы сможете реализовать этот инстинкт с пользой для себя.

Вариантов много и тут всё сводится к личным предпочтениям.

Можете вспомнить чем вам нравилось заниматься раньше и повторить этот опыт. Или попробовать что-то совершенно новое.

Тут главное - делать это в реальности. Не смотреть со стороны, а именно самому играть, бегать, лазать, гулять, бить и так далее.

Это первый элемент нашей системы - найдите физическую активность под себя и практикуйте её в удобном для себя темпе.

Уровень 2

Идём дальше.

Второй уровень психики - лимбический, эмоции и чувства.

Тут важно следующее - все три уровня связаны между собой и чем древнее уровень, тем более сильное влияние он оказывает на всю систему и тем сложнее он поддаётся коррекции с помощью логики и мыслей.

Бесполезно повторять себе миллион раз, что ты в порядке, если это не так.

Но чем меньше стресса на каждом из уровней, тем проще нам убеждать себя с помощью различных психических техник и логичных умозаключений.

Уровень эмоций является переходным, поэтому здесь мы будем использовать комбинацию двух методов - дыхание для тела + визуализация для головы.

Научно доказано, что медленное, продолжительное по времени дыхание запускает парасимпатическую нервную систему, что является естественным “охлаждающим механизмом” для психики.

Т.е. для того, чтобы успокаиваться природным способом, нужно всего лишь немного подышать.

Да, всё именно так просто.

Главное - практиковать.

Как дышать - естественный по длине вдох носом и продолжительный выдох ртом, губы трубочкой, спина прямая (желательно).

Подышите так 5 минут и отметьте разницу до и после.

Если вы скажете, что вам не помогло и это не работает, я вам не поверю. Это не может не работать, так устроена наша физиология.

Выделите 5 подходов по 5 минут в течение дня. Позанимайтесь так хотя бы месяц. Даже только одно это упражнение уже способно снизить уровень стресса в разы.

Это упражнение можно усилить, если добавить к нему небольшую визуализацию.

Когда делаете вдох представляйте, что вдыхаете чистый белый или золотой свет из окружающего вас пространства.

Когда делаете выдох представляйте, как этот свет побывав внутри вас, очистил ваши внутренние органы и теперь легко выходит наружу, забрав весь стресс и негатив, какой мог накопиться внутри.

Если вам не нравятся методы визуализации, можете просто дышать ничего не представляя.

Но я бы рекомендовал попробовать визуализацию хотя бы пару раз. Есть большой шанс, что вам понравится и вы почувствуете дополнительный полезный эффект от неё.

Уровень 3

Наконец третий уровень - неокортекс, логика и мышление.

Проблема многих современных школ и направлений психологии и коучинга в том, что они полностью фокусируются на этом уровне, игнорируя более древние и сильные слои психики.

Да, мы думаем так как думаем именно за счёт неокортекса, самого нового образования в психике и мозге человека.

Но вот в чём штука.

Бывали ли у вас ситуации, когда вы головой всё понимаете - что нужно делать, как делать, какие выгоды это может привнести в вашу жизнь, какие риски будут, если вы не получите желаемое.

Но всё равно ничего не делаете.

Почему так? Ведь всё описано очень хорошо и логично.

Да, вот только нижние слои психики не понимают логику.

А из-за какого-то события в детстве, которое вы даже не помните, образовалась связь с острым ощущением опасности и смерти (инстинкт сработал).

И всё.

Вы не можете сделать нужное вам действие - выступить на публике, начать бизнес, отстаивать свою точку зрения, написать книгу и т.д.

Что-то внутри вас изо всех сил жмёт на тормоз, в то время как головой вы пытаетесь выдавить газ.

Что произойдёт с машиной, если одновременно выжимать тормоз и газ?

Ничего хорошего.

Вот и с психикой также.

Постепенно от таких противоположных желаний в организме начинает накапливаться стресс, который со временем выливается в проблемы со сном, проблемы в отношениях, проблемы со здоровьем и т.д.

И как же подружить эти уровни психики между собой и строить планы правильно и так, чтобы они сбывались без накапливания стресса?

Нужно искать подсказки в особенностях своего характера и личности.

По большому счёту, у нас есть 2 набора характеристик, которые описывают нас как уникальную личность - врождённые и приобретённые.

Врождённые - это генетическая лотерея. Рост, строение тела, строение мозга и нервной системы.

Приобретённые - это тот опыт, знания и навыки, убеждения и мировоззрение, которые мы накапливаем в течение всей жизни.

Врождённые нужно просто учитывать и применять себе на пользу. Невозможно накачать нервную систему, чтобы она была способна выдерживать больше проходящих сигналов. По крайней мере на текущий момент и в обозримом будущем.

На эту тему я ещё напишу отдельный большой материал, а в рамках темы эмоционального выгорания выделю один важный момент (помимо инстинктов, которые обсудили выше).

Научиться жить из состояния хочу, а не надо.

Это ОЧЕНЬ важная концепция, которая может изменить восприятие жизни как таковой.

“Надо” - это ментальная конструкция возникшая намного позже инстинктов, желаний и эмоций.

“Надо” - это та самая педаль газа, которая никогда не будет сильнее тормозящих явлений.

Жить из состояния “надо” - значит жить несчастливую жизнь. Жить жизнь на вечный внутренний разрыв.

Нас с самого детства приучают к тому, что нам что-то надо.

Надо убраться в комнате. Надо хорошо учится. Надо быть хорошим мальчиком / хорошей девочкой. Надо поступить в ВУЗ. Надо завести детей к такому-то возрасту. Надо вписываться в общество. Надо надо надо надо надо…

И вот это “надо” висит дамокловым мечом над нами всю жизнь.

И почти никогда нам не предлагают почувствовать - а что ты хочешь?

Хочешь прогуляться по лесу? Хочешь научиться чему-то новому? Хочешь помогать людям? Хочешь сам научить других чему-то? Хочешь работать в этой фирме? Хочешь работать из дома? Хочешь работать в офисе?

Просто сравните эти два предложения и прочувствуйте, как они вам откликаются:

• Ты должен стать лучше!
• Ты хочешь стать лучше?

Где больше мотивации? Какой предложение даёт энергию, а какое отнимает?

После какого предложения возникает желание что-то делать и наоборот?

Чего ты хочешь?

Ответь себе на этот вопрос прямо сейчас. Дай себе минуту прочувствовать ответ на этот вопрос.

Задавай себе этот вопрос как можно чаще и под разными углами.

Любое действие становится более эффективным из состояния “хочу”.

Подумайте, как вы можете перевести ежедневные задачи из формата “надо” в формат “хочу”.

Пример:

“Мне надо закончить этот проект” > “Я хочу закончить этот проект”

“Надо рано вставать” > “Я хочу рано вставать, чтобы быть продуктивным”

“Надо делать контент для личного блога” > “Я хочу стать востребованным специалистом, поэтому хочу делать контент”

Поищите свои смыслы и свои варианты фраз, которые будут вас мотивировать и зажигать изнутри.

Для чего всё это?

И последний пункт системы борьбы с выгоранием на основе своей личности: наличие цели.

Цель - это то, что объединяет врождённое и наработанное и задаёт вектор всей нашей жизни.

Если вектора нет, то нас может штормить и забрасывать в непредсказуемые и нежелательные места.

Если же мы знаем, чего хотим, то и возвращаться на свой путь гораздо легче, потому что впереди всегда есть путеводная звезда, которая напоминает нам что мы делаем и зачем.

Если у вас нет цели в настоящий момент, скорее всего, у вас есть очень сильный блок на “хочу”, который не позволяет вам увидеть перспективу и смотреть дальше текущих бытовых вопросов.

Раскачивайте собственную “хотейку” по инструкции выше, и уже через пару месяцев вы увидите большую разницу в восприятии своих желаний и действий.

Главный критерий истинности цели - жгучее желание делать действия, направленные на достижение этой цели.

Если такого желания не возникает, то это либо ещё одно надуманное ”надо”, либо что-то из разряда было бы неплохо, если бы оно само упало мне в руки (что-то делать для этого я, конечно, не буду).

Заключение

Давайте подведём итог:

• Эмоциональное выгорание - распространённый и опасный недуг, который может серьёзно подорвать эмоциональное и физическое здоровье
• У эмоционального выгорания есть ряд признаков, которые предупреждают о приближающемся коллапсе нервной системы и которые лучше не игнорировать - проблемы со сном, упадок сил и энергии, отсутствие радости жизни, проблемы с коммуникацией и т.д.
• В начале статьи приведён тест на эмоциональное выгорание, который поможет с высокой вероятностью определить, не истощена ли ваша нервная система
• Отдельные группы лиц подвержены повышенной опасности эмоционального выгорания - педагоги, соцработники, бизнесмены, помогающие практики, продажники
• В середине статьи можно ознакомиться с частыми ошибками при работе с эмоциональным выгоранием
• Профилактика эмоционального выгорания заключается в снижении стресса и понимании механизмов его возникновения
• Чтобы нейтрализовать стресс от работающих инстинктов нужно найти для себя физическую активность, которая будет “имитировать” работу инстинктов бей/беги/замри
• Самый простой метод справляться со сложными эмоциями - делать дыхательное упражнение с долгим выдохом ртом хотя бы несколько минут каждый день, тем самым “остужая” нервную систему
• Чтобы наше сознание и наши инстинкты работали вместе нужно прислушиваться к собственным желаниям и научиться жить из режима “хочу”, а не режима “надо”
• Наличие цели и ответа на вопрос “Зачем я это делаю?” значительно снижает стресс и вероятность эмоционального выгорания

Статья получилась довольно большой и прикладной. Рекомендую перечитать отдельные её моменты несколько раз, если что-то недопоняли (а можно и целиком).

Вы можете заметить, что мы прошли путь от простых действий с пошаговым алгоритмом до непростых жизненных вопросов, где невозможно подобрать один рецепт для всех, а можно лишь методом проб и ошибок найти свой индивидуальный путь.

Казалось бы, как всё это связано с эмоциональным выгоранием?

Напрямую.

Можно дать простые и довольно действенные методы, которые будут помогать устранять стресс на ежедневной основе.

Можно объяснить природу этого стресса и механизмы его работы для лучшего понимания и противодействия ему (что и было сделано в начале статьи).

Понять внутренний мир каждого конкретного человека, изучить его мотивы и ценности, поставить цель и наработать истинное желание эту цель достигать - это можете сделать только вы сами.

Да, это непросто. Да, это требует времени и определённых навыков. Да, есть шанс сойти на полпути и скатиться к начальной точке.

Но разве конечный результат не стоит того, чтобы попытаться?

Эмоциональное выгорание - это лишь следствие того, что вы очень сильно себя где-то загнали.

Выбрали на каком-то этапе своей жизни быть не собой, следовать чужим идеалам и целям, а не своим.

Это не ваша вина. В наше время очень сложно быть собой настоящим.

Нас этому не учили. Скорее даже наоборот.

Вся система нашего общества выстроена так, чтобы вести за ручку от рождения до могилы по строго заданным рельсам.

А всех тех, кто пытается сойти с этих рельс и жить своей жизнью, система нещадно карает.

Поэтому уже одно то, что вы сейчас читаете эти строки и ищите варианты избавиться от этого давления, дорогого стоят.

Я желаю вам успеха на этом непростом пути и уверен, что эта статья поможет вам укрепить своё ментальное здоровье и справиться с таким неприятным явлением как эмоциональное выгорание.

До связи!

Искренне ваш,

Денис Гегедеш

Автор: Гегедеш Денис Юрьевич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru