Больше — лучше? Для профессиональных спортсменов тренировки дважды в день — норма. Для обычных людей слишком частые посещения зала могут привести к перетренированности, потере мотивации и общей усталости. Где золотая грань? Говорим о том, можно ли тренироваться 2 раза в день и как делать это правильно.
В чем польза тренироваться 2 раза в день — утром и вечером
Ходить в спортивный клуб или заниматься дома дважды в день — затратно по времени и силам. Особенно, если вы работаете, или к вечеру сильно устаете.
Но у такого подхода есть преимущества:
- Улучшается выносливость.
Физическая и психологическая. Не каждый человек способен настроиться на еще одно занятие. Если смогли — вы уже как минимум меньше ленитесь и находитесь в числе избранных.
- Интенсивная тренировка разбивается на две простые.
С утра — растяжка, а вечером — тренажеры или танцы в групповом классе. Можно дробить силовой тренинг: утром проводить для одной группы мышц, вечером — для другой.
Это поможет и тем, у кого ограниченное время на занятия, например, только два раза в неделю. Чтобы от не отказываться от какого-то класса, можно совмещать: утром провести силовой тренинг, а вечером — прийти на йогу или стретчинг.
- Открывается «второе дыхание».
Организм привыкает к дополнительной нагрузке. Формируется навык «бороться до последнего». Он пригодится на соревнованиях, если планируете участвовать в них.
- Остается день отдыха.
Можно заниматься ежедневно по чуть-чуть, либо провести интенсивный день с двумя тренировками и на следующий день дать мышцам отдохнуть.
Стоит грамотно подойти к планированию тренировочного дня. Тогда желаемые результаты придут быстрее — похудение, улучшение гибкости и выносливости.
У техники «две тренировки в день» есть минусы:
- Нужно найти дополнительное время утром или вечером.
Предстоит настроиться на такой темп жизни и отодвигать на второй план дела, переносить их на другой день — прогулку с мужем/женой, приготовление еды или уборку.
- Две полноценные тренировки грозят напряжением мышц и переутомлением.
Надо соблюдать меру. Новичкам не рекомендуют даже рассматривать двойные тренировки. Тело быстро устанет и ослабеет. Истощенному организму нужно больше питательных веществ, а значит, о похудении можно постепенно забыть. Увеличение аппетита возможно из-за стресса, который испытывает организм. Мышечную массу будет сложнее нарастить, если организм тратит больше энергии, чем получает.
Как правильно тренироваться несколько раз в день
Вечернее занятие должно дополнять утреннее. Одни и те же упражнения не стоит повторять, к тому же, будет скучно. Лучше, если занятия будут сосредоточены на разных областях фитнеса или группах мышц.
Несколько рекомендаций, как заниматься спортом два раза в день:
- Делайте между тренингами перерыв не менее 6 часов. Утро и вечер — оптимальнее, чем утро и обед или обед и вечер.
- Поскольку требуется больше энергии, позаботьтесь о полноценном питании. Завтрак делайте плотным. Увеличьте в рационе количество белков и сложных углеводов. Не допускайте обезвоживания — пейте достаточно чистой воды.
- Спите не менее 8 часов.
Не забывайте давать себе дни отдыха: и мышцы восстановятся, и вы соскучитесь по занятиям. Можно не только лежать на диване, а еще прогуляться в парке, сходить на сеанс массажа.
Ждем вас в клубе «Премьер Спорт».
Телефон клуба +7 495 933-52-60