Многие из нас любят вздремнуть днем. Недавно мы писали о том, как вредно спать меньше 6 часов. Мы пытаемся компенсировать недостаток ночного сна – вздремнув днем. Однако такая практика имеет скрытые риски для здоровья.
Мы знаем, что сердечная недостаточность является серьезным сердечно-сосудистым заболеванием, которое может оказать существенное влияние на качество и продолжительность жизни пациента. Так как же именно сон связан с сердечной недостаточностью?
Современные исследования показали, что продолжительность сна оказывает существенное влияние на риск сердечной недостаточности. Когда мы спим дольше, риск сердечной недостаточности увеличивается. Например, увеличение времени сна на 1 час риск сердечной недостаточности увеличивается на 38%.
Длительный сон или нерегулярный режим сна могут представлять потенциальную угрозу для сердечно-сосудистой системы, особенно у пожилых людей. Представьте себе старика, который привык каждый день подолгу спать. Если это происходит в течение длительного времени, нагрузка на сердце будет постепенно увеличиваться, увеличивая вероятность сердечной недостаточности.
Если вы спите больше, чем один раз в сутки, риск развития сердечной недостаточности у вас в 2,20 раза выше, чем у тех, кто спит 1 раз в сутки. Это означает, что слишком частый сон может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье сердца.
Например, если человек дремлет несколько раз в день, эта привычка может нарушить нормальный ритм организма. Первоначально сердце должно находиться в относительно расслабленном состоянии в определенные периоды времени, но слишком частый сон переводит сердце в эти периоды в более напряженное рабочее состояние. Со временем этот ненормальный ритм может привести к повреждению сердца, увеличивая риск сердечной недостаточности.
Хотя сон сам по себе не является прямой причиной сердечной недостаточности, неправильный сон может оказать негативное влияние на здоровье сердца. Например, длительный сон может привести к тому, что организм войдет в состояние глубокого сна. Когда мы просыпаемся от глубокого сна, мы чувствуем себя более уставшими, и сердцу требуется больше времени, чтобы вернуться к нормальному ритму.
Это похоже на машину, которой требуется больше времени на обслуживание и настройку после длительного периода высокоинтенсивной работы. Кроме того, неправильное положение во время сна может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье сердца.
Например, сон на животе или свернувшись калачиком может оказать давление на сердце и кровеносные сосуды. Как и в случае с рекой, если русло реки пережать, течение станет вялым. Точно так же плохое кровообращение также окажет негативное влияние на здоровье сердца.
Пожилым людям, поскольку их физические функции постепенно снижаются, а сердечно-сосудистая система становится более хрупкой, необходимо уделять особое внимание особенностям сна.
- Во-первых, время дневного сна не должно превышать 30 минут. Длительный сон может увеличить риск сердечной недостаточности у пожилых людей. Для пожилых людей очень важно контролировать время сна. Их организму необходим полноценный отдых, но слишком долгий сон может оказаться контрпродуктивным.
- Во-вторых, избегайте слишком частого сна. Слишком частый сон может нарушить нормальный ритм организма и отрицательно повлиять на здоровье сердца. Организм пожилых людей приспособился к определенному ритму жизни. Частый сон нарушит этот ритм и помешает различным системам организма нормально работать. Это похоже на концерт. Если каждый инструмент будет играть в своем ритме, весь концерт станет хаотичным.
- В-третьих, не надо дремать сразу после еды. После еды пищеварительной системе организма требуется большое количество крови для выполнения пищеварительной работы. Если вы решите вздремнуть после еды, это уменьшит приток крови к мозгу и сердцу, вызовет дискомфорт в желудке, а также увеличит нагрузку на сердце.
- В-четвертых, не спите в комнате с кондиционером. Если температура в помещении с кондиционером слишком низкая, это может вызвать сужение сосудов и ухудшение кровообращения, что отрицательно скажется на здоровье сердца. У пожилых людей кровеносные сосуды уже менее эластичны, чем у молодых, поэтому сон в помещении с кондиционером может представлять больший риск для здоровья их сердца.
Подводя итог, можно сказать, что связь между дневным сном и сердечной недостаточностью — это вопрос, заслуживающий пристального внимания. Особенно людям старше 55 лет надо обращать на это особое внимание. Что бы снизить риск сердечной недостаточности, им следует следовать принципу «четырех нельзя», разумно распределять время сна, избегать частого сна, не ложиться подремать сразу после еды и не спать в комнате с кондиционером. Только так мы сможем лучше поддерживать здоровье сердца, наслаждаясь отдыхом и восстановительным эффектом сна.