В конце года соцсети заполняются отчетами о достижениях. Для одних это увлекательная игра, для других – раздражающее демонстрирование чужого успеха. Однако, по мнению психологов, регулярное подведение итогов – полезный инструмент самоанализа. Редакция «Воронеж Град» поговорила с психологом-психотерапевтом Дарьей Котлубаевой о том, как правильно подводить итоги и извлечь из этого максимальную пользу.
Дарья Котлубаева подчеркивает, что публичные отчеты в соцсетях – лишь поверхностное отражение пути к успеху. Они не передают трудностей, критики и усилий, затраченных на достижение цели. Но видоизмененный, регулярно применяемый ритуал самоанализа может стать действительно эффективным инструментом.
«Я предлагаю подводить итоги каждый вечер или хотя бы один раз в неделю. Для этого лучше использовать отдельный блокнот. Личные дневники лучше вести письменные, а не электронные. Есть в них особое волшебство. Так в написанный текст вкладывается больше смысла и эмоций, а слова будут взвешенными», – рассказала психолог-психотерапевт Дарья Котлубаева.
Что же дает такая регулярная практика?
Дарья уверена, что необходимо учиться замечать не только негативные, но и позитивные события прошедшего дня. По ее мнению, разум современного человека заточен на фокус на негативные ощущения, а позитивные мелочи на их фоне забываются. Вкусный ужин, новая серия любимого сериала или подкаста, душевная беседа с друзьями – все это воспринимается как само собой разумеющееся.
Дарья советует фиксировать даже самые незначительные успехи: «Вы удивитесь, как много хорошего происходит с вами каждый день. Этот простой ритуал наглядно демонстрирует движение к цели, что особенно полезно достигаторам, которые стремятся к быстрому результату, но склоны обесценивать свой путь. Записывая свои достижения, вы, по сути, декомпозируете цель, перенося ее из головы на бумагу. Ежедневное выполнение маленьких задач позволяет отслеживать прогресс, поддерживать мотивацию и не сдаваться в трудные моменты. Не забывайте хвалить и благодарить себя за каждый шаг – ведь именно они приближают вас к вашей цели».
Ежедневное ведение дневника, считает эксперт, помогает сравнивать себя с только самим собой, а не с другими, фокусируясь на собственном пути и истинных целях, вместо участия в чужой гонке за успехом. Это способствует повышению самооценки и благодарности к себе за пройденный путь, а также позволяет отслеживать эволюцию собственных мыслей, убеждений и преодоление ограничивающих установок.
Чтобы закрепить эту полезную привычку, эксперт рекомендует превратить ведение дневника в приятный ритуал: приготовить любимый напиток, включить музыку, использовать красивую канцелярию. Создавая комфортную атмосферу, получится минимизировать внутреннее сопротивление и быстрее выработать дисциплину.
«А в конце года вас ждет приятное путешествие в прошлое: перелистывая записи, вы вспомните хорошие моменты, которые уже успели забыться, и почувствуете силу, которую дали вам пережитые трудности», – рекомендует эксперт.
Подписывайтесь на «Воронеж Град» в Telegram. Cледите за самым интересным в Воронеже и области в социальных сетях «ВКонтакте», «Дзен», «Одноклассники».